קרש ארוך מדי, זו ההשפעה על הבריאות
ג'קרטה - פלנק הוא סוג אחד של ספורט שהוא יותר ויותר פופולרי ומבוקש מאוד. הסיבה היא שהספורט האחד הזה הוא די פשוט לביצוע, אבל יכול להיות בעל השפעה עצומה. מאמינים שביצוע קרשים באופן קבוע עוזר לקבל בטן שטוחה ולשמור על מבנה גוף פרופורציונלי.
לעשות קרשים הוא למעשה כמעט דומה שכיבות שמיכה , כלומר הנחת משקל הגוף עם כפות הידיים והבהונות כתמיכה. רק שבקרש אתה צריך להחזיק את העמדה הזו לכמה שניות, עד דקות.
עם זאת, עד כה יש הנחה שגויה לגבי הספורט הזה. אנשים רבים מאמינים שככל שתחזיקו כך את תנוחת הגוף שלכם, כך תקבלו יותר יתרונות. עם זאת, הנחה זו אינה נכונה לחלוטין.
פרופסור בשם סטיוארט מקגיל מאוניברסיטת ווטרלו, קנדה, אמר שבאופן אידיאלי יש להחזיק את עמדת הקרש רק למשך 10 שניות. כלומר, קרשים לא חייבים להיעשות במשך דקות שלא לדבר על בלי הפסקה בכלל.
קרא גם: וריאציות תנועת קרש לבטן שטוחה
למעשה, לא ניתן להוכיח את ההנחה שככל שהקרש ארוך יותר, כך תקבלו יותר יתרונות. כדי לקבל שרירי בטן חזקים, מומלץ להחזיק את תנוחת הקרש למשך 10 שניות. לאחר מכן מנוחה לזמן מה, ואז בצע שוב את תנוחת הקרש למשך 10 שניות וחזור על מספר פעמים.
לאלץ את עצמך להחזיק את עמדת הקרש לפרקי זמן ארוכים יכול למעשה להגביר את הסיכון לפציעה. הסיבה היא, כאשר מחזיקים את תנוחת הקרש, השרירים בגוף ירגישו עייפים. אם נעשה יותר מדי זמן, זה יכול למעשה להגביר את עומס הלחץ על הגב. כלומר, גם הסיכון לבעיות בעמוד השדרה עולה.
אם החזקת עמדת הקרש למשך 10 שניות אינה מספיקה, ניתן להגדיל אותה ל-20 עד 30 שניות לאורך זמן. העלו את הזמן הזה בהדרגה כדי שהגוף יוכל להסתגל בקלות רבה יותר, כך שניתן למנוע את הסיכון לפציעה. ובכן, כדי להימנע מתופעות אלו, כדאי לדעת בוודאות את יכולת הגוף, במיוחד בעשיית קרשים.
במיוחד אם יש לך היסטוריה של מחלות מסוימות. זה טוב לשקול עזרה ממדריך או מאמן שמנוסים בביצוע תרגיל הפלנק הזה.
קרא גם: טיפים כדי שפעילות גופנית לא תהיה משעממת
טעויות שנעשות לעיתים קרובות בתכנון
לִוּוּחַ למעשה, ביצוע תרגילי קרש לא יכול להיעשות ברשלנות. עליך לוודא כי תנוחת הגוף נכונה על מנת לקבל את התועלת המקסימלית. רוב האנשים שלא ביודעין אולי עשו טעויות בעת ביצוע קרשים. כתוצאה מכך עולה הסיכון לפציעה ולכאבי גב.
הטעות הנפוצה ביותר היא מיקום הגב גבוה מדי או נמוך מדי. לפיכך, עמדה זו למעשה הופכת את הגב לכפוף. מיקום הקרש הנכון הוא לשמור על גב ישר. כמו כן הימנעו מהתמקדות במשקל על הידיים והגב שעלול לגרום לגוף להתעייף בקלות ולהרגיש חולה.
בנוסף לתנוחת הגב, הורדת הירכיים היא גם טעות שנעשית לרוב בקרש. כאשר השרירים והבטן מתחילים להרגיש נוקשים, ייתכן שתנסה להפוך את הגוף שלך לנוח שוב, אחד מהם הוא על ידי הורדת הירכיים. למעשה, זה למעשה יכול לבטל את היתרונות של קרשים עבור שרירי הבטן.
קרא גם: 6 גורמים לקיבה לא אחידה גם לאחר אימון
יש לכם בעיה בריאותית וזקוקים לעצת רופא? השתמש באפליקציה רַק! יותר קל ליצור איתו קשר עם הרופא שיחת וידאו/קולית ו לְשׂוֹחֵחַ . קבל המלצות לקניית תרופות וטיפים לשמירה על הבריאות מרופא מהימן. בחייך, הורד עכשיו ב-App Store וב-Google Play!
