פחות צריכה של פירות וירקות, זו השפעתה על הגוף
ג'קרטה - בתזונה בריאה, פירות וירקות הם שני סוגי מזון שבהחלט נכללים ברשימה. כמובן שלא בכדי, כי הפירות והירקות עשירים בויטמינים, סיבים, אשלגן, מגנזיום ונוגדי חמצון. ואז, מה ההשפעה על הגוף אם אתה לא אוכל מספיק פירות וירקות?
ההשפעה של פחות צריכה של פירות וירקות
תזונה הכוללת פירות וירקות יכולה להוריד את לחץ הדם, להפחית את הסיכון למחלות לב וסרטן ולשפר את בריאות העיכול. אז, אתה יכול לדמיין, מה ההשפעות אם אתה צורך פחות פירות וירקות?
קרא גם: מתי הזמן הטוב ביותר לאכול פירות?
השפעות קצרות טווח עשויות לכלול הפרעות עיכול תכופות, כגון עצירות, שלשולים וטחורים. עם זאת, בטווח הארוך, זה יכול גם להגביר את הסיכון לאנמיה, מחלות לב וכלי דם וסרטן. במיוחד אם אינך מיישם אורח חיים בריא אחר, כגון פעילות גופנית סדירה.
במחקר של חוקרים מאוניברסיטת הרווארד, חדשות רפואיות היום , גילה כי תזונה עשירה בפירות וירקות יכולה להוריד את הסיכון למחלות לב ו שבץ .
לאחר ניתוח תוצאות אלו ושילובן עם ממצאים ממחקרים אחרים, החוקרים העריכו כי הסיכון למחלות לב נמוך ב-20 אחוז בקרב אנשים שאכלו יותר מחמש מנות של פירות וירקות ביום, בהשוואה לאלו שאכלו פחות משלוש מנות ליום. יְוֹם.
מחקר אחרון מאת החברה האמריקאית לתזונה בבולטימור, דווח בכתב העת תְזוּנָה בשנת 2019, הראה שצריכת פירות נמוכה עלולה לגרום ל-1 מכל 7 מקרי מוות ממחלות לב, וצריכת ירקות נמוכה עלולה לגרום ל-1 מכל 12 מקרי מוות ממחלות לב.
קרא גם: 8 פירות שמתאימים לאכילה בסאחור
כמה פירות וירקות כדאי לאכול בכל יום?
ארגון הבריאות העולמי (WHO) ממליץ לאכול 5 מנות ירקות ופירות ביום, או מינימום של 400 גרם ליום. המטרה היא לענות על הצרכים התזונתיים של הגוף, ולהפחית את הסיכון למחלות קשות, כמו מחלות לב, שבץ , סוכרת סוג 2, השמנת יתר וכמה סוגי סרטן.
זכור כי חמש מנות ליום הן המינימום. לכן, ככל שתאכלו יותר פירות וירקות, כך ייטב. כמובן, עם מגוון מזונות בריאים אחרים מאוזנים, כן.
למרות שנראה שקשה לאכול חמש מנות של פירות וירקות ביום, ישנן דרכים רבות שתוכלו לנסות. להלן טיפים לכלול פירות וירקות בתזונה היומית שלך:
- הוסף תפוחים פרוסים, בננות, תותים, קיווי, או פירות אחרים, לקערת דגני הבוקר שלך בכל בוקר. כווריאציה, אפשר להכין יוגורט בתוספת פירות או סלט פירות כל בוקר לארוחת הבוקר.
- לארוחת צהריים וערב, אכלו לפחות מנה אחת או שתיים של ירקות שונים. שיטה זו עוזרת לך לרדת במשקל מכיוון שהסיבים הכלולים בירקות גורמים לך להרגיש שובע זמן רב יותר.
- הכינו פירות כחטיף או חטיף, כאשר אתם מרגישים רעב בין הארוחות העיקריות.
- אם אתה מכין מיץ פירות, לעולם לא יזיק להוסיף לו ירקות, כך שהרכיבים התזונתיים הכלולים במיץ יהיו שלמים יותר.
קרא גם: פירות לעור זוהר
זו ההשפעה של פחות צריכה של פירות וירקות, כמו גם טיפים להתרגל לאכול פירות וירקות בכל יום. אם אתה צריך עצה אחרת לגבי דפוסי אכילה, אתה יכול הורד יישום לשאול תזונאי, בכל זמן ובכל מקום.
התייחסות:
חדשות רפואיות היום. ניגש לשנת 2020. צריכה נמוכה של פירות וירקות עשויה לגרום למיליוני מקרי מוות.
ערוץ בריאות טוב יותר. ניגש 2020. פירות וירקות.
אכילה בריאה. ניגש לשנת 2020. מדוע פירות וירקות חשובים?
