4 חומרים מזינים שחייבים להיות בתפריט המזון הדיאטטי
, ג'קרטה - משקל הגוף האידיאלי הוא משהו שאנשים רבים רוצים כי זה יכול לגרום לאדם להיראות בטוח בעצמו. בנוסף, משקל גוף מבוקר מונע מחלות שונות. לכן, כדי לחיות בתזונה בריאה, אתה צריך להיות זהיר בבחירת מזונות דיאטטיים. מזונות דיאטטיים שיכולים לעזור לשמור על משקל בשליטה.
בבחירת תפריט דיאטה יש להקפיד. צריכת המזון שלך מוגבלת מאוד, ולכן בחירה בתזונה הנכונה יכולה לעזור לך להימנע מתת תזונה. ישנם מספר רכיבי תזונה שחשוב לעמוד בהם בתהליך הדיאטה.
קרא גם: לרדת במשקל ביחד, זה ההבדל בין דיאטת קטו ודיאטת פליאו
סִידָן
לא רק לבריאות העצם, סידן הוא גם חובה בתזונה שלך מכיוון שחומר זה חשוב ללב ולשרירים. בנוסף, סידן מסופק כראוי בכל יום יסייע גם בהורדת לחץ הדם ובשליטה במשקל. ככל שאתה מתבגר, צרכי הסידן היומי שלך יגדלו.
עבור אנשים עם טווח גילאים של 19 עד 50 שנים, אז הוא יצטרך עד 1000 מיליגרם של סידן ליום. בינתיים, עבור אנשים בני 51 ומעלה, הסידן הדרוש הוא 1200 מיליגרם ליום. צריכת חלב דל שומן בכל יום יכולה לענות על צרכי הסידן היומי שלך. בנוסף, מספר סוגי מזונות עשירים גם בסידן כמו ירקות עליים ירוקים כהים, אגוזים וזרעים.
סִיב
סיבים חייבים להיות נוכחים בתזונה היומית שלך מכיוון שחומר זה טוב מאוד לעיכול, מוריד כולסטרול ומווסת את רמות הסוכר בדם. סיבים נמצאים גם במזונות דלים בקלוריות, ולכן הם עוזרים לווסת את המשקל. סיבים יכולים גם לסייע בהורדת רמות הכולסטרול הרע, כך שהם יכולים להפחית את הסיכון למחלות לב. ניתן למצוא סיבים במזונות כמו פירות, דגנים מלאים, לחמים מדגנים מלאים, דגנים או פסטה.
חֶלְבּוֹן
חלבון הוא גם הרכיב התזונתי החשוב ביותר בתוכנית מוצלחת לירידה במשקל. ודאו שהמזון הדיאטטי שאתם צורכים מכיל חלבון גבוה. כי חלבון מסייע גם בשיפור תהליכים מטבוליים כולל שריפת שומנים בנוסף לתפקידו העיקרי, כלומר תמיכה בצמיחה של תאים ורקמות בגוף. אתה יכול לקבל מקורות בריאים לחלבון מבשר בקר, עוף, סלמון, שרימפס וביצים.
אתה יכול גם לקבל חלבון דרך אגוזים כמו פולי סויה שניתן לעבד אותם לטמפה וטופו שאתה רגיל לאכול כל יום. דיאטה עשירה בחלבון יכולה להפחית את התשוקה והמחשבות האובססיביות על אוכל עד 60%, להפחית את התשוקה לנשנוש חצות בחצי ולגרום לך להרגיש שובע כך שאתה אוטומטית אוכל פחות.
קרא גם: להלן 7 סוגים ותפקודים של חלבון לגוף
שמן
אנשים רבים חושבים על שומן כעל חומר תזונתי שיש להימנע ממנו כאשר מתכננים דיאטה לירידה במשקל. למעשה, לא יש להימנע מכל השומנים. ישנם שני סוגי שומן שטובים לירידה במשקל, כלומר שומן חד בלתי רווי ושומן רב בלתי רווי. שומנים חד בלתי רוויים הם בריאים ויכולים להוריד את הכולסטרול הרע, לשלוט ברמות הסוכר בדם ולהפחית את הסיכון למחלות לב.
שומנים חד בלתי רוויים ניתן למצוא באגוזים (שקדים, קשיו, בוטנים), שמן זית, אבוקדו ושמן שומשום. בעוד שומנים רב בלתי רוויים יתפקדו בהורדת הכולסטרול הרע, בהעלאת הכולסטרול הטוב ובהפחתת הסיכון למחלות לב וסוכרת מסוג 2. אומגה 3 ואומגה 6 הן דוגמאות לשומנים רב בלתי רוויים. מקורות לשומנים רב בלתי רוויים כוללים אגוזי מלך, חמאת בוטנים, פיסטוקים, שמן זית וסלמון.
קרא גם: מה יותר חזק: דיאטת קטו או דיאטה דלת שומן?
אלה היו כמה סוגים של חומרים מזינים שחייבים להיות נוכחים בתזונה היומית שלך. אם יש לך שאלות אחרות לגבי איך לאכול תזונה בריאה, פשוט שאל את הרופא שלך לתשובות מהימנות. אתה יכול להשתמש בתכונה Contact Doctor באפליקציה לשאול את הרופא באמצעות לְשׂוֹחֵחַ , ו שיחת קול/וידאו בכל זמן ובכל מקום. בחייך, הורד יישום ב-App Store או ב-Google Play עכשיו!
