טיפים למניעת נדודי שינה לאחר אימון במהלך אימוני לילה

, ג'קרטה - למעשה אין כללים ספציפיים לגבי מתי הזמן הטוב ביותר להתאמן. גם פעילות גופנית בבוקר וגם בלילה, שתיהן יכולות לספק יתרונות בריאותיים לגוף.

לאלו מכם שמתקשים להתעורר בבוקר או לעשות פעילות קדחתנית בבוקר, התעמלות בלילה היא אלטרנטיבה שתוכל לבחור. עם זאת, רוב האנשים שמתעמלים בלילה מודים שהם מתקשים לישון, ואף יכולים להישאר ערים כל הלילה. אפקט אימון לילה זה ידוע גם בשם נדודי שינה לאחר אימון . ואז, איך לפתור את זה?

נדודי שינה לאחר אימון וכיצד להתגבר עליה

נדודי שינה לאחר אימון היא בעיית שינה שלעתים קרובות חווים ספורטאים או אנשים שמרבים להתאמן בלילה. למרות שפעילות גופנית למעשה מועילה לשיפור איכות השינה, לפעילות גופנית כמה שעות לפני השינה יכולה להיות השפעה שלילית על זמן השינה.

קרא גם: תרגיל בוקר או ערב, מה עדיף?

הסיבה לכך היא שפעילות גופנית יכולה לא רק להגביר את קצב הלב ואת טמפרטורת הגוף, אלא היא גם יכולה להגביר את רמות הקורטיזול בגוף, הורמון הלחץ. למעשה, כדי להצליח לישון טוב, הגוף צריך להיות במצב רגוע עם רמות קורטיזול נמוכות.

רמות קורטיזול גבוהות יחד עם אורות חדר כושר אור בהיר יכול לחסום את ייצור ההורמון הבריא מלטונין, שהוא הורמון הדרוש לשינה. אל תדאג, זה לא אומר שאתה לא יכול לעשות שוב ספורט לילה.

על פי מחקר, פעילות גופנית בכל זמן, כולל בלילה, עדיין מועילה כדי לגרום לך לישון בשקט יותר מאשר אם אינך מתאמן כלל. עם זאת, כדי שתוכל להימנע נדודי שינה לאחר אימון הנה כמה טיפים שעליכם לשים לב אליהם לפני שאתם עושים ספורט לילה:

1. הימנעו מפעילות גופנית אינטנסיבית שלוש שעות לפני השינה. זה ייתן לגוף זמן להירגע ולישון טוב.

2. אם אתה רוצה להתאמן כמה שעות לפני השינה, בחר תרגיל ערב בעצימות נמוכה כמו יוגה, הליכה וריצה.

3. ערכו לוח זמנים לפעילות גופנית ולוח זמנים לשינה באותה שעה בכל לילה והקפידו על שגרה זו. זאת על מנת שהגוף יוכל להתרגל לתבנית. זכור, הימנע מפעילות גופנית אם עבר הזמן שנקבע.

4. תמיד להתקרר אחרי אימון ערב מייגע. לאחר מכן, התקלח באמצעות מים חמים שיכולים להיות שימושיים. לא רק כדי לרענן את הגוף, אלא שאמבטיה חמה יכולה גם להוריד את טמפרטורת הגוף וזה חשוב מאוד כדי לעזור לך להירדם.

קרא גם: הצצה להרגלים של אנשים מצליחים בבוקר

5. שתו הרבה מים לפני, במהלך ואחרי אימון הערב. אם אתה לא מלחלח כראוי את הגוף שלך על ידי שתיית מספיק מים, תתקשו לישון. הסיבה לכך היא שדופק וטמפרטורת הגוף עדיין ברמות גבוהות לאחר פעילות גופנית.

6. צננו את חדר השינה שלכם. לפי הקרן הלאומית לשינה , טמפרטורת חדר השינה שיכולה לגרום לך לישון בשקט נעה בין 60-70 מעלות פרנהייט, שהם בסביבות 15-21 מעלות צלזיוס.

7. מלאו מחדש את הבטן על ידי אכילת חטיפים קלים עם כמות מאוזנת של פחמימות וחלבונים, כמו לחם מחיטה מלאה עם חמאת בוטנים, גבינה דלת שומן או כוס חלב. על ידי מילוי הבטן בחטיף קל מיד לאחר אימון לילה, לא תרגיש שובע או רעב. הסיבה לכך היא שאכילת יותר מדי או מעט מדי יכולה לגרום לך להתקשות בשינה.

קרא גם: מינון מומלץ של פעילות גופנית כדי להישאר בריא

זה המידע לגבי נדודי שינה לאחר אימון . אם אתה צריך מידע בריאותי אחר, פשוט שאל ישירות דרך . ניתן גם לקנות תרופות בחנות הבריאות דרך האפליקציה !

התייחסות:
צריבה יומית. ניגש בשנת 2021. אוהבים אימוני ערב? 5 דרכים להימנע מלילות ללא שינה.
נרקומנים. נגיש בשנת 2021. שינה והתאוששות לאחר פעילות גופנית

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found