בואו ננסה את תרגיל הקגל הזה שיש לו יתרונות רבים!
, ג'קרטה - עבור אנשים מסוימים, תרגילי קיגל יכולים להפוך את היחסים בין בעל-אישה להרמוניים יותר. אני לא יודע מאיפה זה בא, התרגיל שמועיל לאימון וחיזוק שרירי האגן נקרא BL. שפת גוף ). התנועה שיש לעשות היא לכווץ את שרירי האגן במונח "צביטה" ולשחרר אותו שוב ושוב. תנועה זו ידועה בתור תרגילי קיגל.
Kegels הוא שם תרגיל לשרירי האגן. התרגיל הזה התגלה על ידי Dr. ארנולד קיגל בשנת 1948 בקירוב. השרירים שמאומנים הם עצמות האגן (אגן) התומכות בדרכי השתן, שלפוחית השתן, הרחם והרקטום. על מנת שתוכל לבצע את התרגיל הזה נכון, תחילה עליך לדעת את הדרך הנכונה לעשות אותו. הנה הביקורת!
איך לעשות תרגילי קיגל
נסה לעצור את זרימת השתן בזמן מתן שתן. אם אתה מצליח לעשות את זה, זה אומר ששלטת בתנועות הבסיסיות. תרגיל זה צריך להיעשות בהדרגה. אם אתה עושה את זה לא נכון, זה יכול ליצור את השרירים ולהוות סיכון לזיהום בדרכי השתן.
כדי לוודא שאתה מבצע תרגילי קיגל בצורה נכונה, נסה את הפעולות הבאות:
1. מצא את השרירים הנכונים ט
כדי לזהות את שרירי רצפת האגן, הפסיקו לתת שתן באמצע. לאחר שזיהית את שרירי רצפת האגן, תוכל לבצע את התרגיל בכל תנוחה, אם כי ייתכן שיהיה לך קל יותר לבצע אותו בשכיבה תחילה.
2. השלימו את הטכניקה
כדי לעשות קגלס, דמיינו שאתם יושבים על הרצפה ומהדקים את שרירי האגן כאילו אתם מרימים משהו. נסה את זה במשך שלוש שניות בכל פעם, ואז תירגע לספירה של שלוש.
3. שמור על פוקוס
לקבלת התוצאות הטובות ביותר, התמקד בהידוק שרירי רצפת האגן בלבד. היזהר לא להגמיש את השרירים בבטן, בירכיים או בישבן. כמו כן הימנעו מעצור את הנשימה, ובמקום זאת נשמו בחופשיות במהלך התרגיל.
4. חזור שלוש פעמים ביום
בצע לפחות שלושה סטים של 10 עד 15 חזרות ביום. אל תתרגל להשתמש בתרגילי קיגל כדי להתחיל ולעצור את זרימת השתן. ביצוע תרגילי קיגל תוך כדי ריקון שלפוחית השתן יכול למעשה להוביל לריקון לא שלם של שלפוחית השתן, ועלול להגביר את הסיכון לדלקות בדרכי השתן.
שגרת אימון קיגל, מה היתרונות?
לידה, הזדקנות ועודף משקל יכולים להפחית את התפקוד והחוזק של שרירי האגן התחתונים. תרגילי קיגל או הידועים גם בשם אימון שרירי האגן התחתון שימושיים לשיפור מצב זה. בנוסף, ישנם מספר יתרונות נוספים שניתן להשיג מתרגילי קיגל, כולל:
- ניהול שתן לקיום יחסי מין.
- עוזר לשמור על השרירים להעביר שתן.
- אצל גברים, זה יכול להיות שימושי כדי לשפר את הביצועים במין.
- ייעול תהליך הלידה. שרירי אגן חזקים ואלסטיים שימושיים בפתיחת תעלת הלידה ובמניעת אפיזיוטומיה. לתוצאות מקסימליות, ניתן לעשות זאת במהלך ההריון או לאחר הלידה.
- למנוע היחלשות והתרחבות של שרירי האגן לאחר הלידה שעלולים לגרום לרחם לרדת.
הפוך את תרגילי קיגל לחלק משגרת היומיום שלך. אתה יכול לעשות תרגילי קיגל בדיסקרטיות בכל עת, בין אם אתה יושב ליד שולחן או מתרווח על הספה. אם אתה מתקשה לעשות תרגילי קיגל, אל תתבייש לבקש עזרה. הרופא שלך יכול לתת לך הנחיות ללימוד אימון השרירים הנכונים.
רוצה לדעת וגם לדון עם רופאים על תרגילי קיגל? אתה יכול לעשות את זה דרך . עם יישום זה, אתה יכול לבקש ממומחה לברר את היתרונות של תרגילי קיגל. בחייך, הורד יישום ב-Google Play וב-App Store עכשיו!
