5 דברים שכדאי לשים אליהם לב לנשים שאוהבות לרוץ

, ג'קרטה - כשאתה מתכונן לספורט ריצה, אתה עשוי לחשוב יותר על דברים כמו המראה שלך בזמן פעילות גופנית (החל מנעליים ובגדים), רשימות השמעה המוזיקה להאזין במהלך הריצה, והנתיבים ללכת. למעשה, ישנם דברים חשובים יותר שצריך לקחת בחשבון לפני ריצה הקשורים לבריאות הגוף, כלומר השדיים, הרחם והנרתיק.

אם אתה רוצה להפיק את המרב מהריצה שלך, אתה צריך לחשוב גם איך הריצה משפיעה על כל הגוף שלך. יש כמה דברים שכל אישה צריכה לדעת על הקשר בין ריצה לתגובת הגוף הנשי. כל דבר?

קרא גם:האם זה נכון שפעילות גופנית יכולה למנוע מוות בטרם עת?

1. הפרשות מהנרתיק והפרשות נוספות

אם אתה מסיים לרוץ אתה רואה תחתונים רטובים, אז אל תיבהל. ריצה גורמת לך לירוק יותר הפרשות מהנרתיק או נוזלים, אבל רק כשסיימת לרוץ. אם תכריחי את עצמך פיזית לרוץ, הלחץ התוך בטני יגדל. זה יסיר את הנוזל מהנרתיק.

אם את מרגישה לא בנוח עם תחושת הרטיבות באזור הנרתיק, כדאי ללבוש אותו תחתוניות רזה בתחתונים. עם זאת, אם העלייה בנוזל נמשכת ימים או שבועות לאחר הריצה, או מלווה באדמומיות, ריח לא נעים או גירוד, עליך להיות ערני. זה יכול להיות סימן לזיהום שמרים או חיידקי, או חוסר איזון pH באזור הנרתיק.

2. ריצה יכולה להגביר את הסיכון לזיהום פטרייתי

זכור, זיעה במפשעה היא דבר נפוץ שחווים רצים. זה מה שקורה כשאתה מתאמן קשה כשהירכיים שלך משפשפות 180 פעמים בדקה. אם לא תייבשו את גופכם במהירות מזיעה, אז השמרים הנרתיקיים הטבעיים יגדלו ויתרבו בקלות. זה גורם לזיהום שמרים, אי נוחות וגרד.

ניתן להפחית סיכון זה על ידי לבישת בגדים סינתטיים העשויים מחומר נגד זיעה בזמן ריצה. כותנה וסיבים אורגניים סופגים יותר זיעה ושומרים על לחות מאשר סיבים סינתטיים. מה שלא תלבש בזמן ריצה, תתקלח, או לפחות החלף לבגדים מיוזעים ברגע שאתה יבש.

קרא גם: כאבים בחזה לאחר ריצה? זו הסיבה

3. שדיים מרגישים לא בנוח אם הם לא נתמכים היטב

בריצה השדיים יעמדו בהלם התנועה. נשים צריכות לא רק לחשוב על גודל התנועה, אלא גם על התדירות. אם אתה רץ במשך שעות כל שבוע, השדיים שלך ירעדו עשרות אלפי פעמים. כל הכוח הזה גדל.

עם זאת, כל תנועת תרגיל עלולה לפגוע בצורה ולגרום לך לפציעה. בנוסף לנזק המבני שעלול להתרחש באופן תיאורטי לרקמה הרכה התומכת בשד.

חשוב לזכור, ללא קשר לגודל החזה, חפשו חזייה עם אלמנטים תומכים לפעילויות ריצה, כגון גָבִיעַ , תחתון , רצועות מרופדות , ו ווים מרובים . המטרה היא למצוא את האיזון הטוב ביותר בין נוחות ותמיכה.

4. דליפת שתן

ריצה לא גורמת לצניחת רחם, אבל היא עלולה להחמיר את הסימפטומים שלך אם כבר יש לך חולשת שרירי רצפת האגן. נשים שילדו בנרתיק או שמתקרבות לגיל המעבר צריכות לשים לב לכך.

במהלך ההיריון והלידה, כמו גם בגיל המעבר ובמנופאוזה, שינויים הורמונליים עלולים לגרום להרפיית שרירי רצפת האגן, שמתפקדים כתמיכה שמחזיקה את הרחם ואיברים פנימיים אחרים במקומם.

כאשר הרחם יורד, הוא יכול להפעיל לחץ על שלפוחית ​​השתן והשופכה, ולגרום לדליפה. במהלך פעילות גופנית, הלחץ התוך בטני עולה ומקפץ מעלה ומטה. הגוף מאלץ את הרחם ללחוץ על שלפוחית ​​השתן והשופכה חזק יותר.

קרא גם:לפני הריצה, בצע את ההכנה הזו

5. שלפוחיות מתרחשות באזור הירך

לא מעט נשים שמתלוננות על שלפוחיות על השפתיים הקטנות בזמן ריצה. זה נפוץ אצל נשים ששפתי השפתיים הקטנות שלהן (שפתי הנרתיק הפנימיות) גדולות או נראות בעמידה.

ניתן להפחית את הסיכוי לגירוי ושלפוחיות על ידי מריחת קרם נגד שריטות על האזור לפני ואחרי הריצה. ודא שאתה מיישם אותו רק מבחוץ.

זה דבר חשוב לשים לב לנשים שאוהבות לרוץ. חשוב לשמור על בריאות האיברים הנשיים ולמנוע מהם להיפצע. אחת הדרכים היא ללבוש בגדי ספורט מיוחדים, מתחתונים ועד הלבשה עליונה. אם כבר יש לך פציעה, פנה מיד לרופא באמצעות האפליקציה לייעוץ טיפולי. בחייך, הורד יישום עַכשָׁיו!

התייחסות:
בריאות האישה. ניגש בשנת 2021. 5 דברים שרצות נשים צריכות לדעת על חלקי הגברת שלהן
טוב מאוד בריאות. ניגש בשנת 2021. מה ללבוש בריצה: הבגדים והציוד הטובים ביותר למתחילים

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found