6 סיבות ודרכים להתגבר על כאבי גב בזמן הווסת
ג'קרטה - כאשר המחזור מגיע, כאב בכל הגוף הוא דבר נורמלי. הסיבה היא שרירי הרחם מתכווצים לשפוך דם שנדבק לדופן הרחם. זו הסיבה שנשים במחזור נוטות לחוות כאבי בטן, כאבי גב, בחילות, הקאות, כאבי ראש ושלשולים.
קרא גם: 7 סימנים מסוכנים של כאבי מחזור
כאבי גב בזמן הווסת הם בדרך כלל זמניים. למרות זאת, תוכלי לנסות כמה מהדרכים הללו להתמודד עם כאבי גב בזמן הווסת.
1. צריכת תרופות נוגדות דלקת לא סטרואידיות
כאבי גב יכולים להפריע לפעילויות. כאשר מתרחשים כאבי גב, אתה יכול לקחת תרופות נוגדות דלקת לא סטרואידיות (NSAIDs) כדי להקל עליה. סוג זה של תרופה יכול לעזור להפחית את ייצור הפרוסטגלנדינים בגוף ולהרפות את השרירים המתכווצים. תרופות NSAID אלה נמכרות בדרך כלל ללא מרשם וזמינות במינונים הנמוכים ביותר כך שהן בטוחות לצריכה. NSAIDs ללא מרשם ומומלצים לכאבי מחזור הם איבופרופן (אדוויל) ונפרוקסן (Aleve).
2. קומפרס חם
דחסו את הבטן והגב התחתון באמצעות בקבוק מלא במים חמימים או מגבת טבולה במים חמים. זה יעזור להגביר את זרימת הדם ולהפחית את הלחץ על שרירי הגב התחתון. כי כאשר שמים בקבוק או מגבת חמה, הקולטנים התחושתיים מפחיתים את העברת הכאב למוח כך שהכאבים שחווים בזמן הווסת מצטמצמים. עשה זאת על ידי שכיבה על הבטן, ואז הנח בקבוק או מגבת חמה על הגב. הקפידו לסחוט את המגבת לאחר טבילתה במים חמימים כדי שלא תירטב מדי.
3. עיסוי עם שמנים אתריים
עסו את הגב באמצעות שמנים אתריים למשך 20 דקות. אתה יכול לבקש עזרה מחברים או מבני משפחה בעיסוי האזורים הכואבים בגוף, בעיקר באזורי הגב והבטן. לשמנים אתריים יש תכונות אנטי דלקתיות ולכן הם יכולים להפחית דלקת. הריח של שמנים אתריים יכול גם לגרום לך להיות רגועה יותר.
קרא גם: 5 היתרונות של רפלקסולוגיה לבריאות
4. ציית להגבלות מזון
בזמן הווסת, יש להימנע ממזונות הגורמים לנפיחות ולאגירת מים. אלה כוללים מזון שומני, אלכוהול, משקאות מוגזים, קפאין ומזונות מלוחים. הפחתת צריכה זו מסייעת בהפחתת כאב ומתח שרירים במהלך הווסת. אתה יכול גם לנסות לצרוך מי ג'ינג'ר, תה או לימון מעורבבים עם דבש ומים חמימים. כי אצל חלק מהאנשים המשקה הזה מסוגל להקל על כאבי בטן וגב בזמן הווסת.
5. פעילות גופנית קלה
מלבד היותה טובה לבריאות, פעילות גופנית סדירה יכולה לחזק את השרירים (כולל שרירי הגב התחתון) ולהגביר את זרימת הדם. אתה יכול לנסות פיתול בעמוד השדרה על ידי שכיבה וסיבוב פלג הגוף התחתון הצידה. לחלופין, משוך את הברכיים לכיוון החזה והחזק אותן בחוזקה בזמן שאתה שוכב. שתי התנוחות הללו עוזרות להתכווצויות וכאבי גב בזמן הווסת.
6. לישון מספיק
השינה גורמת לגוף להירגע ולבנות מחדש שרירים עייפים עקב התכווצויות. לכן שינה חשובה לגוף בריא ומפחיתה את כאבי הגב בזמן הווסת. בנוסף, מסתבר ששינה טובה גם לוויסות רגשות, אתם יודעים. זה בהחלט חשוב לנשים שחוות לעתים קרובות שינויים במצב הרוח בזמן הווסת.
קרא גם: מינון מומלץ של פעילות גופנית כדי להישאר בריא
אם יש לך בעיות אחרות במהלך הווסת, אל תהסס לדון עם הרופא שלך . אתה יכול להשתמש בתכונות פנה לרופא מה יש באפליקציה לפנות לרופא בכל זמן ובכל מקום באמצעות לְשׂוֹחֵחַ, ו שיחת קול/וידאו. קדימה, תזדרז הורד יישום ב-App Store או ב-Google Play!
