דע על התקפי פאניקה של עזרה ראשונה על עצמך
, ג'קרטה – התקפי פאניקה יכולים לקרות לכל אחד, ללא סיבה או אזהרה ברורה ומדאיגים מאוד, הן את האדם שחווה את ההתקף והן את כל מי שמנסה לעזור.
אדם יכול לחוות התקפי פאניקה בתקופות מסוימות בחייו. מתח יכול להיות גורם מעורר עיקרי, אך לפעמים התקפי פאניקה יכולים לבוא בכל עת. מה עליך לעשות כאשר יש לך התקף פאניקה? התשובה למטה!
התגברות על התקפי פאניקה
התקפי פאניקה הם תחושות של פחד קיצוני ובדרך כלל יש דחף חזק לברוח ממצב לא נוח. רוב האנשים חוו פאניקה בשלב מסוים בחייהם, שזו תגובה נורמלית.
קרא גם: מה ההבדל בין הפרעת פאניקה להפרעת חרדה?
יש אנשים שיש להם היסטוריה של התקפי פאניקה והם יודעים מה יכול לעורר אותם. אחרים, זה יכול לקרות פתאום, ללא סיבה נראית לעין. מה עליך לעשות אם יש לך התקף פאניקה?
- קח נשימה עמוקה
התקפי פאניקה יכולים להגביר את הפחד, נשימות עמוקות יכולות להפחית את תסמיני הפאניקה במהלך התקף. אם אינך יכול לשלוט בנשימה שלך, סביר יותר שתתחיל להיפרונטילציה מה שעלול להחמיר את התקפי הפאניקה.
התמקדו בלקיחת נשימות עמוקות דרך הפה, הרגישו את האוויר ממלא באיטיות את החזה והבטן, ואז שחררו אותו באיטיות. שאפו ספירה של ארבע, החזיקו שנייה אחת ואז נשפו לאט. עשה זאת מספר פעמים כדי לתת אפקט מרגיע מרגיע
- להבין שיש לך התקף פאניקה
בהודאה שיש לך התקף פאניקה, זה יהווה תזכורת לעצמך שזה יעבור ואתה תהיה בסדר. היפטר מהתחושה שאתה עומד למות. התמקד בנשימה ובהרגעת עצמך.
- תעצום את העיניים
כמה התקפי פאניקה מגיעים מטריגרים שאתה יכול לראות ברגע זה. כדי להפחית גירויים חזותיים או טריגרים, עצמו את העיניים במהלך התקף פאניקה. זה יכול לחסום גירוי נוסף ולהקל עליך להתמקד בדרכי הנשימה שלך.
קרא גם: כמה יעילה פסיכותרפיה בהתקפי פאניקה?
- תרגול מיינדפולנס
מודעות יכול לעזור לך להיות מודע יותר למה שקורה סביבך. למה אתה צריך להיות מודע לחלוטין? מכיוון שהתקפי פאניקה עלולים לגרום לתחושות של ניתוק או פרידה מהמציאות, אשר מחמירות את הפאניקה שלך.
התמקד בתחושות גופניות מוכרות, כמו הנחת רגליים על הקרקע והרגשת מרקם המכנסיים שלך גִ'ינס ביד. התחושות הספציפיות הללו מכניסות אותך איתן במציאות ועוזרות לך להיות יותר אובייקטיבי וממוקד.
- דמיינו לעצמכם מקום שגורם לכם אושר
מהו המקום המרגיע ביותר בעולם שעלול לעבור בראש בקלות? חוף שטוף שמש עם גלים עדינים? נוף ירוק וכחול למרגלות ההרים?
דמיינו את עצמכם שם, ונסו להתמקד בפרטים של נוף כיף כמה שאפשר. תאר לעצמך שאתה טובל את אצבעותיך בחול החם או מריח את הריח החריף של עצי אורן.
אם יש לך שאלות נוספות על איך להתמודד עם או איך להתמודד עם התקפי פאניקה, נסה לשאול ב .
רופאים או פסיכולוגים מומחים בתחומם ינסו לתת את הפתרון הטוב ביותר עבורכם. איך, די הורד יישום דרך Google Play או App Store. דרך תכונות פנה לרופא אתה יכול לבחור לשוחח דרכו שיחת וידאו/קולית אוֹ לְשׂוֹחֵחַ בכל זמן ובכל מקום.
התייחסות:
