חוסר שינה, נסה את 5 המאכלים האלה
, ג'קרטה - מומלץ למבוגרים לישון לפחות 7-9 שעות ביום אחד. חשוב למלא זאת כדי לסייע בשיקום האנרגיה של הגוף כדי שיוכל לחזור לפעילות. עם זאת, ישנם גורמים רבים שעלולים לגרום לאדם להתקשות בשינה בלילה ולהוביל לחוסר שינה. אם זה המקרה, סימפטומים והפרעות שונות יכולים להופיע למחרת.
חוסר שינה עלול לגרום לגוף להיחלש בקלות, תמיד להרגיש עייפות, חוסר מיקוד, לכאבי ראש. אבל אל דאגה, יש כמה דברים שאתה יכול לעשות כדי לעזור להקל על הסימפטומים של חוסר שינה, אחד מהם הוא על ידי אכילה. ככל הנראה, ישנם סוגים מסוימים של מזונות שמומלץ לצרוך כאשר הגוף חסר שינה בלילה. כל דבר?
קרא גם: חוסר שינה עולה במשקל, באמת?
חוסר שינה, נסה את האוכל הזה
בחירה במזונות הנכונים יכולה לעזור להגביר את האנרגיה של הגוף, כולל כאשר אתה חסר שינה. ישנם מספר סוגים של מזונות שאתה יכול לנסות לאכול כאשר אתה לא מקבל מספיק מנוחה, כולל:
1.דגים
כאשר אתה מחוסר שינה, נסה לאכול יותר דגים. הסיבה היא שתכולת השמן הגבוהה בדגים יכולה לעזור להגביר את האנרגיה ולהפוך את הגוף לאנרגטי יותר. אתה יכול לנסות לאכול סוגים של דגים ימיים, כגון סלמון, טונה וסרדינים. תכולת השומן והחלבון הבלתי רווי במזונות אלו יכולה להפוך את הגוף לאנרגטי יותר ולהעניק לכם תחושת שובע לאורך זמן. בנוסף, שומנים בלתי רוויים יכולים גם לעזור למוח לעבוד טוב יותר, לשפר את הריכוז ולשמור על יציבות מַצַב רוּחַ גם כשהגוף עייף.
2. אגוזים
שומנים בלתי רוויים נמצאים גם באגוזים. אכילת מזונות אלו יכולה גם לסייע בהימנעות מעלייה בעודף של הורמוני לחץ, סביר להניח שהדבר יתרחש כאשר למישהו יש חוסר שינה.
קרא גם: לעתים קרובות להישאר ער עד מאוחר, תפקוד המוח יכול לרדת
3. דגנים מלאים
אתה יכול גם לאכול מזונות מדגנים מלאים דגנים מלאים כאשר אתה חסר שינה. סוג זה של מזון יכול למנוע את הרצון לאכול יותר מדי כאשר הגוף מרגיש עייף. התוכן התזונתי בדגנים מלאים יכול גם לייצר יותר אנרגיה ולעזור לגוף. אתה יכול לנסות לאכול קְוֵקֶר או לחם מחיטה מלאה.
4 ביצים
חלבוני ביצה טובים לצריכה כאשר הגוף חסר מנוחה. כאשר אתה מחוסר שינה, יש לחץ על תאי השריר שיכול לגרום לגוף להרגיש עייף ביתר קלות. ובכן, התוכן של EPA ו-DHA בחלבוני ביצה יכול להוות פתרון, מכיוון שהם יכולים לשמור על כלי דם בריאים ולמנוע עלייה בלחץ הדם.
5.פירות
כאשר חוסר שינה, הרצון לאכול מאכלים מתוקים לרוב יגבר. ובכן, כדי להיות בריא יותר, אתה יכול להגשים אותו על ידי אכילת פירות. תכולת הסוכר הטבעית בפירות נוטה להיות בטוחה יותר ויכולה לסייע בהגברת האנרגיה של הגוף. נסו לאכול פירות מתוקים ועשירים בחומרים מזינים, כמו מנגו.
בנוסף, אפשר גם לאכול פירות אוכמניות אשר עשיר בנוגדי חמצון. חומרים מזינים אלו יכולים לסייע בשמירה וחיזוק חסינות הגוף. כך, ניתן למנוע את הסיכון למחלה עקב ירידה בחסינות במהלך חוסר שינה. מלבד היותו עשיר ביתרונות, לפרי מסוג זה יש גם טעם מרענן והוא מתאים לצריכה כאשר אתם סובלים מחוסר שינה.
קרא גם: 3 הפרעות שינה שחווים לעתים קרובות אנשים בשנות ה-20 לחייהם
האם אתה סובל מנדודי שינה לעתים קרובות או מתקשה לישון בלילה? נסה לדבר עם הרופא באפליקציה רַק. העבירו את תלונותיכם דרך סרטונים / שיחה קולית אוֹ לְשׂוֹחֵחַ ולקבל המלצות טיפול מרופאים מהימנים. בחייך, הורד יישום עכשיו ב-App Store וב-Google Play!
התייחסות:
WebMD. הגישה לשנת 2020. מזונות כדי להילחם בעייפות.
הארוחה היומית. ניגש לשנת 2020. 9 דברים שלא ידעת על אוכל ושינה.
