דע את היתרונות והחסרונות של דיאטת מרק כרוב
, ג'קרטה - שמעת פעם על דיאטת מרק כרוב? דיאטה זו היא תוכנית אכילה שנועדה לעזור לך לרדת במשקל במהירות. אכילה מרובה של מרק כרוב במשך שבעה ימים נחשבת מסוגלת לרדת במשקל עד 4.5 עד 7 קילוגרם.
מעוניין לנסות את זה? עם זאת, אל תמהר לנסות את זה מיד. למרות היותה דרך רבת עוצמה לרדת במשקל תוך זמן קצר, תזונאים מ מאיו קליניק שקול את דיאטת מרק כרוב כסוג של דיאטה שאינה עובדת כמו שיטת הרזיה לטווח ארוך. שלא לדבר על, ישנן הגבלות רבות שמטילה דיאטה זו, ולכן יש חשש שבזמן החיים בה תאבדו רכיבי תזונה חשובים ותשבשו את חילוף החומרים.
עם זאת, זה לא אומר שאסור לנסות את הדיאטה הזו בכלל. אם אתם מעוניינים לנסות את דיאטת מרק כרוב, שקול תחילה את היתרונות והחסרונות הבאים!
קרא גם: האם זה נכון שדיאטת סוג דם יעילה לירידה במשקל?
מהי דיאטת מרק כרוב?
דיאטת מרק כרוב או דיאטת מרק כרוב היא דיאטה של שבעה ימים דלה בשומן אך עשירה בסיבים. דיאטה זו מחייבת אדם לאכול מרק כרוב מספר פעמים ביום במשך שבוע. לפי מאיו קליניק , דיאטות 'אופנתיות' כגון דיאטת מרק כרוב אינן כוללות פעילות גופנית כחלק מהתוכניות שלהן. למעשה, פעילות גופנית סדירה חשובה כדי לסייע בשמירה על משקל נמוך.
המטרה של דיאטת מרק הכרוב היא להגביל את הקלוריות על ידי הגבלה חמורה של צריכת המזון. תזונה דלת קלוריות בשילוב עם תכולת סיבים גבוהה של מילוי ירקות, פירות וכרוב עוזרת לאדם לעשות את צרכיו בתדירות גבוהה מהרגיל. עד סוף השבוע חלה ירידה במשקל בעיקר בגלל משקל המים, ובעיקר בגלל הגבלת קלוריות.
במהלך דיאטה זו, אתה אוכל רק 1,000 קלוריות או פחות במהלך הימים הראשונים של דיאטת מרק הכרוב. במהלך שאר השבוע, אתה מגדיל בהדרגה את צריכת הקלוריות שלך לסביבות 1,200 קלוריות ליום. בהתחשב בכמות הקלוריות המוגבלת הנצרכת במהלך הדיאטה, טכנית אתה יכול לרדת 1.8 קילוגרם או יותר. עם זאת, זה רחוק מהמומלץ של 0.5 עד 1 קילוגרם לשבוע. אז, אכן דיאטה זו לא מומלץ לעשות בטווח הארוך.
קרא גם: הנה איך הדיאטה הים תיכונית יכולה לרדת במשקל
היתרונות הבריאותיים של דיאטת מרק כרוב
אמנם אין הוכחות מדעיות המצביעות על כך שדיאטת מרק הכרוב בטוחה ויעילה לירידה במשקל, אך צריכת מרק כרוב בלבד כחלק מתזונה מאוזנת עשויה להועיל.
בנוסף לסיבים, כרוב וירקות ממשפחת המצליבים מציעים חומרים מזינים שעשויים למלא תפקיד חשוב בהרזיה ובמאמצי ניהול משקל. על פי ביקורות על מזונות פונקציונליים בבריאות ומחלות , מרכיבים מסוימים בכרוב הם אנטי דלקתיים, ויכולים לסייע בוויסות חילוף החומרים ורמות הסוכר בדם. ישנם מספר רכיבים אנטי דלקתיים מועילים בכרוב כולל אפגנין, לוטאין, קמפפרול, קוורצטין, ויטמין C וזאקסנטין.
מנה אחת של כרוב גולמי מגורר מכילה 1.75 גרם (ג) סיבים ומספקת 25.6 מיליגרם (מ"ג) של ויטמין C, מה שהופך אותו למקור מצוין של החומר התזונתי. כאשר צורכים אותו עם מזון צמחי וחלבונים רזים אחרים, מרק כרוב יכול להשלים תזונה בריאה.
קרא גם: תפריט תזונה בריאה לירידה מהירה במשקל
החסרונות של דיאטת מרק כרוב
לדיאטה זו יכולות להיות גם תופעות לוואי לטווח קצר, ואולי השלכות חמורות יותר אם יש לך מצב בריאותי בסיסי. בשל תכולת הנתרן הגבוהה של דיאטת מרק הכרוב, התייבשות היא אחת מתופעות הלוואי לטווח הקצר. הדיאטה עלולה להיות מסוכנת גם לאנשים עם סוכרת מכיוון שהיא עלולה להפריע לרמות הסוכר בדם.
מכיוון שהמרק עצמו גם דל מאוד בקלוריות, פחמימות, חלבון ושומן, ישנן כמה תופעות לוואי אפשריות, כולל:
- כְּאֵב רֹאשׁ.
- סְחַרחַר.
- כאב ראש קל.
- מַבְחִיל.
- חוּלשָׁה.
- עייפות.
- בעיות במערכת העיכול, כגון עצירות וגזים.
- אובדן ריכוז.
- איבוד שריר.
- אבני מרה.
אם אתה רוצה לעשות דיאטה זו, אתה צריך לדון על זה עם הרופא שלך תחילה כן. שאל אם הדיאטה הזו בטוחה, או אולי הרופא שלך יכול להמליץ על סוג אחר של דיאטה שעשוי להיות הרבה יותר בטוח. לקחת סמארטפון -mu עכשיו ונצל את התכונות ב לדבר עם רופא, בכל זמן ובכל מקום!
