דיאטה בזמן צום, הנה איך
, ג'קרטה - בעת צום, אנו נדרשים להימנע מאכילה ושתייה במשך תריסר שעות. בגלל זה, צום קשור לעתים קרובות לירידה במשקל. באופן לא מפתיע, אנשים רבים מנצלים את חודש הצום כדי לעשות דיאטה. עם זאת, לא מעט אנשים אפילו חווים עלייה במשקל בצום. אין ספק שמשהו לא בסדר עם היישום שלו.
אם אתה אחד מהם, כדאי להתחיל עכשיו לנסות לשים לב אילו מזונות ומשקאות יש לצרוך בזמן הצום. אז, באילו דברים צריך לקחת בחשבון כשמנהלים דיאטה בחודש הצום? לפרטים נוספים, בואו נסתכל על טיפים לדיאטה בזמן הצום למטה.
קרא גם: להלן 6 מאכלים פופולריים ב-2019
1. שתו הרבה מים
הגוף יאבד הרבה נוזלים בזמן הצום. לכן, אתה צריך לענות על צורכי הנוזל במהלך sahur ו-iftar. כדי לענות על צרכי הנוזלים היומי שלך, עליך לשתות לפחות שמונה כוסות ביום. ניתן להשתמש בנוסחה 2–4–2, שהיא שתי כוסות עם עלות השחר, שתי כוסות בעת שבירת הצום, שתי כוסות לאחר תפילות תרוויה ושתי כוסות לפני השינה.
ישנם מחקרים שמראים ששתיית מים יכולה להגביר את חילוף החומרים בגוף עד 30 אחוז. כמובן שזה יעיל לאלו מכם שרוצים לרדת במשקל.
2. הימנעו מאוכל מטוגן
מזונות מטוגנים אכן נראים מפתה ומתאימים לאכילה כששוברים את הצום. עם זאת, מזונות מטוגנים אלה עלולים לדרדר את הדיאטה שלך. הסיבה לכך היא שמאכלים מטוגנים מכילים שומן רווי, מה שמשמין. לכן, עליך להימנע מצריכת מזון מטוגן במהלך איפטאר או סחור.
אתה יכול להחליף אותו באוכל מבושל, מאודה או אפוי. בנוסף, ניתן להחליף מזונות רווי שומן בשומנים בלתי רוויים אשר בטוחים יותר לאלו מכם שעושים דיאטה. אתה יכול לקבל שומנים בלתי רוויים מאבוקדו, דגים ואגוזים.
3. הימנע ממזונות ומשקאות המכילים סוכר גבוה
צום גורם לירידת רמות הסוכר בדם. לכן, אתה צריך להמשיך לקבל צריכת סוכר כדי להחזיר את האנרגיה שאבדה במהלך הצום. אתה יכול לקבל סוכר דרך מזונות המכילים פחמימות ומשקאות ממותקים. אבל זכרו, אל תגזימו.
סירופ קר צבעוני או תה קר מתוק הוא אכן טרי לשתייה כדי לשבור את הצום. עם זאת, משקאות אלו מכילים סוכר גבוה מאוד שעלול לגרום לגזים ולפגוע במערכת העיכול. גם צריכה של יותר מדי אורז אינה טובה, כי היא עלולה להעלות את רמות הסוכר בדם באופן משמעותי.
לכן, עליך לשלוט בצריכת הסוכר שלך בזמן הצום. בחר מזונות מורכבים מפחמימות כדי להגביר את האנרגיה לאחר צום, כגון פירות, ירקות ואורז חום.
קרא גם: 6 דרכים קלות לרדת במשקל מלבד דיאטה ופעילות גופנית
4. לאכול לאט
כששוברים את הצום, זה בהחלט מרגיש כמו לאכול אוכל בראבון. עם זאת, אכילה מהירה מדי בכמויות גדולות עלולה להפריע למערכת העיכול ולגרום לעלייה דרסטית במשקל. לכן, עדיף ללעוס מזון לאט ולאכול אותו בהדרגה. למשל, אפשר לשבור את הצום עם כוס מים וכמה תמרים. לאחר 15-20 דקות, ואז לצרוך מזון כבד.
5. המשיכו להתאמן
צום לא אומר שאתה לא יכול להתאמן. דווקא על ידי פעילות גופנית, הגוף שלך יתחזק ויישאר רענן בביצוע פעולות יומיומיות. לכן, אין עוד סיבה לא להתאמן בזמן צום. עם זאת, יש כמה דברים שצריך לקחת בחשבון כשעושים ספורט בחודש הצום.
רצוי לעשות פעילות גופנית בשעות אחר הצהריים או הערב. בנוסף, בחרו בפעילות גופנית קלה, כגון כפיפות בטן , סמוך קום , כפיפות בטן , או לרוץ במשך 30 דקות.
6. לישון מספיק
שמור על זמן שינה מספק. הסיבה היא שחוסר שינה במהלך הצום עלול לשבש את מערכת חילוף החומרים בגוף. כתוצאה מכך, הגוף לא יכול לשרוף מצבורי שומן ביעילות. בנוסף, חוסר שינה יכול גם להעלות את רמות ההורמונים גרלין מה שגורם לתיאבון מוגבר. זה יכול לגרום לך להשתגע ולאכול יותר מדי כששוברים את הצום.
קרא גם: כך עושים דיאטה לעצלנים
אלו טיפים לתזונה בזמן הצום שתוכל ליישם. אם יש לך שאלות אחרות הקשורות לבריאות, פשוט שאל את הרופא שלך . השתמש בתכונות דבר עם רופא מה יש באפליקציה לפנות לרופא בכל זמן ובכל מקום באמצעות לְשׂוֹחֵחַ , ו שיחת קול/וידאו . קדימה, תזדרז הורד יישום ב-App Store או ב-Google Play!
