הנה הדרך הנכונה לדיאטה אנמיה

, ג'קרטה - אם יש לך אנמיה, אתה צריך דיאטה מיוחדת. אתה מבין, מחסור בחומצה חומצה וויטמין B12 יכול להשפיע על היכולת של הגוף לייצר כדוריות דם אדומות. תזונה עשירה בברזל, ויטמיני B וויטמין C מומלצת לסובלים מאנמיה.

תזונה אנמית חשובה לייצור המוגלובין, תאי דם אדומים ועוזרת לגוף לספוג ברזל טוב יותר. אפשר לומר שתזונה אנמית כוללת תזונה מאוזנת של מזונות עשירים בברזל, כמו ירקות עלים, בשר רזה, אגוזים ודגנים מלאים. מידע נוסף על התזונה הנכונה לאנשים עם אנמיה ניתן לקרוא כאן!

קרא גם: מחסור במזונות אלו עלול לגרום לאנמיה

דפוס תזונה מוצע לאנשים עם אנמיה

לאוכל יש תפקיד חשוב לסובלים מאנמיה. כבר הוזכר שאנשים עם אנמיה זקוקים למזונות המכילים ברזל. ישנם שני סוגים של ברזל במזון: ברזל heme וברזל לא-heme.

ברזל הים נמצא בבשר, עופות ופירות ים. בעוד ברזל לא-heme נמצא במזונות צמחיים ובמזונות מועשרים בברזל. הגוף יכול לספוג את שני סוגי הברזל, אך ברזל ההם נספג ביתר קלות.

דפוס התזונה של אנשים עם אנמיה הוא אישי מאוד, תלוי במצב האנמיה של כל אדם. אתה בעצם צריך 150 עד 200 מיליגרם של ברזל כל יום. אתה יכול לקבל את זה ממזון, ולפעמים זה יכול להגיע גם מתוספי ברזל.

להלן סוגי מזונות עבור אנשים עם אנמיה המומלצים, כלומר:

1. ירקות ירוקים

ירקות עלים, במיוחד כהים, הם אחד המקורות הטובים ביותר לברזל שאינו שמי. אלה כוללים תרד, קייל, כרוב, ירקות חרדל וירקות שן הארי. כמה ירקות ירוקים אוהבים מנגולד שוויצרי ו ירוקי קולר מכיל גם חומצה פולית.

תפוזים, אגוזים וזרעים הם מקורות טובים לפולאט. ויטמין C עוזר לקיבה לספוג ברזל. אכילת ירקות ירוקים עם מזונות המכילים ויטמין C כמו תפוזים, פלפלים אדומים ותותים יכולה להגביר את ספיגת הברזל. כמה ירקות ירוקים הם מקורות טובים לברזל וויטמין C, כגון ירוקי קולר ו מנגולד שוויצרי .

קרא גם: 5 סוגי צריכת מזון לאנשים עם אנמיה

2. בשר

כל סוגי הבשר מכילים ברזל heme. בשר אדום, כבש ובשר צבי הם המקורות הטובים ביותר בעוד שלעופות ועוף יש כמויות נמוכות יותר.

3. לב

אנשים רבים נמנעים מפסולת, אך העובדה היא שפסולת היא מקור גבוה לברזל. הכבד עשיר בברזל ובפולאט. חלק אחר העשיר בברזל הם לב, כליות ולשון בקר.

קרא גם: אנמיה מייגעת וחיוורת, להתגבר על 5 המזונות האלה

4. פירות ים

כמה פירות ים מספקים ברזל heme. מולים, צדפות, צדפות, צדפות סקלופ , סרטנים ושרימפס הם חלק מהם. רוב הדגים מכילים גם ברזל. דגים עם תכולת הברזל הטובה ביותר כוללים:

  • שימורים או טונה טרייה.
  • מָקָרֶל.
  • דג מאהי-מהי.
  • דג Cuwe.
  • סלמון טרי או משומר.
  • סרדינים.

אין לאכול מזונות עשירים בסידן במקביל למזונות עם תכולת ברזל. סידן יכול להיקשר לברזל ולהפחית את ספיגתו. דוגמאות למזונות עשירים בסידן הם חלב, חלב צמחי, יוגורט, קפיר, גבינה וטופו.

זוהי רק סקירה כללית של יישום הדיאטה עבור אנשים עם אנמיה. מידע נוסף על התזונה הנכונה לאנשים עם אנמיה ניתן לבקש ישירות לרופא בכתובת . אתה יכול לשאול כל בעיה בריאותית והרופא הטוב ביותר בתחום ייתן את הפתרון הטוב ביותר עבורך. זה קל, פשוט הורד יישום דרך Google Play או App Store. דרך תכונות פנה לרופא אתה יכול אפילו לבחור לשוחח בצ'אט שיחת וידאו/קולית אוֹ לְשׂוֹחֵחַ .

התייחסות:
חדשות רפואיות היום. אוחזר 2020. מזונות ותכניות ארוחות למחסור בברזל.
Healthline. ניגש לשנת 2020. תוכנית הדיאטה הטובה ביותר לאנמיה.