4 תנועות יוגה שמתאימות לאנשים עם אסטמה

, ג'קרטה - יוגה ידועה כסוג של פעילות גופנית שיש לה יתרונות רבים. חלק מהיתרונות הידועים של היוגה הם שיפור מצב הרוח, הפגת מתחים והגברת הגמישות. עם זאת, היתרונות של היוגה אינם מוגבלים רק לזה, אתה יודע. הידעתם שיוגה יכולה להיות תרגיל לטיפול באסתמה? יאללה, ראה למטה את תנועות היוגה המתאימות לאנשים עם אסתמה.

במחקר משנת 2012 שפורסם ב כתב עת לפיזיולוגיה ופרמקולוגיה בהודו, חוקרים השוו תפקוד ריאות ויכולת דיפוזיה (עד כמה הריאות מעבדות אוויר) בחולי אסתמה לפני תרגול יוגה וחודשיים לאחר מכן. כתוצאה מכך, החוקרים גילו שתנוחות נשימות יוגה ותנוחות מתיחה יכולות להגביר את כוח הנשימה, להרפות את שרירי החזה, להרחיב את הריאות ולעזור להרגעת הגוף.

באופן כללי, תנוחות עמידה הכוללות כיפוף קדימה ואחורה של הברכיים, כמו התנוחה עמדת כתפיים ו המחרשה , יכול לעסות את עמוד השדרה ולעזור לתחזק את הריאות שלך, כך שהמערכת החיסונית שלך תתחזק. מלבד זאת, יש גם כמה תנוחות יוגה ספציפיות שיכולות לעזור עם תסמיני אסטמה ואלרגיה.

קרא גם: 5 תנוחות יוגה לבריאות מערכת העיכול

1. תנוחה לוחמים 1

תנוחה זו תעזור לחזה ולריאות להיפתח יותר ובעזרת כוח הכבידה היא גם תעזור לנקז ריר מהאף ומהריאות. הטריק, קודם כל, לעמוד ישר עם שתי הידיים מונחות לצד הגוף. לאחר מכן, צעד את רגל ימין קדימה ככל האפשר, וכופף את ברך ימין עד שירך שמאל מקבילה לרצפה. נסו להשאיר את העקב של כף הרגל האחורית השמאלית על הרצפה. כשאתה מכופף את ברך ימין, הרם את הידיים מעל הראש ונסה להרחיק אותן רק ברוחב הכתפיים. גם הידיים שלך צריכות להיות ישרות למעלה וכפות הידיים שלך פונות זו לזו (הזרועות שלך צריכות להיות ממש ליד האוזניים שלך).

בצע את התנוחה הזו תוך כדי שאיפה ונשיפה איטית. תחזיקי תנוחה לוֹחֶם 1 זה עבור 3 עד 10 נשימות עמוקות ואיטיות. כשתסיים, קום חזרה וחזור על התנוחה עם רגל שמאל מלפנים.

2. תנוחה חצי ירח

תנוחת יוגה זו מקלה עליך לנשום על ידי פתיחת הצלעות והריאות שלך, כך שהיא תעזור לנקות את הראש אם אתה חווה תסמינים של חום, כגון התעטשות, נזלת ועיניים דומעות.

החוכמה היא לעמוד ישר עם הרגליים ברוחב הכתפיים והזרועות לצדך. הנח את יד שמאל על הירך השמאלית וסובב את רגל ימין 90 מעלות ימינה. ואז לאט לאט, הושיטו את זרוע ימין ישר הצידה בגובה הכתפיים. לאחר מכן, כופפו את המותניים, הושיטו יד עם יד ימין והניחו את קצות האצבעות על הרצפה, כמה סנטימטרים לפני רגל ימין. לאחר מכן, הרם את רגלך השמאלית ישר לאחור עד שהיא מקבילה לרצפה ופתח את הירכיים לשמאלך. האריך את זרועך השמאלית כך שתהיה בקו אחד עם זרועך הימנית. סובב את הראש והסתכל על יד שמאל. החזיקו בתנוחה זו למשך 3 עד 5 נשימות. כשתסיים, חזור לרגליים וחזור על התנוחה בצד הנגדי.

3. תנוחה עמדת כתפיים

הן עמדת הכתפיים והן תנוחות המחרשה משמשות לפתיחת מעברי האף ולסיוע בהקלה על הסינוסים. קפלו שתי שמיכות או יותר למלבנים וסדרו אותם כדי לעזור לכם לעשות את התנוחה הזו.

דרך לעשות עמדת כתפיים זה לשכב כך שהראש שלך על הרצפה והכתפיים שלך על השמיכה. הניחו את הידיים שטוחות על הרצפה, כך שהן מקבילות לגופכם, לאחר מכן כופפו את הברכיים והניחו את כפות הרגליים שטוחות על הרצפה. לאחר מכן, הרם את שתי הרגליים ישר למעלה. בעזרת שתי הידיים, הרם גם את המותניים למעלה, כדי שלא יגע ברצפה. החזק את התנוחה הזו למשך 30 שניות. ככל שהכוח שלך גדל, אתה יכול להגדיל את הזמן בהדרגה, 5-10 שניות יותר עד שתוכל לעשות זאת בנוחות במשך 3 דקות.

קרא גם: סינוסיטיס גורם לסחרחורת בראש? להתגבר בדרך הזו

4. תנוחת מחרשה

לחרוש פּוֹזָה נעשה בדרך כלל לאחר ביצוע התנוחה עמדת כתפיים . מתחילים מהפוזה עמדת כתפיים , כופפו את הירכיים, כך שהברכיים פונות לפנים, והורידו לאט את כפות הרגליים עד שאצבעות הרגליים נוגעות ברצפה מאחורי הראש. הגוף שלך צריך להיות מאונך לרצפה והרגליים שלך צריכות להיות ישרות ומורחבות לחלוטין. התנוחה הזו קצת יותר קשה ונוטה לפציעה. לכן, לאלו מכם שעדיין מתחילים, כדאי לעשות את התנוחה הזו בפיקוח של מדריך יוגה מומחה.

קרא גם: 5 דברים שאנשים עם אסטמה צריכים להימנע

אלו 4 תנוחות יוגה טובות לחולי אסתמה. אם אתה רוצה לקנות תרופות לאסתמה, פשוט השתמש באפליקציה . אל תטרח לצאת מהבית, תישאר להזמין דרך האפליקציה והתרופה שהזמנת תסופק תוך שעה. בחייך, הורד עכשיו גם ב-App Store וב-Google Play.

התייחסות:
מְנִיעָה. ניגש לשנת 2019. 4 תנוחות היוגה הטובות ביותר אם יש לך אלרגיות או אסטמה.