6 מזונות מעודדי דופמין שכדאי להכיר
, ג'קרטה - גוף האדם זקוק לצריכת מזון שיכולה לייצר את ההורמון דופמין, תרכובת כימית במוח שמשחקת תפקיד בהעברת גירויים בכל הגוף. להורמון זה תפקיד חשוב ויכול להשפיע על פעילויות אנושיות שונות, החל מהיכולת לזכור ועד להזזת הגפיים. אז מה הם סוגי המזונות המעודדים דופמין שכדאי להכיר?
באופן כללי, ההורמון דופמין מכונה גם הורמון בקרת הרגשות. אם ישוחרר בכמות הנכונה, הורמון זה ישפר את מצב הרוח אשר יכול לעזור לאדם להרגיש מאושר יותר ויותר. לעומת זאת, מצב רוח רע וחוסר התלהבות יכולים לנבוע מחוסר בהורמון זה. למעשה, מחסור בדופמין יכול להגביר את הסיכון לדיכאון.
קרא גם: אל תבינו אותי לא נכון, הנה הסבר על דופמין
מזונות המכילים דופמין
לדופמין יש תפקיד חשוב למדי. בגוף, ההורמון דופמין ידוע בתור נוירוטרנסמיטר, שהוא תרכובת כימית הפועלת כמוליך של גירויים. במילים אחרות, הורמון זה חשוב להעברת מסרים בצורת גירוי לתאי עצב, הן במוח והן בשרירים. הורמון הדופמין משפיע על הופעת תחושות נעימות.
דופמין הוא הורמון שמשחק תפקיד ביצירת תחושות של אושר, למשל כשאתה מתאהב, מאושר, מרגיש מוטיבציה, לתחושות שמגבירות את הביטחון העצמי. אבל אם הוא משתחרר בכמות מוגזמת, ההורמון הזה יכול לגרום למישהו להיות אובססיבי למשהו. ישנן מספר דרכים שניתן לעשות כדי להעלות את רמות הדופמין בגוף, אחת מהן היא על ידי אכילת מזונות מסוימים.
סוג המזון המומלץ לצריכה הוא מזון עשיר בתכולת חלבון. דופמין מופק באופן טבעי מחומצות האמינו טירוזין ופנילאלנין, את שתיהן ניתן להשיג ממזונות עשירים בחלבון. כמה סוגי מזונות שיכולים לעזור להעלות את רמות הדופמין הם:
- בשר עוף,
- בשר בקר,
- ביצה,
- חלב,
- סויה, ו
- אֱגוֹזִים
למעשה, אכילת מזונות עשירים בחומצות אמינו יכולה להגביר את רמות הדופמין במוח. למרות שימושי, אתה עדיין צריך לעקוב אחר כמות הצריכה ולהימנע מאכילת יתר מזונות אלה. מכיוון שעודף ההורמון דופמין יכול גם לגרום לדברים לא רצויים. בנוסף, התמקדות רבה מדי במזונות המכילים חלבון בלבד עלולה להוביל לתת תזונה מכיוון שאתה שוכח או אפילו לא אוכל חומרים מזינים אחרים שהגוף שלך צריך.
קרא גם: השפעות המתרחשות כאשר עודף דופמין
בנוסף למזונות המומלצים, ישנם גם סוגי מזונות שכדאי להימנע מהם כדי שרמות הורמון הדופמין בגוף יהיו מבוקרות היטב. סוגי המזונות שכדאי להימנע מהם הם מזונות עשירים בשומן רווי, כמו מזון מטוגן. סוגי מזונות אלה יכולים להפחית את אותות הדופמין במוח המובילים לתגובה של מערכת התגמול במוח.
בנוסף, כדאי להפחית את ההרגל של אכילת מזונות עם רמות כולסטרול גבוהות, כי זה יכול להפחית את רמות הדופמין במוח. בנוסף לשמירה על דיאטה, ניתן גם להעלות את רמות הורמון הדופמין על ידי אימוץ אורח חיים בריא, כלומר שינה מספקת, פעילות גופנית סדירה והקפדה על התחממות קבועה בשמש בזמן הנכון.
קרא גם: הפגת מתח באמצעות מדיטציה
יש לכם בעיה בריאותית וזקוקים לעצת רופא? השתמש באפליקציה רַק. אתה יכול בקלות ליצור קשר עם הרופא באמצעות שיחת וידאו/קולית ו לְשׂוֹחֵחַ , בכל זמן ובכל מקום ללא צורך לצאת מהבית. קבל מידע על בריאות וטיפים לחיים בריאים מרופאים מהימנים. בחייך, הורד עכשיו ב-App Store וב-Google Play!
