צום יכול לעלות במשקל, הנה איך
, ג'קרטה - משקל הגוף האידיאלי הוא לא רק שאלה של מראה וביטחון עצמי, אתה יודע . על ידי משקל גוף אידיאלי, תמנע סיכונים שונים של בעיות בריאותיות. ובכן, מכיוון שחודש הצום הוא רק עניין של ימים, אנשים רבים הופכים את חודש הצום לרגע כדי לרדת במשקל.
עם זאת, מה לגבי אלה שהם רזים למדי? אז איך עולים במשקל בזמן הצום?
קרא גם: טיפים לשמירה על משקל אידיאלי לאורך זמן
1. התעמלו באופן קבוע
במהלך הצום, זה לא אומר שצריך להפסיק את הפעילות הגופנית. הסיבה היא שפעילות גופנית יכולה להיות דרך לעלות במשקל תוך כדי צום. עודפי קלוריות שנאגרים בשרירים הם לא רק תאי שומן, חשוב מאוד להמיר אותם לאנרגיה תוך כדי בניית מסת שריר.
אתה יכול לבחור תרגילי אירובי כגון הליכה מהירה, קפיצה בחבל, ריצה או רכיבה על אופניים. לאלו מכם שלא אוהבים או לא חזקים עם סוג זה של תרגילי אירובי, האלטרנטיבה יכולה להיות לנסות להרים משקולות. הדבר שצריך לזכור, אל תכריח את עצמך להרים משא כבד מדי. הרמת משקולות יכולה להיות דרך בטוחה להגדיל את צפיפות העצם ולהגדיל את מסת השריר.
2. הגדל את מספר הקלוריות
איך לעלות במשקל תוך כדי צום יכול גם להגדיל את מספר הקלוריות. למעשה, הגדלת מספר הקלוריות ממזון היא אכן הדרישה העיקרית לעלייה במשקל. עם זאת, היזהר אם אתה רוצה להוסיף קלוריות לגוף. לכן, הגדלת הצורך בקלוריות בקנה מידה גדול בזמן קצר עלולה לגרום לבעיות עיכול.
קרא גם: עלייה במשקל? זה קורה לגוף
ובכן, כדי ששיטה זו תוכל להתבצע בבטחה, נסה להוסיף קלוריות בהדרגה. לדוגמה, הוספת 300-500 קלוריות ליום במספר ארוחות, כלומר עם עלות השחר או איפטאר.
אנו יכולים לקבל קלוריות ממזונות המכילים פחמימות ושומנים. קטניות, אורז חום, קמח, לחם, דגנים מלאים או דגנים הם אפשרויות בריאות ועתירות פחמימות. בעוד שדגים, אגוזים ואבוקדו הם מזונות המכילים שומנים בלתי רוויים שאנו יכולים לבחור.
בנוסף לקלוריות, יש לספק גם צרכי חלבון. חלבון יעזור לגוף לבנות יותר שריר, כך שתוכל לעלות במשקל. מזונות המכילים חלבון, כגון ביצים, דגים, מוצרי חלב, בשר ואגוזים.
3. מעקב אחר זמן הארוחה
נסו לעקוב אחר זמני הארוחות כך שהתוכנית לעלייה במשקל בזמן הצום תפעל בצורה חלקה. הסיבה, אנחנו לא יכולים לאכול חופשי בחודש הצום. לכן, את הזמן להוסיף קלוריות אפשר לעשות רק בזמן שבירת הצום עד לאימסק. ובכן, באותה תקופה נסה לאכול לעתים קרובות במנות קטנות אבל לעתים קרובות. למשל, על ידי אכילת חטיפים בין הארוחות.
קרא גם: 6 דרכים לשרוף קלוריות כדי לרדת במשקל
אנשים קלים במשקל נוטים להרגיש שובע במהירות. לכן, במקום לאכול פעמיים עד שלוש במנות גדולות, רצוי 5-6 פעמים ביום במנות קטנות.
בנוסף, אתם צורכים גם מגוון מוצרי חלב, תמרים, מיצי פירות, או שייקים כשעתיים לפני השינה. בנוסף להיותו בריא, חטיף בריא זה יכול גם להעלות משקל תוך כדי צום.
כדי שתוכנית העלייה במשקל בזמן הצום תהיה יעילה ובטוחה, נסה קודם לדון בה עם הרופא שלך. ניתן לפנות ישירות לרופא דרך האפליקציה . דרך תכונות לְשׂוֹחֵחַ ו שיחת קול/וידאו , אתה יכול לשוחח עם רופאים מומחים בלי צורך לצאת מהבית. בחייך, הורד יישום עכשיו ב-App Store וב-Google Play!
