שפר את בריאות המוח עם 6 סוגי המזון האלה
, ג'קרטה - רוצה לשפר את בריאות המוח? תזונאים טוענים שהאסטרטגיה החשובה ביותר לשיפור ביצועי המוח היא הקפדה על תזונה בריאה. הוא כולל הרבה פירות, ירקות, אגוזים ודגנים מלאים.
קבלת מקורות חלבון מחומרים צמחיים ודגים ושומנים בריאים, כגון שמן זית או קנולה הם צעדים לשמירה על בריאות המוח. מידע מפורט יותר על סוגי המזונות שיכולים לשפר את בריאות המוח ניתן לקרוא להלן!
בחר מזון למוח בריא
מחקרים שפורסמו על ידי Harvard Health Publishing, אומר שאם אתה רוצה לשמור על המוח שלך בריא ככל שאתה מזדקן, הדבר הטוב ביותר שאתה יכול לעשות הוא לשים לב לתזונה שלך. להלן המלצות למזונות טובים למוח:
קרא גם: 9 יתרונות של פעילות גופנית לבריאות המוח
- ירקות עלים ירוקים
עלים ירוקים, כגון קייל, תרד, סלרי וברוקולי, עשירים בחומרים מזינים בריאים למוח, כגון ויטמין K, לוטאין, חומצה פולית ובטא קרוטן. מחקרים מראים כי מזונות צמחיים אלו יכולים לעזור להאט את הירידה הקוגניטיבית.
- דג שמן
דגים שומניים הם מקור שפע של חומצות שומן אומגה 3, שומנים בלתי רוויים בריאים שנקשרו להורדת רמות הבטא עמילואיד בדם כדי למנוע מחלת אלצהיימר. השתדלו לאכול דגים לפחות פעמיים בשבוע, אך בחרו בסוגים דלים בכספית, כמו סלמון, בקלה, שימורים של טונה ופולאק.
אם אינך חובב דגים, שאל את הרופא שלך לגבי נטילת תוספי אומגה 3, או בחר במקורות אומגה 3 יבשתיים, כגון זרעי פשתן, אבוקדו ואגוזי מלך.
- לָתֵת
פלבונואידים, הפיגמנטים הצמחיים הטבעיים המעניקים לגרגרים את צבעם המבריק, מסייעים אף הם לשפר את הזיכרון, כך עולה ממחקר. במחקר משנת 2012 שפורסם ב תולדות הנוירולוגיה , גילו שנשים שצרכו שתי מנות או יותר של תותים ואוכמניות בכל שבוע הצליחו לעכב את הירידה בזיכרון.
- תה וקפה
הקפאין בכוס קפה או תה בבוקר יכול להציע יותר מסתם עלייה קצרת טווח בריכוז. במחקר משנת 2014 שפורסם ב-The Journal of Nutrition, משתתפים עם צריכת קפאין גבוהה יותר השיגו תוצאות טובות יותר במבחנים של תפקוד נפשי.
- אֱגוזי מלך
אגוזים הם מקור מצוין לחלבון ולשומנים בריאים, ואגוזי מלך במיוחד יכולים לשפר את הזיכרון. הסיבה לכך היא שאגוזים מכילים חומצת שומן אומגה 3 הנקראת חומצה אלפא-לינולנית (ALA), המסייעת בהורדת לחץ הדם ומגינה על העורקים שטובים ללב ולמוח.
שימו לב לצריכת ויטמין
ויטמיני B מסוימים כגון B6, B12 וחומצה פולית יכולים להפחית את רמות התרכובת הנקראת הומוציסטאין בדם. רמות גבוהות של הומוציסטאין קשורות לסיכון מוגבר לשבץ מוחי, פגיעה קוגניטיבית ומחלת אלצהיימר.
קרא גם: זוהי ההשפעה של שימוש במריחואנה על המוח
ויטמיני B אחרים, כולל ויטמינים B1, B3 וכולין, ממלאים תפקיד חשוב בוויסות תפקוד מוח תקין. כולין, העשיר בחלמונים, חיוני לכימיקל המוח המשפר את הזיכרון, אצטילכולין.
בחר מזונות עשירים ב-B, כגון ביצים, עוף, דגים, ירקות עלים ירוקים ומוצרי חלב. אם אתה טבעוני, חפש מזונות כמו חלב צמחי ודגני בוקר לצריכת ויטמין B12 או שקול תוספי מזון. אבוקדו, פולי סויה, אגוזים וזרעים הם חלופות אחרות.
למידע מפורט יותר על מזונות טובים לבריאות המוח, אתה יכול לשאול . רופאים מומחים בתחומם ינסו לתת את הפתרון הטוב ביותר עבורכם. איך, די הורד דרך Google Play או App Store. דרך תכונות פנה לרופא אתה יכול לבחור לשוחח דרכו שיחת וידאו/קולית אוֹ לְשׂוֹחֵחַ , בכל זמן ובכל מקום ללא צורך לצאת מהבית.
