פעילות גופנית שיכולה לחזק את השרירים, הנה התרגיל

"אימוני כוח וגמישות יעזרו לך להגביר את כוח השרירים, לשמור על צפיפות העצם, לשפר שיווי משקל ולהפחית כאבי מפרקים. אימון כוח הוא כל פעילות שגורמת לשרירים לעבוד קשה מהרגיל שיכולה לחזק את סיבולת השרירים".

, ג'קרטה – כוח שרירים וסיבולת הם שני חלקים חשובים ביכולת של הגוף לנוע, להרים דברים ולבצע פעולות יומיומיות. כוח השריר הוא כמות הכוח שניתן להפעיל בעת הרמת חפץ. ואילו סיבולת שרירים היא מספר הפעמים שאתה יכול להזיז את המשקל מבלי להרגיש עייפות.

דרושים כוח וסיבולת שרירים כדי לבצע פעולות יומיומיות וזה לא קורה סתם. צריך פעילות גופנית כדי לחזק את השרירים. אז איזה סוג של פעילות גופנית יכולה לחזק את השרירים?

פעילות גופנית לחיזוק השרירים

אימוני כוח וגמישות יעזרו לך להגביר את כוח השרירים, לשמור על צפיפות העצם, לשפר שיווי משקל ולהפחית כאבי מפרקים. אימון כוח הוא כל פעילות שגורמת לשרירים לעבוד קשה מהרגיל, ובכך להגביר את כוח השרירים, גודלם, חוזק וסיבולת.

קרא גם: 6 מהלכי יוגה שאתה יכול לעשות בבית

דוגמאות לפעילויות גופניות שיכולות לחזק את השרירים הן:

1. הרם משקולות.

2. גינון כבד, כגון חפירה ואפירה.

3. עלו במדרגות.

4. טיול רגלי.

5. רכיבה על אופניים.

6. ריקוד.

7. שכיבות שמיכה.

8. כפיפות בטן.

9. יוגה.

פעילויות לחיזוק השרירים עוזרות לשמור על היכולת לבצע משימות יומיומיות ולהאט את קצב איבוד העצמות והשרירים הקשורים להזדקנות. סוגי הפעילות הגופנית שהוזכרו לעיל יכולים לסייע בחיזוק השרירים והגברת הגמישות.

כדי לקבל את כוח השריר הרצוי, אתה צריך לעשות פעילות גופנית קבועה או פעילות גופנית. אנו ממליצים לבצע פעילויות לחיזוק שרירים הפועלות על כל קבוצות השרירים העיקריות (רגליים, ירכיים, גב, שרירי בטן, חזה, כתפיים וזרועות) לפחות פעמיים בשבוע.

לא מומלצת פרק זמן ספציפי, אבל אימון טיפוסי יכול להימשך פחות מ-20 דקות. פעילות אירובית כגון הליכה או רכיבה על אופניים צריכה להיעשות באופן אידיאלי במשך 150 דקות בשבוע.

חומרים מזינים מסוימים עוזרים גם לחיזוק השרירים

בנוסף לפעילות גופנית, לתזונה התזונתית תפקיד חשוב בחיזוק השרירים. מזונות עתירי חלבון חיוניים לצבירת שריר, אך פחמימות ושומנים הם גם מקור הכרחי לאנרגיה. להלן המזונות המומלצים לחיזוק השרירים:

1. ביצים

ביצים מכילות חלבון איכותי, שומנים בריאים וחומרי תזונה חיוניים נוספים כמו ויטמינים מקבוצת B וכולין. חלבון מורכב מחומצות אמינו, וביצים מכילות כמות גדולה של חומצת האמינו לאוצין, החשובה מאוד לבניית השריר. כמו כן, ויטמיני B טובים מאוד בתמיכה בתהליכים שונים של גדילה והתפתחות הגוף, כולל ייצור אנרגיה.

קרא גם: 6 מזונות לבניית שריר

2. סלמון

סלמון הוא בחירה מצוינת לבניית שרירים ובריאות כללית. כל 85 גרם סלמון מכיל כ-17 גרם חלבון. חומצות השומן אומגה 3 בסלמון ממלאות תפקיד חשוב בבריאות השרירים ואף עשויות לקדם את בניית השריר במהלך תוכנית אימונים.

קרא גם: 5 יתרונות של סלמון שניתן להשיג לבריאות

3. חזה עוף

חזה עוף מכיל כ-26 גרם חלבון איכותי וכן כמויות גדולות של ויטמיני B ניאצין ו-B6, שעשויים להיות חשובים במיוחד אם אתה אדם פעיל. ויטמיני B עוזרים לגוף לתפקד כראוי במהלך פעילות גופנית ופעילות גופנית לעלייה אופטימלית בשרירים.

4. טונה

הטונה מכילה חומצות שומן אומגה 3 התומכות בבריאות השרירים. זה ממלא תפקיד חשוב עבור מבוגרים. מחקרים הראו כי חומצות שומן אומגה 3 יכולות להאט את אובדן מסת השריר והכוח המתרחש עם הגיל.

זה מידע על פעילות גופנית ומזונות שיכולים לחזק את השרירים. אם ברצונך להתייעץ עם בעיית בריאות שרירים, תוכל לקבוע תור ישירות לרופא דרך האפליקציה !

התייחסות:
שירות בריאות לאומי. ניגש בשנת 2021. כיצד לשפר את הכוח והגמישות שלך
HealthLinkBC. הגישה לשנת 2021. חוזק שרירים וסיבולת.
Healthline. ניגש לשנת 2021. 26 מזונות שעוזרים לך לבנות שריר רזה.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found