8 דרכים להתגבר על עייפות הווסת
, ג'קרטה - רוב הנשים חוות מספר תסמינים לא נוחים לפני ובמהלך הווסת. בנוסף להתכווצויות בבטן ולשינויים במצב הרוח, חלק מהנשים מתלוננות גם על תחושת עייפות וחוסר אנרגיה.
למרות שזהו תסמין קדם וסתי שכיח (PMS), עייפות בזמן הווסת בהחלט יכולה למנוע ממך לעשות את המיטב לאורך היום. עם זאת, אל תדאג. ישנן מספר דרכים שאתה יכול לעשות כדי להתגבר על עייפות במהלך הווסת. בואו לגלות כאן.
קרא גם: כאבי ראש בצד, האם תסמיני PMS הם באמת?
גורמים לעייפות במהלך הווסת
מומחים עדיין לא יודעים בדיוק מה גורם ל-PMS, אך סביר להניח שהתסמונת נגרמת על ידי שינויים הורמונליים.
השחלות של האישה מייצרות את ההורמונים אסטרוגן ופרוגסטרון. ייצור האסטרוגן עולה במהלך המחצית הראשונה של המחזור החודשי ויורד במהלך המחצית השנייה. רמות הסרוטונין יורדות לעתים קרובות ככל שהורמון האסטרוגן יורד. ירידה ברמות של נוירוטרנסמיטר זה עלולה להוביל למצב רוח ירוד ולירידה ברמות האנרגיה.
בנוסף, הגורמים הבאים יכולים להיות גם הגורם לעייפות במהלך הווסת:
1. ברזל נמוך
דימום כבד במהלך הווסת עלול לגרום לאנמיה מחוסר ברזל. ללא מספיק ברזל, הגוף אינו יכול לייצר את ההמוגלובין שכדוריות הדם האדומות זקוקות לו כדי לשאת חמצן לתאי הגוף. ובכן, התסמינים של אנמיה מחוסר ברזל יכולים להיות עייפות והגוף מרגיש חלש.
2. תשוקות לאוכל
במהלך הווסת, חלק מהנשים עשויות לחוות תשוקה מסוימת לאוכל. ובכן, אכילה מרובה עלולה לגרום לעליות וירידות ברמות הסוכר בדם. ירידה זו עלולה לגרום לאדם לחוות עייפות.
3. שינה מופרעת
כאבי בטן ושינויים במצב הרוח במהלך הווסת יכולים להקשות על האישה לישון כל הלילה. אם אתם חווים מצב זה, סביר להניח שתתעוררו בתחושת תשישות למחרת.
קרא גם: 6 סיבות שגורמות לגוף שלך להיות עייף תמיד
איך להתגבר על עייפות בזמן הווסת
כדי להתגבר על עייפות בזמן הווסת, אתה יכול להשתמש בסמים או על ידי טיפול עצמי בבית. הנה כמה דרכים שתוכל לנסות בבית כדי להקל על עייפות המחזור:
1. התאמת טמפרטורת החדר
הידעת, טמפרטורת הגוף הבסיסית של אישה עולה בכ-0.5 מעלות צלזיוס לפני הווסת, מה שעלול להפריע לנוחות במהלך השינה. לכן, הורדת טמפרטורת החדר מעט או הפיכת החדר לקריר יותר יכולה לעזור לשפר את הנוחות ואיכות השינה שלך, ובכך למנוע עייפות למחרת.
2. עושים טכניקות הרפיה
חלק מהנשים מתקשות לישון במהלך הווסת עקב כאבי בטן, כאבי גוף או מתח. זה יכול לגרום להם לחוות עייפות למחרת. אם גם אתה מתקשה לישון במהלך המחזור שלך, ביצוע טכניקות הרפיה היא דרך יעילה לעזור להפיג מתחים בגוף ובנפש שלך, כדי שתוכל לישון טוב. להלן טכניקות הרפיה שתוכלו לעשות:
- מֶדִיטָצִיָה;
- תרגילי נשימה;
- עושה יוגה;
- לְעַסוֹת; ו
- קח מקלחת חמה לפני השינה.
3. אירובי
על פי מחקר משנת 2014 שחקר את ההשפעות של אירובי על 30 נשים צעירות עם תסמיני PMS, הוכח שפעילות גופנית עוזרת באופן משמעותי עם עייפות הווסת. בנוסף, נמצא גם שיוגה מועילה לשיפור בריאות הדם, כולל רמות המוגלובין.
קרא גם: אלו היתרונות של פעילות גופנית בזמן הווסת
4. טיפול אלטרנטיבי
ממצאים בשנת 2014 הראו גם שדיקור סיני וכמה תרופות צמחיות עשויות להועיל בטיפול בעייפות הווסת. על פי מחקר, דיקור ותרופות צמחיות כגון גינקו בילובה יכול להפחית תסמיני PMS ב-50 אחוז או יותר מאשר ללא טיפול. עם זאת, נדרש מחקר נוסף כדי לתמוך ביתרונות אלה. אם אתה רוצה לנסות תרופות צמחיות, מומלץ לדבר תחילה עם הרופא שלך.
בנוסף לשיטות לעיל, התרופות הבאות שימושיות גם להתמודדות עם עייפות בזמן הווסת:
5. תרופות נוגדות דלקת לא סטרואידיות
תרופות נוגדות דלקת לא סטרואידיות (NSAIDs), כגון איבופרופן יכולות לעזור להקל על כאב ודלקת. אם התכווצויות בבטן מקשות עליך להירדם, נטילת NSAIDs לפני השינה יכולה לעזור לך לישון טוב יותר, ובכך למנוע ממך להרגיש תשוש למחרת.
6. גלולות למניעת הריון
רופאים יכולים גם לרשום גלולות למניעת הריון כדי לסייע בוויסות רמות ההורמונים. נטילת תרופות אלו יכולה לסייע במניעת תנודות ברמות ההורמונים, ובכך להפחית את תסמיני PMS.
7. תוספי תזונה
על פי המכללה האמריקאית למיילדות וגינקולוגים, נטילת 1,200 מיליגרם של סידן ביום יכולה לסייע בהפחתת תסמיני PMS גופניים ונפשיים. עם זאת, מומלץ לדבר עם הרופא שלך לפני נטילת תוספי מזון בפעם הראשונה.
8. תרופות נוגדות דיכאון
במקרים מסוימים, הרופא שלך עשוי לרשום תרופה נוגדת דיכאון בשם מעכב ספיגה חוזרת של סרוטונין סלקטיבי (SSRIs) לטיפול בסימפטומים הנפשיים והפיזיים של PMS. על ידי הפחתת תסמינים אלה, אתה יכול לנוח טוב יותר ולהיות פחות עייף, אך הרופאים צריכים לפקח מקרוב על התרופה.
כך להתגבר על עייפות בזמן הווסת שתוכל לנסות. כדי לקנות את התרופה שאתה צריך, השתמש באפליקציה רַק. אתם לא חייבים לצאת מהבית, פשוט הזמינו דרך האפליקציה וההזמנה שלכם תסופק תוך שעה. בחייך, הורד יישום עכשיו.
