6 מהלכי יוגה שאתה יכול לעשות בבית
, ג'קרטה - לא רק פופולרי, יוגה באופן שגרתי יכול גם לספק יתרונות בריאים רבים לגוף. אומרים שסוג זה של פעילות גופנית מגבירה כוח, מודעות עצמית ואיזון בין המוח והגוף. מבחינה בריאותית, יוגה יכולה להפחית מתח, למנוע את הסיכון למחלות כרוניות ולהקל על כאבי הגוף.
בנוסף, יוגה יכולה להועיל גם לבריאות הנפשית, מה שמסייע בהפחתת הלחץ וההשפעות שלו על הגוף. ניתן לקבל גם יתרונות יופי, יוגה יכולה לעזור לעצב את הגוף יותר אידיאלי. כל ההטבות יוצאות הדופן הללו למעשה אינן קשות להשגה. אתה יכול לקבל את זה מתרגול יוגה באופן קבוע, כולל בבית.
קרא גם: תנועות יוגה טובות לבריאות הלב
תנועות יוגה בבית
לאנשים שאין להם הרבה זמן, ללכת לחדר כושר או לסטודיו ליוגה עשוי להיות קשה. אבל אל דאגה, אתה עדיין יכול לעשות יוגה בבית. ישנן תנועות יוגה שונות שניתן לעשות בבית, כולל:
- תנוחת יוגה בישיבה
כפי שהשם מרמז, תנוחת היוגה האחת הזו נעשית בישיבה. כדי לבצע תנועה זו, שב ברגליים משוכלות וגופך זקוף, החזה התנפח קדימה, הראש מורם ונינוח. פּוֹזָה יוגה בישיבה מטרתו לחזק את השרירים ולהרפות את הגוף.
2. תנוחת הרים
תנוחת הרים נעשית על ידי עמידה ישרה ומטרתה לשפר את היציבה ולאמן את שיווי המשקל. החוכמה היא לעמוד ישר עם קצות האצבעות הגדולות מחוברות, בעוד העקבים מתוחים והידיים נמצאות בצידי הגוף. נפח את החזה שלך כדי ליצור את תנוחת הגוף האידיאלית, ראש במצב זקוף, בעוד הגב והאגן נשארים רגועים. החזק למשך כ-30 שניות עד דקה.
קרא גם: 4 תנועות יוגה שמתאימות לאנשים עם אסטמה
3. תנוחת עץ
תנוחה זו נעשית על ידי עמידה על רגל אחת. תנוחת עץ שימושי לאימון שיווי משקל ולהגברת גמישות הגוף. הטריק, התחל מעמידה ישרה, ואז חבר את הידיים יחד כמו עמדת תפילה. לאחר מכן, הרם לאט את רגל ימין והנח את כף רגל ימין על הירך הפנימית. החזק למשך 30 שניות ושמור על שיווי משקל. לאחר שתסיים, החלף את ה-do תנוחת עץ עם רגל שמאל.
4. תנוחת יוגה בעמידה
תנוחת יוגה בעמידה שימושי לתרגול שיווי משקל ולסיוע במתיחת חלקים בגוף, כגון הכתפיים, הבטן, החזה והירכיים. תנועה זו מתחילה מעמידה, ואז מרימה את רגל ימין באמצעות יד ימין לאחור כדי ליצור זווית של 45 מעלות. שמור על שיווי משקל על ידי מנוחה על רגל שמאל, ולאחר מכן יישר לאט את יד שמאל קדימה. החזק למשך 30 שניות ועבור לרגל שמאל.
5. לוחם
זוהי אחת התנוחות הפופולריות ביותר ביוגה. לוֹחֶם שימושי לחיזוק שרירי פלג הגוף התחתון, תוך בניית סיבולת ושיווי משקל. ישנם שני סוגי תפקידים, לוֹחֶם פּוֹזָה, לוֹחֶם הראשון הוא לעמוד זקוף, ואז לפזר את הרגליים. סובב את הכתפיים כלפי צד אחד, שמאלה או ימינה, ואז התאם את כיוון כפות הרגליים לצד זה. כופפו את הברך ברגל הקדמית עד ל-90 מעלות, בעוד שהרגל האחורית מוטה גם היא ליצירת תנוחה של 45 מעלות. שמור את החזה שלך ישר והחזק אותו למשך כ-30 שניות, ולאחר מכן עבור לצד השני.
עמדה לוֹחֶם השני, מיקום הרגליים זהה לסגנון לוֹחֶם ראשון. עם זאת, על לוֹחֶם בכך, שתי הזרועות נמתחות ישר לצדדים כשכפות הידיים פונות כלפי מטה.
6. תנוחת ילד
תנועת יוגה זו קלה מאוד לביצוע ושימושית למתיחת הירכיים, הארבעים והגב. ראשית, שבו ברגליים משוכלות, ואז הישענו קדימה עד שהחזה נוגע בירכיים והמצח נוגע ברצפה. הושיטו את שתי הידיים קדימה והחזיקו למשך 30 שניות. עצמו את העיניים וקחו נשימה עמוקה תוך כדי התנוחה הזו.
קרא גם: בטן שטוחה עם 3 מהלכי יוגה אלה
יש לכם בעיה בריאותית וזקוקים לייעוץ מיידי של רופא? שאל את הרופא באפליקציה רַק. אתה יכול בקלות ליצור קשר עם הרופא באמצעות שיחת וידאו/קולית ו לְשׂוֹחֵחַ בכל זמן ובכל מקום. קבל מידע על בריאות וטיפים לחיים בריאים מרופאים מהימנים. בחייך, הורד עכשיו גם ב-App Store וב-Google Play.
