בנה שריר עם Calisthenics
ג'קרטה - כמעט כל הגברים משתוקקים לגוף אתלטי עם שרירים מעוצבים להפליא בכל הגוף, במיוחד בידיים ובבטן. לא מפתיע, כי גוף אתלטי יכול להגביר את הביטחון בגברים, במיוחד כשפוגשים את המין השני. למרות זאת, להשיג את הגוף האידיאלי זה לא דבר שקל להשיג.
באופן כללי, פעילות גופנית במרכז הכושר היא הדרך המועדפת ביותר על ידי גברים לקבל גוף אתלטי. עם זאת, כעת נוצרה דרך חדשה להיות מסוגלת לבנות שרירי גוף מבלי לעבור תהליך ארוך וסדרה של תרגילים גופניים מאומצים. שיטה זו ידועה בשם Calisthenics, אשר ממקסמת את התנועה המוטורית לבניית מסת שריר.
התנועות המבוצעות בקליסטניק נשלטות על ידי תנועות משיכה, זריקה, הרמת ראש ודחיפה ללא שימוש באביזרים. למרות שזה די פשוט ונראה קל, הספורט הזה עדיין דורש חימום כדי שהשרירים יחלשו ויפחיתו את הסיכון לפציעה.
מומחי כושר אומרים שביצוע תנועות אימון כושר על בסיס קבוע יאיץ את היווצרותו של גוף אתלטי המלווה ביצירת מסת שריר בחלקי גוף מסוימים. זה לא לוקח הרבה זמן, רק 30 דקות למפגש ביום.
קרא גם: יותר כיף, אלו היתרונות של ספורט טרמפולינה
תנועות בסיסיות שונות של קליסטניקה
בדומה לתנועת החימום, גם ההתעמלות נשלטת על ידי תנועות המקדמות מתיחה וחוזק של שרירי הגוף. כמה דוגמאות לתנועותיו כגון שכיבות סמיכה, משיכות, ו כפיפות בטן .
שכיבות שמיכה היא תנועה שמעדיפה את כוחם של שרירי הידיים והרגליים. תְנוּעָה שכיבות שמיכה בצורה של שאיבת הגוף בשתי ידיים. התחל במצב שכיבה עם הידיים והרגליים פשוקות בגובה הכתפיים. השתמש בחמשת פרקי האצבעות של בהונות ובכפות הידיים שלך כתמיכה. הורד לאט את הגוף על ידי כיפוף הידיים, תוך שמירה על רגליים ישרות. לאחר מכן, הרם את גופך בחזרה על ידי יישור הידיים.
משיכות היא התנועה של משיכת הגוף בשתי הידיים. תנועה זו המאמנת את כוח שרירי היד יכולה להתבצע בכל מקום, כגון על דלת פתוחה. קח עמדה מוכנה עם גוף זקוף. לאחר מכן, הנח את שתי הידיים על ידית גבוהה מהראש שלך, כגון משקוף. לאט, הרם את הגוף בשתי הידיים, ואז הוריד. חזור על הפעולה עד שתגיע לגובה המקסימלי.
כפיפות בטן היא תנועה שתאמן את כוחם של שרירי הבטן. תנועה זו מתחילה בתנוחת שכיבה, שתי הידיים מאחורי הראש והרגליים מעט כפופות או ישרות. הרם לאט את פלג הגוף העליון עד שהראש שלך מעל הברכיים. לאחר מכן חזור לעמדת ההתחלה.
קרא גם: 5 דקות של פעילות גופנית לפני השינה עבור ירכיים אידיאליות
יתרונות שונים של Calisthenics Olahraga
לכל ספורט יש את היתרונות והחסרונות שלו. להלן כמה מהיתרונות של התעמלות:
וריאציות תנועה מגוונות
בנוסף לשלוש התנועות לעיל, יש עדיין הרבה תנועות שנכללות בקליסטניקה, כגון כפיפות בטן, עליות סנטר, אוֹ דחיפת יהלומים . למעשה, אתה יכול ליצור תנועות משלך המעוררות את היווצרות שרירי הגוף.
יותר פרקטי
אתה לא חייב להיות בחדר כושר, אתה יכול לעשות התעמלות בכל מקום, כמו בבית או במשרד. אתה יכול להתאים את סוג התנועה לפי הצרכים שלך, אתה לא צריך להכריח את זה אם שרירי הגוף שלך לא מסוגלים לעשות את זה.
כך הייתה סקירה קצרה של מיומנויות בעקבות הסוגים והיתרונות. ניתן להשיג גוף בריא בקלות, כל עוד מקפידים על כך באופן קבוע ועקבי. אל תשכח לאכול מזון מזין וויטמינים כדי לשמור על מערכת החיסון שלך חזקה. אם אין לך זמן לקנות אותו, אתה יכול להשתמש באפליקציה על ידי בחירה בשירות Inter Pharmacy. עם זאת, לפני שתוכל להשתמש בו, הורד בקשה ראשונה זה בטלפון שלך, כן!
