השפעת מחסור באשלגן על חילוף החומרים בגוף

ג'קרטה - אשלגן, או הידוע גם בשם אשלגן, הוא סוג אחד של מינרלים ואלקטרוליטים החשובים לגוף. אחד מתפקידיו העיקריים הוא לשמור על מאזן הנוזלים בגוף. לאשלגן תפקיד חשוב גם בשמירה על לב בריא, בוויסות עבודת השרירים והעצבים ובהבאת חומרי הזנה הנספגים לתאי הגוף.

כאשר יש חוסר באשלגן, יהיו בעיות בריאותיות שונות שיצוצו. אחד מהם הוא הפרעה בחילוף החומרים בגוף, מכיוון שמרכיבי המזון שאמורים להיספג בתאי הגוף מופרעים. לכן, צריכה יומית של אשלגן צריכה להיות מספקת, על מנת למנוע בעיות בריאותיות עקב מחסור באשלגן.

קרא גם: 7 דברים שקורים כאשר לגוף שלך חסר אשלגן

אם לגוף יש מחסור באשלגן

בדרך כלל, רמת האשלגן בדם היא סביב 3.6-5.0 mmol/L. אם הוא נמוך מ-3.5 mmol/L, ניתן לומר שלגוף יש מחסור באשלגן. ואז אם הרמה נמוכה מ-2.5 ממול/ליטר, עליך להיות ערני, כי מצב זה עלול לסכן את בריאותך ולהזדקק לעזרה בהקדם האפשרי.

בשלבים קלים, מחסור באשלגן עלול שלא לגרום לתסמינים משמעותיים. מכיוון שבדרך כלל תסמינים מופיעים רק כאשר לגוף חסר אשלגן בכמויות גדולות. ובכן, הנה כמה תסמינים שיכולים להופיע עקב מחסור באשלגן:

  • דפיקות לב או דפיקות לב. במקרים חמורים, מחסור באשלגן יכול אף לגרום להפרעות בקצב הלב (הפרעות קצב).

  • עקצוץ או חוסר תחושה.

  • עצירות.

  • שרירים מוחלשים או תפוסים.

  • קשה לנשום.

  • הגוף מרגיש עייף.

אז איך יודעים אם רמות האשלגן בגוף נמצאות בגבולות הנורמליים או לא? ניתן לעבור בדיקה אצל הרופא. לרוב, הרופא יבצע בדיקה גופנית ותמיכה, כגון בדיקות דם ושתן לבדיקת רמות האלקטרוליטים בגוף. אם אתה רוצה לבדוק את רמות האשלגן בגוף, הורד אפליקציה בלבד לקבוע תור לרופא בבית החולים, כדי שלא תצטרכו לחכות בתורים ארוכים.

קרא גם: היזהרו מחמשת התסמינים הללו כאשר יש לכם מחסור באשלגן

כיצד למנוע מחסור באשלגן

למרות שתפקודו חשוב מאוד, למרבה הצער הגוף אינו יכול לייצר אשלגן בעצמו. צריכת אשלגן ניתן להשיג רק ממזון או משקה וצרכי ​​האשלגן של כולם יכולים להשתנות, בהתאם לגיל, כלומר:

  • ילדים 1-3 שנים: כ-3,000 מיליגרם ליום.

  • ילדים בגילאי 4-6 שנים: כ-3,800 מיליגרם אשלגן ליום.

  • בני נוער ומבוגרים: כ-4,500-4,700 מיליגרם ליום.

  • אמהות מניקות: כ-4,700-5,000 מיליגרם ליום.

על מנת למנוע את הסכנה של מחסור באשלגן, אתה צריך לספק את הצרכים היומיומיים. אחת הדרכים שניתן לעשות היא לאכול מזונות המכילים אשלגן גבוה, כגון:

1. תפוח אדמה

תפוחי אדמה הם אחד מהמזונות המכילים אשלגן גבוה, שהוא כ-600 מיליגרם בתפוח אדמה אחד בגודל בינוני. אפשר לאכול תפוחי אדמה בצורה בריאה, כמו צלייה או אידוי עם הקליפה.

2. עגבנייה

עגבניות טריות הן גם מקור טוב לאשלגן. עגבנייה מכילה כ-300 מיליגרם אשלגן. עם זאת, תכולת האשלגן הגבוהה יותר נמצאת ברוטב עגבניות או עגבניות מיובשות.

3. בננות

מלבד היותה עשירה בפחמימות ובסיבים, בננות מכילות גם אשלגן שעושה טוב לגוף. בפרי אחד, הכיל כ-400 מיליגרם של אשלגן. תכולת אשלגן מצויה גם בפירות טריים אחרים, כגון משמש, אבוקדו, מלונים, קיווי, תפוזים ותותים.

קרא גם: סיבות חוסר שינה יכול להשפיע על חילוף החומרים בגוף

4. פירות ים

רוב סוגי פירות הים עשירים באשלגן, במיוחד סנאפר, טונה וסלמון. למרות זאת, אתה עדיין צריך להיות זהיר בצריכת דגים ימיים. ודא שהדג שאתה אוכל אינו מכיל תכולת כספית גבוהה. בנוסף, הימנעו מעיבוד דגים בטיגון, כדי שיהיה בריא יותר.

5. שעועית אדומה

ב-100 גרם של שעועית כליה, הכילו כ-600 מיליגרם של אשלגן. עם זאת, מלבד שעועית כליה, סוגי שעועית נוספים שעשירים גם הם באשלגן הם פולי סויה, עדשים וקשיו.

אלו סוגים מסוימים של מזונות שניתן לצרוך כדי למנוע מחסור באשלגן. הקפידו לאכול את כל המזונות הללו ולאזן אותם עם מזונות מזינים אחרים, כדי שהגוף שלכם יישאר בכושר. אם יש לך מחלות מסוימות שנוטות להפחית את רמות האשלגן בגוף, עליך לדבר עם הרופא שלך כדי שתוכל לקבל תוספי אשלגן נוספים.

התייחסות:
הספרייה הלאומית לרפואה של ארה"ב, המכונים הלאומיים לבריאות. ניגש 2020. אשלגן נמוך בדם.
מאיו קליניק. ניגש בשנת 2020. נמוך אשלגן (היפוקלמיה).
Healthline. ניגש 2020. אשלגן.
בריאות יומיומית. הגישה לשנת 2020. 10 מזונות עתירי אשלגן.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found