7 הרגלים לפני השינה שמשמינים

ג'קרטה - רוב האנשים משתוקקים לגוף רזה אידיאלי. בנוסף להגברת הביטחון העצמי, גוף רזה נוטה גם להיות בריא יותר. למרבה הצער מבלי לשים לב, ישנם כמה הרגלים לפני השינה שעלולים לגרום להשמנה. אז מה הם ההרגלים לפני השינה שמשמינים אותך?

לקרוא: גורמים להתכווצויות ברגליים בזמן שינה

  • חטיפים בלילה

אם אתם אוהבים לנשנש בלילה, היו מוכנים להשמין. הסיבה לכך היא שחטיפים בלילה עלולים להעלות את רמות הכולסטרול והאינסולין, ולהשפיע על שינויים הורמונליים בגוף.

  • שתיית קפה

לא רק שמקשה על השינה, שתיית קפה פחות מ-6 שעות משעת השינה עלולה לגרום להשמנה. מחקר מצא שבקפה יש חומר שיכול לגרום להשמנה, כלומר חומצה כלורוגני . אם אתם רוצים לשתות קפה לפני השינה, כדאי להחליף אותו בתה חם או במים חמימים.

קרא גם: 5 שגרות יופי לפני השינה

  • חוסר השינה

המספר האידיאלי של שעות שינה הוא כ-7-8 שעות ביום. אם זה פחות מזה, אתה נוטה לבעיות בריאות, כולל הפרעות מטבוליות שעלולות לעורר השמנת יתר.

  • חוסר באימון

פעילות גופנית יכולה להגביר את חילוף החומרים ולשרוף קלוריות בגוף, כך שהיא יכולה לעזור לשמור על המשקל. נסו להתאמן באופן קבוע, לפחות 15-30 דקות חמש פעמים בשבוע. אם אינכם רגילים לכך, תוכלו להתחיל בפעילות גופנית קלה (כמו הליכה נינוחה).

קרא גם: להוסיף גיל? 8 הטיפים האלה עוזרים לך לישון טוב יותר

  • משחק גאדג'טים לפני השינה

מחקר מדווח שמשחק גאדג'טים לפני השינה יכול להקשות עליך להירדם. הסיבה לכך היא שהגאדג'ט מייצר אור כחול, כלומר אור שיכול לעכב את ייצור המלטונין, ההורמון המווסת את מחזור השינה. במקום זאת, כדאי להחליף את ההרגל הזה בקריאת ספר או האזנה למוזיקה מרגיעה לפני השינה.

  • השכמה אחר הצהריים

מחקר מצא שמסת גוף מוקדמת נוטה להיות נמוכה יותר משל עולים מאוחרים. לכן, נסו להתעורר מוקדם ולהתאמן תוך כדי הנאה מ-20-30 דקות של שמש בכל יום.

  • צבע קיר חדר שינה

מבלי לשים לב, צבע קירות חדר השינה יכול להשפיע על התיאבון שיש לו השפעה על המשקל. לדוגמה, קירות חדר שינה כחולים יכולים לגרום לך להירגע, לישון טוב יותר ולהפחית את התיאבון. בעוד שצבעים בהירים כמו אדום או כתום יכולים לגרום לך להתרגש יותר ולרעב בקלות.

זה שבעה הרגלים לפני השינה שמשמינים. אם עדיין יש לך שאלות אחרות על השמנת יתר, פשוט השתמש באפליקציה . כי דרך האפליקציה אתה יכול לשאול את הרופא בכל זמן ובכל מקום באמצעות לְשׂוֹחֵחַ, ו שיחת קול/וידאו. בחייך הורד יישום עכשיו גם ב-App Store וב-Google Play.