חומרים מזינים הדרושים לאמהות מניקות
, ג'קרטה - לאחר הלידה, זה לא אומר שאמהות כבר לא צריכות לאכול אוכל מזין. אמהות מניקות עדיין צריכות לספק את הצרכים התזונתיים היומיומיים שלהן כדי לייצר חלב אם איכותי לקטנטנים שלהן. זכור, האוכל שאתה אוכל משפיע על בריאותו של הקטן שלך. לכן, מומלץ לשמור על תזונה בריאה בזמן ההנקה.
קרא גם : 6 דברים שאמהות מניקות צריכות להימנע
למעשה, באופן טבעי חלב אם כבר מכיל את כל אבות המזון שתינוקות צריכים. עם זאת, הכמות והריכוז של חלב האם מושפעים מתזונת האם. אמהות יכולות לאכול מזונות בריאים כראוי, אז דעו אילו רכיבים תזונתיים דרושים במהלך ההנקה.
- קלוריות
דווח מ הריון אמריקאי , אמהות מניקות זקוקות ל-500 קלוריות יותר מאלה שלא. אבל אינך צריך לדאוג לחישוב מספר הקלוריות מהמזון שאתה צורך מדי יום, כי גם הצרכים הקלוריים של כל אמא שונים. אתה רק צריך לאכול בכל פעם שאתה מרגיש רעב.
דווח מ מרכז בייבי , אמהות שמניקות צריכות לענות על הצרכים כשהבטן מרגישה רעבה. תחושת הרעב המורגשת קשורה ישירות לתהליך ייצור החלב בגוף לתינוק. אמהות צריכות גם לאכול חטיפים בריאים כדי לשמור על אנרגיה בגוף.
- חֶלְבּוֹן
גם אמהות מניקות צריכות לאכול מזונות עשירים בחלבון מכיוון שרכיבי תזונה אלו חשובים לבנייה ותיקון של רקמות שונות בגוף. חלבון ממלא תפקיד חשוב בגדילה ובהתפתחות של הילד הקטן שלך בשלבים הראשונים של החיים.
בנוסף, חלבון שימושי גם לסיוע לגוף האם להתאושש לאחר הריון ולידה. דרישת החלבון לאמהות מניקות היא 76-77 גרם ליום. אמהות יכולות לקבל את החומרים המזינים הללו מאכילת מזון מן החי והצומח, כגון בשר בקר, עוף, ביצים, טמפה, טופו, אדמה, פירות ים , וכו.
דווח מ מרכז בייבי כשאוכלים דגים כדאי לבחור בדגים שטובים לבריאות האמהות והילדים. מספר סוגי דגים יכולים לענות על הצרכים של DHA ו-EPA, כמו גם אומגה 3 שטובה להתפתחות המוח והעיניים של התינוק בשנה הראשונה לחייו. עם זאת, כאשר אמהות מניקות או במהלך ההריון, הימנעו מאכילת דגים כמו מקרל שיש לו תכולת כספית גבוהה למדי.
קרא גם: 4 בעיות בריאות הנחוות לעתים קרובות על ידי אמהות מניקות
- חומצת שומן
המקור העיקרי לקלוריות לתינוק מגיע משומן. מלבד היותו מקור אנרגיה, שומן שימושי גם לבניית רקמת המוח של התינוק. גם גוף האם זקוק לשומן. עם זאת, אמהות צריכות לאכול מזונות המכילים שומנים בלתי רוויים, ולהגביל את הצריכה של מזונות המכילים שומן רווי או שומן טראנס. במהלך ההנקה, אמהות חייבות לאכול מזונות עשירים בחומצות שומן כגון סלמון, מקרל, אגוזים, בקר ועוד.
- ויטמינים ומינרלים
גם אמהות מניקות צריכות לספק את צורכי הוויטמינים והמינרלים יותר מהרגיל, לטובת האם והעובר. הסוגים הבאים של ויטמינים ומינרלים חשובים לצמיחת התינוק, כלומר:
- ויטמין סי . לחומרים מזינים אלו תפקיד חשוב בצמיחת התינוק ובשיקום הרקמות בגוף האם לאחר הלידה. עבור תינוקות, ויטמין C עוזר לצמיחת עצמות, שיניים וייצור קולגן. דווח מ המשרד הלאומי לבריאות של תוספי תזונה כל תינוק זקוק לתכולת ויטמין C שונה לכל גיל. תינוקות בגילאי 0-6 חודשים זקוקים ל-40 מיליגרם, בעוד שתינוקות בגילאי 7-12 חודשים זקוקים ל-50 מיליגרם של ויטמין C. לכן, אין שום נזק באכילת מזונות רבים יותר המכילים ויטמין C כדי שניתן יהיה לספק את צרכי הוויטמין C של התינוק כראוי. אמהות יכולות לקבל ויטמין C מפירות הדר, ברוקולי ועגבניות.
- ויטמין E . היתרון של ויטמין E לאמהות הוא לעזור למנוע מאמהות לחוות אנמיה לאחר הלידה. לגבי הקטן, תכולת נוגדי החמצון הגבוהה בוויטמין E מגינה על העיניים והריאות של התינוק מבעיות שונות הנובעות מחוסר חמצן. מזונות עשירים בוויטמין E, כגון שקדים, תרד, אספרגוס ואבוקדו.
- סידן וברזל . הקטן שלך זקוק לסידן ליצירת עצמות ושיניים. בעוד שברזל משמש ליצירת תאי דם אדומים, ובכך עוזר למנוע מאמהות לחוות אנמיה לאחר הלידה. דווח מ אוניברסיטת קליפורניה סן פרנסיסקו לאמהות מניקות מומלץ לצרוך 1,300 מיליגרם סידן ליום. ניתן לקבל מקורות לסידן מכמה סוגי מזון, כמו חלב וגבינה.
קרא גם: מיתוסים ועובדות על אמהות מניקות צריך לדעת
הדרך לספק את כל הצרכים התזונתיים לעיל, מומלץ לאמהות לאכול מזונות בריאים מגוונים, מאוזנים וטבעיים. אם האם חולה או חווה בעיות בריאותיות במהלך ההריון, פשוט פנה לרופא באמצעות האפליקציה .
אמהות יכולות לבקש עצות בריאות והמלצות תרופות מרופאים דרך שיחת וידאו/קולית ו לְשׂוֹחֵחַ בכל זמן ובכל מקום. בחייך, הורד יישום עכשיו!
התייחסות:
אוניברסיטת קליפורניה סן פרנסיסקו. ניגשים לשנת 2020. עצות תזונה לאמהות מניקות המשרד הלאומי לבריאות של תוספי תזונה. נגיש בשנת 2020. ויטמין C מרכז בייבי. נגיש בשנת 2020. דיאטה לאמא הנקה בריאה איגוד ההריון האמריקאי. נגיש בשנת 2020. שיקולי דיאטה בזמן הנקה
