הכירו את דיאטת אטקינס לירידה במשקל
ג'קרטה - מבולבלים לגבי ירידה במשקל אבל עדיין רוצים לאכול אוכל שומני? אתה באמת יכול ללכת על דיאטת אטקינס שיכולה לתת לך את ההזדמנות לרדת במשקל, תוך כדי אכילת מזון שומני. את דיאטת אטקינס עצמה יזם רופא בשם רוברט סי אטקינס.
דיאטת אטקינס נוטה להיות שונה מרוב הדיאטות, בכך שהיא מאפשרת לאדם לאכול שומן. בשיטה זו השתמשו סלבריטאים הוליוודיים כמו קים קרדשיאן. התוצאה? קים הצליחה לרדת שישה קילוגרמים ממשקל לאחר הלידה. אז איך מסתדרים עם דיאטת אטקינס?
לא כל השומנים רעים
שמירה על דיאטת אטקינס פירושה שעליך להקפיד על תזונה עשירה בשומן וחלבון, אך דלה בפחמימות. הממ, במבט ראשון, האם אוכל עתיר שומן אינו טוב לבריאות? הסיבה היא ששומן קשור קשר הדוק לרמות כולסטרול גבוהות ולסיכון למחלות כרוניות אחרות.
ובכן, אתה צריך לדעת שלא לכל השומנים יש השפעה שלילית על הבריאות. שומנים בלתי רוויים (HDL), או שומנים טובים, נחוצים לגוף כדי לתפקד כרגיל. בנוסף, תוצאות מחקר שנעשו על ידי מומחים ב-12 השנים האחרונות אומרות ששיטת דיאטת אטקינס נחשבת טובה למי שרוצה לרדת במשקל.
(קרא גם: 5 טיפים קלים להיפטר משומן בטני)
שומן HDL זה שנצרך משמש להגנה על בריאות הלב, לשלוט ברמת הסוכר בדם, כדי לעזור לרדת במשקל. דיאטת אטקינס עצמה מקורה במזונות המכילים חלבון טהור (דל שומן), שומן HDL, וכמובן ירקות עתירי סיבים. דיאטה דלת פחמימות זו יכולה להגביר את חילוף החומרים, כך שהגוף יכול לשרוף יותר מאגרי שומן בגוף.
4 שלבים חשובים
שמירה על דיאטת אטקינס, פירושה שעליך לעבור ארבעה שלבים חשובים. הנה ההסבר:
- שלב 1 (אינדוקציה): שלב זה הוא התקופה בה הגוף מחליף את מקור האנרגיה שלו מפחמימות לשומן. תהליך זה נקרא קטוזיס. בשלב זה אסור לצרוך יותר מ-20 גרם פחמימות בשבועיים.
- שלב 2 (מְאַזֵן) : ככל שהשלב הראשון מתקדם, לאט לאט אתה יכול להוסיף ירקות דלי פחמימות, אגוזים ומעט פירות לתפריט היומי שלך. אתה יכול לאכול את כל שלושת המזונות עבור כ 15-20 גרם למנה.
- שלב 3 (כוונון עדין): כשכמעט הגעתם למשקל הרצוי אז אפשר להוסיף מעט פחמימות בתפריט היומי. המינון הוא כ-10 גרם עד שמשקל גופך יורד לאט.
- שלב 4 (תחזוקה): כעת, כשדיאטת אטקינס הגיעה לשלב הסופי, מותר לך לאכול מגוון פחמימות בריאות, כי הגוף יכול לסבול זאת מבלי לעלות במשקל.
(קרא גם: לרדת במשקל עם דיאטה ים תיכונית)
יש גם סיכון
בדרך כלל, הגוף משתמש בפחמימות ובגלוקוז כדלק. עם זאת, מכיוון שדיאטת אטקינס אינה מאפשרת לאדם לאכול פחמימות בכמויות רגילות, הגוף ישתמש בשומן כמקור אנרגיה. ובכן, תהליך הגוף בעת שימוש בשומן כדלק (תהליך הקטוזיס), יכול לייצר חומרי קטון שונים בגוף. ובכן, חומר זה יגרום לבעיות שונות בגוף.
לדוגמה, בחילות, כאבי ראש, ריח רע מהפה, סחרחורת, חולשה, שלשולים וקושי בעשיית צרכים. לא רק זה, תהליך הקטוזיס המתרחש בטווח הארוך יכול גם לעורר מצבים חמורים יותר. החל מהפרעות אפילפטיות בלתי פתירות (אפילפסיה שלא ניתן לשלוט בה באמצעות תרופות) ועד סוכרת.
לסיכום, למרות שישנן דיאטות שונות שיכולות לרדת במשקל במהירות, לא בהכרח כדאי לבצע אותן. מכיוון שדיאטות שונות, כולל דיאטת אטקינס, אינן בהכרח מתאימות לגוף שלך.
לכן, כדי שדיאטת אטקינס תהיה בטוחה ויעילה, עדיף קודם לדון בה עם מומחה. איך אפשר לפנות לרופא דרך האפליקציה לדון בתזונה . בחייך, הורד יישום עכשיו גם ב-App Store וב-Google Play.
