זהו סוג המזון היעיל להפגת מתחים

"מתח הוא בלתי נמנע. למרבה המזל אתה יכול להקל על מתח על ידי אכילת מזון בריא כל יום. חלק מהמזונות הללו הוכחו מדעית כמכילים כימיקלים הפועלים להפחתת רמות הלחץ בגוף. אבל זכרו, אם הלחץ שחווה הוא חמור מספיק, כדאי לבקש עזרה מפסיכולוג כדי לקבל את הטיפול הנכון".

, ג'קרטה - ישנן דרכים רבות לנהל ואף להפיג מתחים, אחת מהן היא דרך האוכל. לכן, חשוב מאוד לשים לב למה שאתם אוכלים כשאתם מרגישים עייפים. אֲפִילוּ כתב עת למדעי התזונה והמזון כמו כן, ציין כי מתח גורם גם לעלייה בצורך של הגוף לחומרים מזינים מסוימים. החל מוויטמין C, ויטמין B, סלניום ומגנזיום.

כמות ואיכות החומרים התזונתיים שאתם צורכים לאורך זמן משפיעות גם על המעגלים העצביים של הגוף השולטים ברגשות, במוטיבציה ובמצב הרוח. מחקר שפורסם ב כתב עת לרפואה התנהגותית כמו כן, הוכח כי המיקרוביוטה של ​​המעי, כלומר המיקרואורגניזמים במעיים המורכבים מחיידקים טובים ורעים, משמשים חוליה חשובה לקשר בין מה שאתה אוכל לבין מצבו הנפשי של האדם.

קרא גם: טיפים להפגת מתחים בזמן קצר

מזונות להקלה על מתח

מומחים מאמינים שתזונה מאוזנת ומזינה היא כנראה הצעד החשוב ביותר להשגת בריאות טובה. לכן, אם יום אחד אתה מרגיש שאתה בלחץ, הנה כמה סוגי מזונות שיש לצרוך כמזונות שיכולים להקל על מתח:

אבקת Matcha יכולה להקל על מתח הודות לתרכובת L-theanine

המזונות הראשונים שהוכחו כמקלים על מתח הם אבקת תה ירוק או אבקת מאצ'ה. מאצ'ה, הנרקח בדרך כלל עם מים חמים ומוגש כמו תה, הוא מזון שצמח לאחרונה בפופולריות הודות ל-L-theanine שלו, חומצת אמינו שאינה חלבונית בעלת תכונות חזקות להפגת מתחים.

Matcha הוא מקור טוב יותר לחומצות אמינו מאשר סוגי תה ירוק אחרים, מכיוון שהוא עשוי מעלי תה ירוק הגדלים בצל. תהליך זה מסוגל להגדיל את התוכן של תרכובות מסוימות, כולל L-theanine. מחקרים בבני אדם ובבעלי חיים הראו שמאצ'ה יכול להפחית מתח אם הוא עשיר ב-L-theanine ודל בקפאין.

בטטה

הארוחה הבאה להפגת מתח היא אוכל שקל מאוד למצוא וגם המחיר יחסית נוח, כלומר בטטות. זהו מקור לפחמימות עשירות בחומרי תזונה שיכולים לסייע בהורדת רמות הורמון הסטרס קורטיזול.

למרות שרמות הקורטיזול מוסדרות באופן הדוק, מתח כרוני עלול להוביל לתפקוד לקוי של קורטיזול, שעלול להוביל לדלקת, כאב ותופעות לוואי אחרות. בטטה היא גם מקור מזון שלם מצוין לפחמימות. הוא גם עמוס בחומרים מזינים חיוניים להפגת מתחים כגון ויטמין C ואשלגן.

קרא גם: מתח כבד, הגוף יחווה זאת

קימצ'י

לאלו מכם חובבי K-Pop או K-Drama, אתם חייבים להכיר את קימצ'י שהוא מאכל ירקות מותסס שמכינים בדרך כלל עם כרוב נאפה ודייקון, או סוג של צנון. מזון מותסס זה פופולרי מאוד מאז K-Wave פטריות בכל העולם.

קמחי הוא מזון בריא שיכול להקל על מתח כי הוא עמוס בחיידקים מועילים הנקראים פרוביוטיקה. הוא גם עשיר בויטמינים, מינרלים ונוגדי חמצון. מחקרים גילו כי מזון מותסס יכול לסייע בהפחתת מתח וחרדה.

מחקרים רבים אחרים הראו שתוספי פרוביוטיקה ומזונות עשירים בפרוביוטיקה כמו קימצ'י הם בעלי השפעות מועילות על בריאות הנפש. זה כנראה בגלל האינטראקציה שלו עם חיידקי מעיים, שמשפיעה ישירות על מצב הרוח.

שוקולד מריר יכול להקל על מתח כי הוא עשיר בנוגדי חמצון

שוקולד מריר במזון יכול להפחית מתח בשתי דרכים, כלומר באמצעות ההשפעה הכימית שלו וההשפעה הרגשית שלו. שוקולד הוא אוכל טעים וכשאתה אוכל אותו אתה בהחלט תרגיש כאילו הלחץ שלך הוסר.

בנוסף, שוקולד מריר עשיר גם בנוגדי חמצון, שיכולים לסייע גם בהפחתת מתח על ידי הורדת רמות הורמוני הסטרס בגוף. עם זאת, הקפידו ליהנות משוקולד מריר במידה והימנעו משוקולד מריר המכיל תוספת סוכר או כימיקלים אחרים.

קרא גם: לחץ בבית גורם לאכילת יתר, הנה איך למנוע זאת

למעשה, ישנם מזונות רבים אחרים אשר יעילים בהפגת מתח, כגון סלמון, רכיכות, פסולת, ביצים, עלי פטרוזיליה, שום, קואצ'י, ברוקולי, אוכמניות, תה קמומיל ואחרים. למרות זאת, מתח כרוני שהפריע לפעילות היומיומית לא צריך להיות מטופל רק דרך האוכל, צריך גם ללכת לפסיכולוג כדי להתמודד איתו.

ניתן לקבוע תור לפסיכולוג בבית החולים באמצעות האפליקציה . הפסיכולוג יעזור לך להקל על הלחץ שאתה חווה עם כמה מהטיפולים שאתה עשוי לעשות. אז למה אתם מחכים, קבעו מיד תור לפסיכולוג בבית החולים דרך !

התייחסות:
בריאות יומיומית. ניגש לשנת 2021. 10 המזונות הטובים ביותר שיעזרו להילחם בלחץ.
Healthline. הגישה לשנת 2021. 18 מאכלים נהדרים שיעזרו להקל על מתח.
בְּרִיאוּת. ניגש לשנת 2021. 20 מזונות משחררי מתח שכדאי לנסות אם אתה מרגיש חרדה.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found