עשיית צרכים חלקה לאחר פעילות גופנית, זו הסיבה
ג'קרטה - בנוסף לשמירה על בריאות הגוף והכושר, פעילות גופנית מועילה גם להפעלת יציאות (BAB). איך זה יכול להיות, הא? לפי הוצאת Harvard Health, בית הספר לרפואה בהרווארד, אנשים שמתעמלים באופן קבוע בדרך כלל אינם חווים עצירות. הסיבה לכך היא שהמעי הגס יכול להגיב לפעילויות שמבצעות הגוף.
כאשר משתמשים בשרירים בפעילות ספורטיבית, תנועות המעיים יהפכו לסדירות. שרירי דופן הבטן והסרעפת ישחקו תפקיד חשוב בתנועת המעיים. אם השרירים חלשים, הם לא יוכלו לעשות את עבודתם כמו שצריך. הגדלת תדירות הפעילות הגופנית יעילה למדי גם בקשישים. למרות זאת, אתה עדיין צריך לאזן את זה על ידי אכילת הרבה מזונות סיבים, שתיית מספיק מים ואורח חיים בריא כללי.
קרא גם: 5 טיפים למניעת עצירות
יתרונות שונים של פעילות גופנית עבור חלקות מערכת העיכול
היתרונות של פעילות גופנית בהחלקת יציאות ועיכול באים בדרכים שונות, כלומר:
- ממריץ התכווצויות טבעיות של שרירי המעיים שיכולים לסייע בהזזת צואה מהירה.
- להגביר את התיאבון. כאשר התיאבון גובר, תגבר גם תדירות היציאות והדחף לעשות את הצרכים.
- מפחית את הזמן שלוקח למזון לעבור דרך המעי הגס, ובכך מגביל את כמות המים הנספגת מהצואה לתוך הגוף.
- מגביר את זרימת הדם בכל הגוף. כאשר זרימת הדם לאיברי הבטן חלקה, הקיבה יכולה להגביר את ייצור אנזימי העיכול והמעיים יתכווצו ביתר קלות. שני הדברים הללו יקלו על הצואה להגיע לפי הטבעת כדי להיפטר ממנה.
- שליטה בייצור הורמון הפרוגסטרון הנחשב כגורם לעצירות. כאשר ייצור הורמון הפרוגסטרון בגוף יורד, מצב זה יכול להקל על תנועת המזון במעיים.
לכן, אם אתם חווים עצירות או קושי ביציאות, נסו להתגבר על כך על ידי פעילות גופנית ופעילות יותר. עם זאת, יש כמה דברים שאתה גם צריך לשים לב אליהם, כמו זמן. אם אתה רוצה להתאמן אחרי האוכל, עשה הפסקה של כשעה. פעילות גופנית הנעשית מיד לאחר האכילה תגרום לדם לזרום ללב ולשרירים, כך שרק מעט יזרום למערכת העיכול.
קרא גם: עשה את 5 הדברים האלה לעיכול חלק
כתוצאה מכך, התכווצויות המעיים יחלשו, ייצור אנזימי העיכול מופחת, וסילוק המזון דרך פי הטבעת יהיה איטי יותר. אם לא בודקים, מצב זה עלול לגרום לגזים, עודף גזים ועצירות. שנית, עליך לשמור על צורכי הנוזלים של הגוף במהלך פעילות גופנית. זה נעשה כדי שלא תתייבש, מה שעלול להוביל לבעיות עיכול כמו ריפלוקס חומצי ועצירות.
אם אתה נתקל בבעיות עיכול שונות, אתה יכול להתייעץ עם רופא על היישום . ישנם אלפי רופאים שמוכנים לעזור לך בבעיות הבריאות שלך, שאליהם תוכל לפנות לְשׂוֹחֵחַ . אז, אל תשכח הורד האפליקציה בטלפון שלך, כן.
סוגי ספורט להנחות פרק
למרות שכמעט כל סוג של פעילות גופנית יכול להיות שימושי כדי להקל על יציאות, סוגי הפעילות הגופנית הבאים מומלצים לרוב לאנשים החיים עם עצירות כרונית:
1. קרדיו
תרגיל אירובי שגורם לגוף להזרים הרבה דם עשוי להיות הצורה הפשוטה ביותר של פעילות גופנית, אך היא יעילה בהתמודדות עם עצירות. בין אם זה ריצה, שחייה, רכיבה על אופניים או ריקוד, אירובי יגביר את הנשימה, קצב הלב וימריץ את המעי הגס.
המרכז לבקרת מחלות ומניעתן אפילו ממליץ למבוגרים לעשות לפחות 150 דקות של פעילות אירובית בשבוע. אם אפשר, 30 דקות ביום זה דבר טוב. האינטנסיביות של תרגיל אירובי שנעשה לא חייבת להיות כבדה. אתה יכול להתחיל עם עוצמת האור, ואז להעלות בהדרגה לעוצמה בינונית.
קרא גם: הציצו בדרכים טבעיות להפעיל עשיית צרכים קשה
2. יוגה
יוגה היא עוד סוג של פעילות גופנית שהיא גם מצוינת להזזת הבטן ולהקלה על עצירות. תנוחות יוגה מסוימות יכולות אפילו לשמש לעסות את מערכת העיכול ולעזור להזיז צואה דרך המעיים, במיוחד אלו הכרוכות בפיתול מתמשך של הגוף או התקשות של שרירי הבטן.
3. תרגילי רצפת האגן
רצפת האגן היא שכבת שריר הממוקמת בתחתית האגן, הכוללת את שלפוחית השתן והמעיים. על ידי תרגול שרירים אלה, אתה יכול לבנות את הכוח שלהם ולעזור להם לדחוף צואה דרך המעי הגס ביתר קלות. להלן השלבים לתרגילי רצפת האגן שניתן לעשות:
- שב בנוחות על הרצפה עם הברכיים ברוחב הכתפיים.
- תארו לעצמכם שאתם מנסים לעצור את עצמכם מלהעביר גזים, ולחצו את השרירים סביב פי הטבעת הכי חזק שאתם יכולים.
- החזק למשך חמש שניות, ואז שחרר והירגע לספירה של 10.
- חזור על תהליך זה חמש פעמים.
- עכשיו עשה את אותו הדבר, רק בחצי כוח.
- חזור על תהליך זה חמש פעמים.
- לאחר מכן, לחץ ושחרר את השרירים בחוזקה ובמהירות ככל האפשר.
