היזהרו מ-7 הסימנים הללו לגוף של מחסור בחלבון
ג'קרטה - רוצים לדעת עד כמה תפקוד החלבון חשוב לגוף? חומר אחד זה ממלא תפקיד ביצירת תאי דם אדומים, שמירה על רקמות הגוף, ויסות חילוף החומרים בגוף, ליצירת מערכת החיסון או נוגדנים. ובכן, האם דמיינתם מה קורה כאשר לגוף חסר חלבון? כמובן שישנן תלונות שונות בגוף.
בעבר, שימו לב שגברים ונשים זקוקים לכ-0.8 גרם חלבון, על פי מחקר של משרד החקלאות של ארצות הברית. כאשר הפעילות עולה, ייתכן שתזדקק למעט יותר חלבון.
הדבר שיש להדגיש, מחסור בחלבון הוא לא רק על הופעת רעב, עייפות וחולשה. מחסור בחלבון גם גורם לבעיה חמורה הרבה יותר.
ובכן, הנה סימנים כאשר לגוף חסר חלבון, כלומר:
קרא גם: להלן 7 סוגים ותפקודים של חלבון לגוף
1. מסת שריר מופחתת
חלבון הוא המזון העיקרי לשרירים. לכן, מסה מופחתת או מופחתת מסת שריר מעידה על מחסור בחלבון בגוף. בנוסף, חולשת שרירים או כאבי פרקים פתאומיים הם סימן לכך שהמזון הנצרך מדי יום דל בחלבון.
אין לזלזל בחוסר חלבון לגוף גם אם רק במעט (בינוני). מצב "קל" זה יכול לגרום לבזבוז שרירים, במיוחד אצל קשישים. לא מאמין?
על פי מחקרים כפי שדווח ב-Healthline, לקשישים שצורכים כמויות נמוכות של חלבון יש פוטנציאל גדול יותר לחוות ירידה במסת השריר. ההיפך מתקיים, הגברת צריכת החלבון יכולה להאט את ניוון השרירים אצל קשישים.
2. קשיי שינה
קשיי שינה לא נובעים רק מצריכת יתר של קפאין. כנראה שגם מחסור בחלבון בגוף מקשה על האדם לישון. כיצד ייתכן? זכרו, השרירים שולטים בכל ההורמונים הדרושים לשינה טובה. ובכן, למחסור בחלבון זה יכול להיות השפעה על חוסר איזון הורמונלי המשפיע על השינה.
על פי מחקר, צריכת רוב האנרגיה מחלבון משפרת את דפוסי השינה אצל מבוגרים, במיוחד עבור אלו הסובלים מעודף משקל או השמנת יתר.
3. נשירת שיער
חוסר חלבון בגוף יכול גם לעורר נשירת שיער. הסיבה ברורה, השיער מורכב מחלבון בשם קרטין. בנוסף, חלבון הוא הבסיס של כל תאי הגוף כולל זקיקי שיער. בקיצור, כל קווצת שיער דורשת צריכת חלבון מספקת כדי לצמוח כראוי.
ובכן, כאשר לגוף חסר חלבון, קצב צמיחת השיער יאט. לא רק זה, גם זקיקי שיער הם בעייתיים. לכן, אל תתפלאו אם השיער יהיה שביר, יהפוך דק וייפול בקלות.
קרא גם: טוב לשרירים, הנה 7 יתרונות של חלבון שאתה צריך לדעת
4. ירידה במערכת החיסון
מחסור בחלבון הופך את הגוף לרגיש למחלות או זיהומים מכיוון שחסינות הגוף פוחתת. זכרו, לחלבון יש תפקיד חשוב במערכת החיסון. למעשה, חוסר צריכת חלבון בכמויות נמוכות עלול להפריע לתפקוד החיסוני.
רוצים לדעת איך חלבונים פועלים על מערכת החיסון? חלבונים מרכיבים תאי דם לבנים, נוגדנים, חלבוני דם ומולקולות חיסוניות שונות, כגון אינטרלוקינים וציטוקינים. כל המולקולות הללו פועלות יחד כדי להילחם בווירוסים, חיידקים ודברים אחרים שפוגעים בגוף.
לכן, לאלו מכם שרוצים לנהל דיאטה דלת חלבון, כדאי לחשוב פעמיים. צריכה נמוכה של חלבון עלולה להחליש את המערכת החיסונית. ובכן, מצב זה גורם לאדם להיות רגיש לזיהום ולמחלות.
אם אתה מרגיש שהגוף שלך רגיש למחלות, אתה יכול לשאול את הרופא ישירות דרך האפליקציה. המטרה ברורה, לקבל את הטיפול הנכון והייעוץ הרפואי.
5. ציפורניים נשברות בקלות
כמו שיער, הציפורניים מורכבות משכבה למינציה של חלבון הנקרא קרטין בדיוק כמו שיער. אם לגוף חסר חלבון, הציפורניים ייטו להיות שבירות ולהישבר בקלות.
לא רק זה, צריכת חלבון לקויה גורמת לכתמים לבנים על הציפורניים. למעשה, מחסור בחלבון עלול לגרום גם לציפורניים (גבשושיות בציפורניים) ולסדקים.
קרא גם: להלן 6 אפשרויות מזון עשירות בחלבון
6. אגירת נוזלים
חלבון ממלא תפקיד חשוב בשמירה על נוזלים שלא יהיו מוגזמים בגוף, במיוחד בכפות הרגליים והקרסוליים. זה עובד על ידי החזקת מלח ומים בכלי הדם.
ובכן, כאשר לגוף חסר חלבון, הנוזל יכול לחלחל לתוך הרקמה שמסביב, ולגרום לנפיחות ברגליים. יש מאפיין של אדם שחווה נפיחות עקב אגירת נוזלים. לדוגמה, אם העור הנפוח נלחץ באצבע, הוא ישאיר טביעות אצבעות בעת הסרתו.
סכנת עצמות שבורות
בריאות העצם לא מושפעת רק מצריכת סידן. היזהרו, מחסור בחלבון יכול גם להחליש את העצמות כך שהסיכון לשבר עולה. ההיפך מתקיים, מזונות עם תפריט עשיר בחלבון יכולים להגן על עצמות הגוף.
כאשר הגוף אינו מקבל מספיק חלבון כדי לתדלק את המוח ואיברים אחרים, הצמיחה לוקחת אותו ממקום אחר, כולל רקמת שריר השלד. ובכן, ללא רקמת שריר שלד חזקה, עצמות נוטות לפציעה או לשבר.
ובכן, אתם כבר מכירים שורה של בעיות שמתעוררות כאשר לגוף חסר חלבון. לכן, נסו למלא את צריכת החלבון היומית שלכם לגוף בריא וחטוב.
