תנוחת השינה הנכונה כאשר יש לך כאבי גב
, ג'קרטה - כאשר יש לך כאבי גב, פעילויות יהיו קשות לביצוע. זה כולל כאשר שינה בלילה הופכת להפרעה בגלל כאבי גב. מצב זה מקשה עליך למצוא תנוחת שינה נוחה כדי שלא תישן טוב.
למעשה, יש צורך בשינה באיכות טובה כדי לספק אנרגיה למחרת בבוקר. אז מה צריך לעשות? אם אתה מתקשה למצוא תנוחת שינה כאשר אתה סובל מכאבי גב, נסה את העצות הבאות:
קרא גם: צעדים פשוטים להתגבר על כאבי גב
- ישן על הצד עם כרית בין הברכיים
אם השכיבה על הגב אינה נוחה, נסה לנקוט בתנוחת צד:
- תן לכתף ימין או שמאל לגעת במזרן בשאר הגוף.
- הניחו כרית בין הברכיים.
- אם יש רווח בין הצלחת למזרן, ניתן להשתמש בכרית קטנה כתמיכה נוספת.
- השתמשו בכרית או שתיים ואל תשכחו לשנות תנוחות. אחרת, זה יכול להוביל לבעיות כמו חוסר איזון שרירים ואפילו עקמת.
שינה על הצד שלך לא רק תגרום לך להרגיש טוב יותר. החוכמה היא להשתמש בכרית בין הברכיים. הכרית תשאיר את הירכיים, האגן ועמוד השדרה שלך במצב טוב יותר.
- שינה הצידה כמו תנוחת עובר
אם יש לך פריצת דיסק, נסה לישון במצב מכורבל כמו המיקום של העובר ברחם.
- שכבו על הגב וגלגלו לאט את הגוף הצידה.
- כופפו את הברכיים לכיוון החזה וכופפו בעדינות את הגוף לכיוון הברכיים.
- זכור להחליף צד מדי פעם כדי למנוע חוסר איזון.
סלסול גופך כמו תנוחת עובר יפתח את החלל בין עמוד השדרה שלך, ויהפוך אותו לנוח יותר.
קרא גם: עובדי משרד צריכים להיות מודעים לתסמינים הבאים של דלקת ספונדיליטיס
- ישן על הבטן עם כרית מתחת לבטן
אולי שינה על הבטן היא בעצם רעה לכאבי גב, מכיוון שהיא יכולה להוסיף לחץ לצוואר. אבל אם אתה נח על הבטן, אתה לא צריך לכפות תנוחה נוספת. במקום זאת אתה יכול:
- הנח כרית מתחת לאגן ולבטן התחתונה כדי להפחית את הלחץ על הגב.
- בהתאם לתנוחה, ייתכן שתצטרך כרית מתחת לראשך.
- ישן על הגב עם כרית מתחת לברכיים
עבור אנשים מסוימים, שינה על הגב היא העמדה הטובה ביותר להקלה על כאבי גב:
- הנח כרית מתחת לברכיך ושמור על עמוד השדרה ניטרלי. השימוש בכריות חשוב לשמירה על העיקול בגב התחתון.
- אתה יכול גם להניח מגבת קטנה מגולגלת מתחת לגב לתמיכה נוספת.
- שינה על הגב בשכיבה
עמדה זו שימושית אם יש לך ספונדילוליסטזיס איסתמי. זהו מצב בו עמוד השדרה עובר. תנוחת השכיבה עשויה להועיל לגב מכיוון שהיא יוצרת זווית בין הירך לגוף. זווית זו עוזרת להפחית את הלחץ על עמוד השדרה.
קרא גם: 8 דרכים פשוטות להימנע מכאבי גב
כאבי גב מפריעים לשינה באופן משמעותי. כדאי להימנע מללכת לישון מאוחר בלילה כדי לפצות על חוסר שינה של לילה. כדאי לנסות לשמור על לוח זמנים קבוע של שינה עם שעות שינה וזמני ערות עקביים.
אם כאבי גב גורמים לחוסר שינה ארוך טווח, עליך לדבר מיד עם הרופא שלך באמצעות האפליקציה על תרופות ושינויים באורח החיים כדי לנהל את הסימפטומים שלך ולעזור לך להרגיש טוב יותר במנוחה. ניתן לפנות לרופא בכל זמן ובכל מקום.
