טיפים לשחייה יעילה כדי לרדת במשקל

, ג'קרטה - אתה רוצה לרדת במשקל? בנוסף להפחתת מנות המזון והגברת הצריכה של מזונות בריאים, צריך גם להתאמן. ובכן, אחד מענפי הספורט שמאמינים שהם יעילים בסיוע לירידה במשקל הוא שחייה. עם זאת, אנשים רבים המנסים לרדת במשקל בשחייה, אך אינם מקבלים את היתרונות האופטימליים. לכן, בואו נשים לב לטיפים הבאים כדי ששחייה תוכל להיות יעילה בירידה במשקל.

שחייה מועילה לירידה במשקל מכיוון שכאשר אתה עושה ספורט מים זה, כל שרירי הגוף שלך, מהשרירים בפלג הגוף התחתון, בפלג הגוף העליון, ועד לשרירי הליבה ושרירי הגב נעים באופן פעיל. השימוש בשרירים בזמן השחייה יכול גם לאמן שרירים להתחזק ולהגדיל את מסת השריר. זה גורם לקצב חילוף החומרים בגוף לעלות, כך שהגוף יכול לשרוף יותר קלוריות גם כאשר אינו שוחה.

בנוסף, בשחייה, הלב והריאות עובדים קשה יותר כדי לספק את החמצן שהגוף צריך. הגוף גם ישרוף הרבה קלוריות כדי לספק אנרגיה כשאתה שוחה. שחייה של 60 דקות בלבד יכולה לשרוף כ-500-700 קלוריות להפקת אנרגיה. זה מה שיכול לגרום לך לרדת במשקל במהירות.

עם זאת, שריפת הקלוריות בזמן השחייה תלויה בסגנון השחייה המבוצעת, במרחק, וגם במהירות. חלק מהדברים הבאים יכולים גם להפוך את השחייה ליעילה יותר בהפחתת משקל.

1. סגנון שחייה

ישנן ארבע משיכות שחייה, כלומר חזה או צפרדע, גב, סגנון חופשי ופרפר. ארבעת הסגנונות למעשה מועילים באותה מידה לבריאות הגוף (קרא גם: סגנונות שחייה שונים ויתרונותיהם). עם זאת, לאלו מכם שרוצים לרדת במשקל, כדאי לשחות בסגנון פרפר. מכיוון שסגנון השחייה מסוגל לשרוף קלוריות עד 150 קלוריות במבוגרים השוקלים 72.5 קילוגרם. בנוסף למכת הפרפר, אתה יכול גם לשחות בסגנון חופשי כדי לשרוף יותר קלוריות. בינתיים, עבור החזה והגב, שריפת הקלוריות שווה להליכה מהירה או ריצה קלה.

2. אינטנסיביות

עצימות השחייה כוללת את המרחק, המהירות ומשך הזמן שאתה שוחה. ככל שתרחיקו את המרחק בזמן השחייה, כמובן, כך תוכלו לשרוף יותר קלוריות. כך גם המהירות. שחייה בטכניקה הנכונה יכולה לשרוף במהירות הרבה קלוריות. כשעושים כלאחר יד, שחייה באמצעות מכת פרפר שורפת רק 150-200 קלוריות ל-30 דקות. עם זאת, אם שוחים באינטנסיביות, הקלוריות הנשרפות יכולות להגיע ל-350 קלוריות.

אם אתה רוצה לרדת במשקל מהר, אתה צריך לשחות לפחות 30 דקות ביום. הסיבה לכך היא שבדקות המוקדמות של השחייה, הדבר הראשון שיש לשרוף הוא פחמימות, ואז שומן. שריפת שומנים מתרחשת בדרך כלל לאחר כ-20 דקות של שחייה. עם זאת, לאלו מכם שמנסים לשחות בפעם הראשונה, עשו זאת תחילה 10 דקות, רק לאחר זמן מה, תוכלו להגדיל בהדרגה את משך הזמן. לפי איגוד הלב האמריקאי , שחייה במשך 30-60 דקות 4-6 ימים בשבוע יכולה לעזור לך לרדת במשקל תוך הפחתת סיכונים בריאותיים, כגון שבץ , סוכרת ומחלות לב.

3. חימום וקירור

אל תשכחו להתחמם לפני השחייה ולהתקרר לאחר השחייה. חימום שימושי כדי למנוע את התכווצויות שרירי הגוף בזמן שחייה, כך שתוכל להתאמן במלואו. בינתיים, קירור שימושי להרפיית שרירי הגוף שעבדו קשה בזמן שאתה שוחה.

4. הגבל את האכילה לאחר השחייה

זה טבעי להרגיש רעב לאחר שחייה. עם זאת, כדאי להימנע מאכילת מנות גדולות של מזון לאחר השחייה, כי זה יהפוך את הפעילות הגופנית שלך לחסרת תועלת. אם אתה מרגיש רעב לאחר השחייה, אכל מזון בריא כגון ירקות, פירות או קְוֵקֶר במנות מספיקות (קרא גם: 4 טיפים לא להיות רעבים לאחר פעילות גופנית).

ניתן לפנות לרופא גם דרך האפליקציה אם חולה או נפצע. דרך שיחת וידאו/קולית ו לְשׂוֹחֵחַ , אתה יכול לבקש ייעוץ בריאותי בכל זמן ובכל מקום. בחייך, הורד עכשיו גם ב-App Store וב-Google Play.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found