למרות שמותר, האם ספורט בחוץ בזמן מגיפה בטוח?
“למרות שפעילות גופנית בבית הרבה יותר בטוחה במהלך מגיפה, פעילות גופנית בחוץ יכולה לעזור להדוף שעמום. ספורט בחוץ נחשב בטוח יותר בהשוואה לספורט קבוצתי בחדר סגור, כמו בחדר כושר. למרות זאת, יש כמה דברים שצריך לקחת בחשבון כאשר מתאמנים בחוץ במהלך מגיפה כדי שתישאר בטוח מפני העברת נגיף הקורונה.”
, ג'קרטה - במהלך המגיפה, פעילות ספורט בחדר הכושר היא אחד הדברים שמופסקים כעת על מנת למנוע את התפשטות נגיף ה-COVID-19. למרות זאת, ספורט בָּחוּץ או בחוץ נחשבת לבטוחה יותר, לכן החלו להתיר פעילויות אלו ב-DKI ג'קרטה.
הקלת כללים בנושא ספורט בָּחוּץ בג'קרטה, זה נאמר בצו המושל מס' 974 משנת 2021 בדבר יישום הגבלות פעילות קהילה ברמה 4 מחלת נגיף הקורונה 2019. עם זאת, ספורט חוץ מוגבל לשעה שמונה בלילה לכל היותר. למרות שהכללים מאפשרים זאת, השיקול הבא הוא האם ספורט בָּחוּץ האם זה בטוח במהלך המגיפה?
קרא גם: זהו ספורט בטוח לעשות במהלך מגיפת הקורונה
ספורט בחוץ בטוח יותר מאשר בפנים
למעשה, לא בכדי מרכזי כושר ואולפני ספורט סגורים במהלך המגיפה. זכור שוב שהדרך העיקרית של התפשטות נגיף ה-COVID-19 היא באמצעות טיפות נשימה שמסתובבות באוויר. הטיפות עלולות להיפלט על ידי אדם נגוע כאשר הוא מדבר, משתעל, נושם או מתעטש.
אנשים שנמצאים בסמיכות לאדם נגוע נמצאים בסיכון גבוה להידבק בנגיף הקורונה. במצבים מסוימים, במיוחד בחללים סגורים עם אוורור לקוי, הסיכון להידבק בנגיף הקורונה סביר יותר. יתר על כן, טיפות קטנות המכילות את הנגיף יכולות לשרוד באוויר למשך מספר דקות עד שעות. לכן פעילויות שכוללות מספר רב של אנשים בחלל סגור, כמו אימון בחדר כושר, אינן מומלצות.
עם זאת, לפי דר. Amesh Adalja, חוקר בכיר במרכז ג'ונס הופקינס לאבטחת בריאות בבולטימור, מרילנד, אומר שזה הרבה יותר בטוח לעשות ספורט קבוצתי בחוץ מאשר בתוך הבית. הסיבה לכך היא שפעילות גופנית בחוץ מקלה עליך לשמור על מרחק חברתי וליישם אמצעים למניעת העברת נגיף הקורונה.
בנוסף, בדיוק כמו אכילה בחוץ, גם מומחי בריאות מעריכים שפעילות גופנית בחוץ בטוחה הרבה יותר מכיוון שהיא מאפשרת זרימת אוויר ואוורור טובים יותר. בדרך זו, טיפות הנשימה יכולות לזרום כראוי, כך שיש פחות סיכון שינחתו בפה או בעיניים שלך, או על כל משטח שאתה עלול לגעת בו. Humberto Choi, M.D., רופא ריאות במרפאת קליבלנד מוסיף גם כי משב רוח המסייע בזרימת האוויר משחק תפקיד גם בהפחתת הסיכון להעברת נגיף הקורונה באוויר, ובכך מקלה על פעילות גופנית. בָּחוּץ להיות אפשרות בטוחה יותר לעשות במהלך מגיפה.
קרא גם: שיקולים בעת פעילות גופנית בחדר כושר בזמן מגיפה
טיפים לביצוע בטוח בספורט בחוץ במהלך מגיפה
אמנם זה מותר ונחשב בטוח יותר, אבל כדאי לבחור סוג של פעילות גופנית בעלת השפעה נמוכה (השפעה נמוכה) אם אתה רוצה לעשות ספורט קבוצתי בחוץ. סעד עומר, מנהל מכון ייל לבריאות גלובלית ופרופסור למחלות זיהומיות בבית הספר לרפואה ייל בניו הייבן, קונטיקט, חשף כי ממחקר שנערך בשיעורים פנימיים, נמצא כי שיעורים, כמו יוגה ופילאטיס, סיכון גבוה יותר להעברת נגיף הקורונה. נמוך בהרבה מחלק מהתרגילים האגרסיביים יותר. הסיבה לכך היא ששיעור התעמלות אינטנסיבי יפיק בדרך כלל הרבה נשימות כבדות וגם הרבה צרחות. כמו כן, חשוב שמדריכת הכיתה תוכל לתת הנחיות מבלי לצעוק, שכן דיבור חזק עלול להפיץ עוד טיפות נשימה. בנוסף, הימנעו מלפטפט עם חברים בעת ביצוע ספורט בחוץ.
למרות ש מרכזים לבקרת מחלות ומניעתן (CDC) ממליצה לשמור על מרחק של לפחות 2 מטרים מאנשים אחרים במקומות ציבוריים, אך מומחי בריאות ממליצים על מרחק ארוך יותר בכל פעם שאפשר בעת פעילות גופנית קבוצתית ב בָּחוּץ. הסיבה לכך היא שסביר להניח שתסתובב הרבה במהלך השיעור, כך שהמרחק בינך לבין אנשים אחרים יתקרב מבלי לדעת. אל תשכחו להביא ציוד ספורט משלכם ולחטא את הציוד בו תשתמשו לפני כן.
לא רק ספורט קבוצתי, אתה יכול גם לעשות ספורט חוץ משלך שלמעשה יש סיכון קטן יותר להידבק ב-COVID-19, כגון הליכה, ריצה, רכיבה על אופניים, רולר בליידס ואחרים. אבל זכרו, להתרחק ממקומות צפופים ולבחור מקום שיכול להקל עליכם לשמור על מרחק.
במהלך פעילות גופנית בָּחוּץ, בין אם זה קבוצה או לבד, מומלץ לעטות מסכה שלא רק תגן עליך, אלא גם על אחרים מפני התפשטות נגיף הקורונה. עם זאת, אם אתה רוצה להסיר את המסכה שלך כשאתה מתאמן בחוץ בגלל נשימה כבדה או התחממות יתר, וודא שאתה רחוק מספיק מאנשים אחרים.
קרא גם: שימוש במסכה בזמן פעילות גופנית, זו עובדה
ובכן, זה הסבר לספורט בָּחוּץ במהלך המגיפה. מלבד היכולת להדוף שעמום, פעילות גופנית בחוץ מאפשרת גם לקבל אור שמש שהוא מקור טוב לויטמין D לגוף. עם זאת, בין אם זה בתוך הבית או בחוץ, הקפד להתאמן באופן קבוע כדי לשמור על בריאותך במהלך המגיפה.
אם אתה חולה, אל תיבהל. פשוט תתקשר לרופא בשעה שמוכן לתת לך את העצה הבריאותית הנכונה דרך שיחת וידאו/קולית ו לְשׂוֹחֵחַ בכל זמן ובכל מקום. בחייך, הורד האפליקציה נמצאת כעת גם בחנות האפליקציות וב-Google Play.
התייחסות:
עצמי. נגיש בשנת 2021. האם שיעורי כושר בחוץ בטוחים במהלך מגיפת הקורונה?.
היום. ניגש בשנת 2021. האם שיעורי כושר בחוץ בטוחים כעת?
מאיו קליניק. נגיש בשנת 2021. פעילויות חוץ בטוחות במהלך מגיפת COVID-19
