ניתן להתגבר על הורמוני לחץ, הנה איך
, ג'קרטה - הידעת, כשאתה בלחץ, ייצור ההורמון קורטיזול בגוף עולה. לכן הורמון הקורטיזול נקרא גם הורמון הלחץ. למעשה, הורמון הקורטיזול מועיל בהתמודדות עם מתח.
הורמון זה מסייע בשמירה על מאזן הנוזלים ולחץ הדם, וכן בוויסות תפקודים לא חיוניים במצבים מסכני חיים. אבל הבעיה היא שרמות קורטיזול גבוהות יכולות לגרום גם לבעיות בריאותיות רבות, כמו קשיי שינה, תגובה חיסונית מדוכאת, הפרעות ברמת הסוכר בדם, ואפילו יכולות להעלות את המשקל שלך, אתה יודע. למרבה המזל, יש דרכים שאתה יכול לעשות כדי להוריד את הורמוני הלחץ הללו, וזה אפילו יכול לגרום לך להיות רגועה יותר. יאללה, ראה עוד כאן.
1. כדי לחתוך קורטיזול ב-20 אחוז, אמור "אום"
אנשים שעושים מדיטציה א-לה בודהיסט הוכח כמפחית קורטיזול ולחץ דם באופן משמעותי במשך 6 שבועות. באופן דומה, משתתפים שעשו מדיטציה מדי יום במשך 4 חודשים הורידו את הורמון הקורטיזול ב-20 אחוזים בממוצע, על פי מחקר באוניברסיטת מהרישי. לכן, אם אתה רוצה להוריד את הורמוני הלחץ, נסה לעשות מדיטציה.
קרא גם: זה לא רק רוגע, זה יתרונות המדיטציה לגוף
2. כדי לחתוך את עליות הקורטיזול ב-66 אחוזים, הכינו רשימת מוזיקה טובה
למוזיקה יכולה להיות השפעה מרגיעה על המוח, במיוחד כאשר אתה מתמודד עם מתח רב. כאשר רופאים במרכז הרפואי ביפן באוסאקה השמיעו שירים עבור קבוצת אנשים שעברו קולונוסקופיה, רמות הקורטיזול שלהם היו נמוכות מאלה שעברו את אותו הליך בחדר שקט. לכן, כאשר אתם לחוצים, נסו להאזין למוזיקה נעימה. כדי להירגע מהר יותר לפני השינה, הקשיבו גם למשהו מרגיע במקום לצפות בטלוויזיה.
3. כדי לחתוך את הקורטיזול ב-50 אחוז, ללכת לישון מוקדם או לנמנם
אולי אתם חושבים, מה יקרה אם לא תישן במשך 8 השעות המומלצות? התוצאה היא שיש לך 50 אחוז יותר הורמוני לחץ בזרם הדם שלך. זה מוכח במחקר שנערך במכון לרפואה אווירית וחלל, גרמניה. המחקר בחן קבוצה של טייסים שישנו רק שש שעות, או אפילו פחות, במשך שבוע ברציפות בזמן משמרת. התוצאה הייתה שרמות הקורטיזול שלהם עלו באופן משמעותי ונשארו גבוהות במשך היומיים הבאים.
לכן, נסו לישון 7-8 שעות בכל לילה כדי להתאושש מהלחץ. כאשר אין לך מספיק שינה בלילה, נסה לנמנם למחרת. חוקרים מאוניברסיטת מדינת פנסילבניה מצאו שנמנום יכול להפחית את רמות הקורטיזול אצל אנשים שחסרו להם שינה בלילה הקודם.
קרא גם: 10 השפעות עקב חוסר שינה
4. כדי לחתוך קורטיזול ב-47 אחוז, שתו תה שחור
המכונה גם "כוס העידוד", תה קשור קשר הדוק לנוחות ושלווה. לא פלא שהבריטים מייחסים חשיבות רבה לתה אחר הצהריים שלהם. ככל הנראה, המדע אישר את היתרונות של התה האחד הזה. כאשר מתנדבים באוניברסיטת קולג' בלונדון קיבלו משימה מלחיצה, אלו ששתו תה שחור ראו את רמות הכולסטרול שלהם יורדות ב-47% תוך שעה מרגע השלמת המשימה. בעוד שאחרים ששתו תה מזויף, חוו רק ירידה ברמות הקורטיזול ב-27 אחוזים. מחבר המחקר Andrew Steptoe, PhD, חושד שהמרכיבים, כמו פוליפנולים ופלבונואידים בתה, מספקים אפקט מרגיע.
קרא גם: בין שלל סוגי התה, מה בריא יותר?
ובכן, אלו הדרכים להוריד את הורמון הקורטיזול, כלומר להקל על הלחץ, שתוכל לנסות. כשאתה לחוץ, אל תשמור את זה בלב שלך. אתה יכול לדבר על הבעיות שיש לך עם פסיכיאטר כדי לעזור להפיג את הלחץ שלך, אתה יודע. צור קשר עם הרופא באמצעות התכונה צ'אט עם רופא ולדבר דרך שיחת וידאו/קולית ו לְשׂוֹחֵחַ בכל זמן ובכל מקום. בחייך, הורד יישום עכשיו גם ב-App Store וב-Google Play.
