הכירו את סוג הדיאטה המתאים לאנשים עם יתר לחץ דם
, ג'קרטה - האם בדקתם לאחרונה את לחץ הדם ושמתם לב שלחץ הדם שלכם גבוה? המשמעות היא שעליך לשנות מיד את אורח החיים שלך כדי להיות בריא יותר כדי למנוע מיתר לחץ דם שלך לגרום לבעיות בריאות אחרות. אורח חיים אחד שממלא תפקיד חשוב בהפיכת לחץ הדם לשלוט יותר הוא באמצעות תזונה בריאה.
אם אתה רוצה להתאים את התזונה שלך כדי להפוך את לחץ הדם שלך ליציב יותר, אז אתה יכול להפעיל את דיאטת DASH או קיצור של גישות תזונתיות להפסקת יתר לחץ דם . דיאטת DASH היא דיאטה שאתה צריך לדבוק בה לכל החיים כדי לאכול מזונות בריאים שיסייעו לטפל או למנוע לחץ דם גבוה (יתר לחץ דם). תוכנית הדיאטה של DASH פותחה כדי להוריד את לחץ הדם מבלי ליטול תרופות. אם אתה רוצה להבין יותר על דיאטת DASH, עיין בסקירה הבאה!
קרא גם: צריך לדעת, אלו סוגי יתר לחץ דם
דיאטת DASH: דפוס אכילה בריאה מונע יתר לחץ דם
דיאטת DASH תעודד אותך להפחית נתרן בתזונה שלך ולאכול מגוון מזונות עשירים בחומרים מזינים המסייעים בהורדת לחץ הדם, כגון אשלגן, סידן ומגנזיום. על ידי הקפדה על דיאטת DASH, ייתכן שתוכל להוריד את לחץ הדם בכמה נקודות תוך שבועיים בלבד. עם הזמן, המספר העליון של לחץ הדם (לחץ דם סיסטולי) יכול לרדת בשמונה עד 14 נקודות, מה שיכול לעשות הבדל משמעותי בסיכון הבריאותי.
מכיוון שדיאטת DASH היא דרך אכילה בריאה, היא מציעה גם יתרונות בריאותיים מעבר להורדת לחץ הדם בלבד. דיאטת DASH תואמת גם המלצות תזונתיות למניעת אוסטאופורוזיס, סרטן, מחלות לב, שבץ וסוכרת.
קרא גם: לרדת במשקל עם תוכנית דיאטת DASH
דיאטת DASH: מה לאכול?
דיאטת DASH כוללת הרבה דגנים מלאים, פירות, ירקות ומוצרי חלב דלי שומן. דיאטת DASH כוללת גם כמה דגים, עופות וקטניות, וממליצה על כמויות קטנות של אגוזים וזרעים מספר פעמים בשבוע.
אתה עדיין יכול לאכול בשר אדום, ממתקים וכמויות קטנות של שומן. מכיוון שדיאטת DASH שמה דגש על צריכה של מזונות דלי שומן רווי, שומן טראנס ושומן כולל. להלן המנות המומלצות מכל קבוצת מזון לדיאטת DASH של 2,000 קלוריות ביום:
דגנים: 6 עד 8 מנות ביום
התמקדו בדגנים מלאים, מכיוון שיש בהם יותר סיבים וחומרים מזינים מאשר דגנים מזוקקים. לדוגמה, השתמשו באורז חום במקום אורז לבן, בפסטה מחיטה מלאה במקום בפסטה רגילה, ובלחם מחיטה מלאה במקום לחם לבן. חפש מוצרים שכותרתם "100% דגנים מלאים " או "100% חיטה מלאה דגנים הם דלים בשומן באופן טבעי, אך הקפידו להימנע מהוספת חמאה, שמנת וגבינה.
ירקות: 4 עד 5 מנות ביום
עגבניות, גזר, ברוקולי, בטטה, עלים ירוקים ושאר ירקות עשירים בסיבים, ויטמינים ומינרלים כמו אשלגן ומגנזיום. דוגמאות למנה אחת כוללות כוס אחת של ירקות עלים ירוקים גולמיים או 1/2 כוס ירקות חיים או מבושלים. אל תחשבו על ירקות רק כתוספת, תערובת של ירקות המוגשת על אורז חום או אטריות חיטה יכולה להיות המנה העיקרית. כדי להגדיל את מספר מנות הירקות בכל יום, הייה יצירתי. בהקפצה למשל, חותכים את הבשר לשניים אך מוסיפים עוד ירקות.
פירות: 4 עד 5 מנות ביום
כמו ירקות, פירות מכילים סיבים, אשלגן ומגנזיום, ובדרך כלל דל בשומן. תיהנו מחתיכת פרי עם הארוחה ואחת כנשנוש, ואז סיימו את היום עם קינוח פירות טריים עם מעט יוגורט דל שומן. אם אתם בוחרים בפירות או מיץ משומרים, ודאו שאין תוספת סוכר.
חלב ומוצרים מעובדים
יוגורט קפוא דל שומן או נטול שומן יכול לעזור להגדיל את כמות מוצרי החלב שאתה צריך. אפשר להכין ממנו חטיף מתוק ובריא. אם אתם מתקשים לעכל מוצרי חלב, בחרו במוצרים נטולי לקטוז או שקול לקחת מוצרים ללא מרשם המכילים את האנזים לקטאז, שיכול להפחית או למנוע תסמינים של אי סבילות ללקטוז. הימנעו מגבינה רגילה ואפילו מגבינה נטולת שומן מכיוון שהן בדרך כלל עשירות בנתרן.
בשר רזה, עופות ודגים: 6 מנות ביום
בשר יכול להיות מקור לחלבון העשיר בויטמיני B, ברזל ואבץ. בחרו סוגי בשר רזים והכוונו לא יותר מ-6 מנות ביום. הקטנת מנת הבשר תפנה מקום ליותר ירקות. לקצץ עור ושומן מעוף ובשר, ואז לצלות. השתדלו גם להימנע משומן בטיגון.
אתה צריך גם לאכול דגים בריאים ללב, כמו סלמון, דָג מָלוּחַ , וטונה. סוג זה של דגים עשיר בחומצות שומן אומגה 3, ולכן הוא טוב ללב.
קרא גם: סלרי חזק להתגבר על יתר לחץ דם, אלו העובדות הרפואיות!
בנוסף לתזונה בריאה, תוכלו גם לקבל עצות על אורח חיים בריא לאנשים עם יתר לחץ דם מרופאים ב . הרופא ייתן לך את כל העצות שאתה צריך כדי לשמור על לחץ הדם שלך יציב, כך שתימנע מכל הסיכונים הבריאותיים המסוכנים.
