6 תרופות טבעיות גבוהות דם שהן יעילות ובטוחות
, ג'קרטה - לחץ דם גבוה או יתר לחץ דם הם מצב בריאותי שכיח, אך אין לזלזל בו. מצב זה עלול להעמיד אותך בסיכון למחלות מסוכנות שונות, כגון מחלות לב וסוכרת שבץ .
לאלו מכם הסובלים מלחץ דם גבוה, חשוב לדעת כיצד להוריד את לחץ הדם ולשמור עליו ברמות נורמליות. הורדת לחץ דם גבוה לא תמיד חייבת להיות על ידי נטילת תרופות. הידעת, ישנן מספר דרכים טבעיות שיכולות להיות 'תרופה' חזקה ובטוחה לדם גבוה בהורדת לחץ דם גבוה.
קרא גם: 6 צמחי מרפא הטוענים להורדת יתר לחץ דם
תרופה טבעית גבוהה בדם
בנוסף לנטילת תרופות, אנשים עם לחץ דם גבוה יכולים לנסות דרכים טבעיות חלופיות להורדת לחץ דם. שינויים באורח החיים, כמו הפסקת הרגלים לא בריאים, תזונה ופעילות גופנית סדירה הם תרופות טבעיות שיעילות לא פחות מתרופות רפואיות להורדת לחץ דם.
בנוסף, שיטה טבעית זו יכולה להגביר את תגובת המטופל לתרופות ללחץ דם.
1. צמצמו את צריכת המלח
אכילת מזונות מלוחים או עתירי מלח ידועה כאחד הגורמים ליתר לחץ דם. מלח קושר הרבה מים, כך שצריכה עודפת שלו גורמת לעלייה בנפח הדם שבתורה תגביר את לחץ הדם.
לכן, הגבלת צריכת מלח יכולה להיות תרופה טבעית עוצמתית ללחץ דם גבוה להורדת לחץ הדם. איגוד הלב האמריקאי ממליץ לצרוך פחות מ-4 גרם מלח לאנשים עם יתר לחץ דם.
הדרך להגביל את צריכת המלח ללא יותר מ-4 גרם היא להפחית את השימוש במלח בבישול, ולשים לב לתוויות המזון הנצרך ולהגביל אם יש נתרן, מלח ונתרן. בנוסף, להפחית או להפסיק לאכול מזונות מעובדים ומוכנים לאכילה.
2. הפחת קפאין ואלכוהול
בנוסף למלח, צריכת צריכת נוספת שאנשים עם לחץ דם גבוה צריכים להפחית גם הן קפאין ואלכוהול. ידוע שיש לאלכוהול קשר הדוק עם לחץ דם גבוה.
אנשים שצורכים אלכוהול בכמות גדולה יותר נמצאים בסיכון גבוה יותר לפתח יתר לחץ דם. כך גם לגבי צריכה מופרזת של קפאין. אז, הפחתת הצריכה של שני המשקאות הלא בריאים האלה יכולה לעזור לך להוריד את לחץ הדם שלך.
3. פעילות גופנית וירידה במשקל
פעילות גופנית סדירה יכולה להיות גם תרופה טבעית ליתר לחץ דם שיעילה להורדת לחץ דם בטווח הארוך. פעילויות כמו ריצה, רכיבה על אופניים, הליכה מהירה או שחייה במשך 30-45 דקות בכל יום יכולות להוריד את לחץ הדם ב-5-15 מ"מ כספית.
נראה שהתדירות של אדם מתאמן משפיעה גם על מידת ירידת לחץ הדם. במילים אחרות, ככל שאתה מתאמן יותר (במידה מסוימת), כך אתה יכול להוריד את לחץ הדם שלך.
בנוסף, פעילות גופנית יכולה גם לעזור לכם לשמור על משקל תקין ובכך להימנע מהשמנה. עודף משקל עלול להגביר את הסיכון ללחץ דם. אחת הסיבות היא שאצל אנשים שמנים, הלב צריך לשאוב יותר דם כדי לספק רקמות עודפות. ובכן, עלייה בתפוקת הלב יכולה אז להגביר את לחץ הדם.
4. הגברת צריכת אשלגן, מגנזיום וסידן
על פי הוצאת Harvard Health, סוגי המינרלים שיכולים לשלוט בלחץ הדם הם אשלגן, מגנזיום וסידן. מחקרים מראים שלאנשים שצורכים יותר אשלגן יש לחץ דם נמוך יותר. בעוד מגנזיום וסידן עוזרים לכלי הדם להירגע. אתה יכול לקבל את שלושת המינרלים האלה דרך מזון, או תוספי מזון.
קרא גם: הכירו את סוג הדיאטה המתאים לאנשים עם יתר לחץ דם
5. קח תוספי מזון
תוספים מסוימים, כגון קואנזים Q10 (CoQ10) ושמן דגים הוכחו במחקרים כמפחיתים את לחץ הדם. עם זאת, הקפד לדבר עם הרופא שלך לפני נטילת תוספי מזון כלשהם.
אם אתה רוצה לקנות ויטמינים ותוספי מזון, פשוט השתמש באפליקציה . פשוט בצע הזמנה וההזמנה שלך תסופק תוך שעה.
6. יוגה
בנוסף לשגרת פעילות גופנית קבועה, יוגה המשלבת תנועות עדינות, נשימות עמוקות ומדיטציה יכולה להיות גם תרופה טבעית עוצמתית ליתר לחץ דם. מחקר שדווח על ידי רויטרס מצא כי מבוגרים שתרגלו יוגה עם תרגילי נשימה והרפיה לפחות שלוש פעמים בשבוע היו בעלי לחץ דם נמוך יותר מאשר אנשים שלא.
קרא גם: שלבים פשוטים לשליטה בלחץ דם גבוה
אלו כמה דרכים שיכולות להיות תרופה טבעית ללחץ דם גבוה להורדת לחץ דם. אל תשכח הורד יישום עכשיו כדי להקל עליך לקבל את הפתרון הבריאותי השלם ביותר.
