5 מזונות אלה יכולים להגביר את החיסון שלך
, ג'קרטה - בעיות בריאותיות שונות יכולות להיווצר עקב חשיפה לחיידקים ווירוסים בגוף. מצב זה יקטן כאשר החיסון של הגוף אינו במצב טוב. למערכת החיסון של הגוף עצמו יש תפקיד חשוב בשמירה על הבריאות כדי להימנע ממחלות שונות. בשביל זה, אין שום דבר רע בעשיית הרגלים טובים שיכולים לעזור לך להגביר את המערכת החיסונית שלך בצורה מיטבית.
קרא גם: החשיבות של צריכת ויטמינים לשמירה על מערכת החיסון של הגוף
ניהול אורח חיים בריא היא אחת הדרכים שאתה יכול לעשות כדי לחזק את המערכת החיסונית שלך. החל מניהול טוב של רמות הלחץ, פעילות גופנית סדירה, מענה לצרכי מנוחה, ועד אכילת מזונות המכילים רכיבי תזונה ומזון מאוזנים.
הכירו בחומרים מזינים שיכולים להגביר את החיסון של הגוף
אתה צריך להיות ערני אם אתה נתקל לעתים קרובות בבעיות בריאות קלות, כגון עייפות, חולשה, חום, כאבי גוף, שפעת או שיעול ואחרים. זה יכול להיות סימן לכך שמערכת החיסון של הגוף אינה במצב אופטימלי. למעשה, למערכת החיסון של הגוף עצמו יש תפקיד חשוב מאוד בסילוק פתוגנים החודרים לגוף ובכך מסייעים להימנע ממחלות שונות.
אכילת מזון בריא היא אחת הדרכים היעילות ביותר לעזור לחיזוק המערכת החיסונית שלך. בחייך, הכירו את החומרים התזונתיים במזון שאתם יכולים להשתמש בהם כדי לעזור לחיזוק המערכת החיסונית שלכם:
1. חלבון
חלבון הוא אחד המרכיבים התזונתיים שהגוף צריך כדי להגביר את המערכת החיסונית של הגוף. חלבון יכול לשמש לבנייה ולתיקון רקמות הגוף ולעזור לגוף להילחם בנגיפים ובחיידקים הגורמים למחלות. מילוי צרכי החלבון בגוף יכול גם לייעל את תפקוד החיסון של הגוף בייצור נוגדנים ומערכת החיסון.
מחסור בחלבון בגוף עלול לגרום לגוף לחוות עייפות וגם להוריד את המערכת החיסונית של הגוף. לשם כך, מצא את תכולת החלבון במספר סוגי מזון, כגון בשר בקר, עוף ועד שעועית.
2. חומצות שומן אומגה 3
חומצות שומן אומגה 3 ידועות כאחד ממרכיבי התזונה הטובים לשמירה על בריאות המוח. לא רק זה, התוכן התזונתי שאתה יכול למצוא בסוגי מזון, כגון סלמון, אנשובי, זרעי צ'יה, ועד אגוזי מלך יכול למעשה לעזור לך לחזק את המערכת החיסונית שלך.
3. פרה-ביוטיקה
פרה-ביוטיקה היא אחד מהתכנים התזונתיים שיכולים לסייע בחיזוק המערכת החיסונית של הגוף על ידי עיכוב הצמיחה של חיידקי מעיים מזיקים. בנוסף, פרוביוטיקה נחשבת למסוגלת להגביר את ייצור הנוגדנים הטבעיים בגוף. לא רק מיוגורט, אתה יכול לקבל צריכת פרה-ביוטיקה מכמה מזונות אחרים, כגון טמפה, קימצ'י, גבינה מוצרלה , לגבינה בקתה .
4. מינרלים
ישנם מינרלים שונים שיכולים לעזור לך לחזק את המערכת החיסונית שלך, כגון חומצה פולית, ברזל, סלניום, לאבץ. תכולת סלניום מסוגלת להאט את תגובת הגוף למחלה, כגון סרטן. אתה יכול למצוא סוג זה של תכולת מינרלים בשום, ברוקולי, טונה ו בקושי .
לא רק תכולת סלניום, אבץ או אָבָץ זה גם יכול לעזור לך לחזק את המערכת החיסונית שלך. תוכן זה יכול לשלוט בדלקת המתרחשת בגוף. אתה יכול לענות על צרכי האבץ שלך על ידי אכילת בשר רזה, יוגורט או פירות ים, כגון סרטן.
5. ויטמינים
סוגים שונים של ויטמינים נדרשים לגוף כדי להגביר את חסינות הגוף, כגון ויטמינים E, A, D, B קומפלקס וויטמין C. קליבלנד קליניק ויטמין C הוא מקור לחומרים מזינים שיכולים לעזור לך להגביר את המערכת החיסונית של גופך בצורה מיטבית. מחסור בויטמין C יכול להחליש את המערכת החיסונית, מה שהופך אותך לרגיש לבעיות בריאותיות שונות.
לשם כך, אל תשכח למלא את הצרכים היומיומיים של ויטמין C על ידי אכילת מגוון מזונות, כגון תפוזים, תותים, תרד, קייל ופלפלים. אתה יכול גם לענות על צורכי ויטמין C שלך על ידי נטילת תוספי ויטמין C לפי הצורך.
קרא גם: התחל לדאוג לסיבולת הגוף כדי למנוע וירוסים
לדעת יותר יתרונות של ויטמין C
הידעתם שלוויטמין C יש יתרונות רבים לגוף? ויטמין C הוא סוג אחד של נוגדי חמצון שיכול לעזור להגנה הטבעית של הגוף. נוגדי חמצון הם מרכיבים חשובים מאוד להגברת המערכת החיסונית של הגוף ולהגנה על הגוף מפני חשיפה לרדיקלים חופשיים. ויטמין C ממלא תפקיד בתמיכה בתפקודים תאיים שונים במערכת החיסונית הטבעית והסתגלנית בחיסול פתוגנים בגוף ועיכוב נזק לרקמות.
למעשה, מתן מענה לצרכים של ויטמין C בגוף יכול לעזור לך לשמור על לחץ הדם וגם למנוע בעיות לב. בנוסף, ויטמין C יכול גם לעזור לך להימנע מזיהום ולהאיץ את הריפוי אם יש לך זיהום.
עם זאת, למרות שוויטמין C נחוץ לגוף, ויטמין זה אינו יכול להיות מיוצר על ידי הגוף. כך, אתה יכול לענות על צרכי הוויטמין C שלך על ידי אכילת פירות וירקות, כגון תפוזים, פפאיה, תותים, קיווי, ברוקולי ותרד. לא רק זה, אתה יכול גם להרגיש את היתרונות הטובים של ויטמין C ב הלווול .
קרא גם: 6 טיפים לשמירה על סיבולת הגוף בעונת המעבר
הלווול הוא תוסף ויטמין C של 500 מיליגרם העונה ביעילות על הצרכים היומיומיים של ויטמין C בגוף. כך תוכל לשמור על מערכת חיסון טובה ולהישאר בריא לאורך כל היום. לאלו מכם שיש להם פעילות די עמוסה אך רוצים לבריאות אופטימלית, אתם יכולים לעשות זאת הלווול עם אריזה פרקטית שניתן לקחת לכל מקום ומספיקה כדי לענות על צורכי הצריכה למשך חודש.
אתה יכול לקבל תוספים הלווול על ידי הורדת האפליקציה וקנה תוספים דרך האפליקציה כבר עכשיו. יאללה, למה אתם מחכים, מיד לענות על הצרכים של ויטמין C היטב, כן.
