4 סוגי פעילות גופנית קלה בבית במהלך מגיפה
"פעילות גופנית טובה מאוד לשמירה על גוף בריא, במיוחד כדי למנוע התקפות מנגיף הקורונה במהלך מגיפה זו. לכן, כדאי להכיר כמה סוגי פעילות גופנית בבית שמתאימים לשמירה על בריאות הגוף והנפש”.
, ג'קרטה - כדי להימנע ממחלת COVID-19 שגורמת למגיפה זו, חשוב לשמור על כושר הגוף. כדי להפחית את הסיכון להידבק בנגיף הקורונה, מומלץ לכולם להתאמן בבית ולא בחוץ. למרות זאת, לא כולם יודעים את סוג הפעילות הגופנית הנכונה לעשות כשרק בבית. ובכן, הנה כמה תרגילים קלים שמתאימים לעשות במהלך המגיפה!
קצת פעילות גופנית קלה בבית במהלך מגיפה
כאשר אתה צריך להישאר בבית ולנסות להישאר בריא כדי שתהיה חזק פיזית נגד נגיף הקורונה שעלול לתקוף, חשוב להמשיך להתאמן באופן קבוע. אם אתם רגילים להתאמן בחוץ, כמובן שמתבלבלים עם פעילויות שמתאימות לביצוע בתוך הבית.
קרא גם: הפסק להתאמן בזמן מגיפה, זו ההשפעה על הגוף
על ידי פעילות גופנית, זה לא רק שומר על מערכת החיסון שלך במצב טוב, אלא הוא גם מסוגל להקל על תחושות הלחץ הנוטות להתעורר במהלך תקופת ההסגר. למעשה, פעילות גופנית בבית טובה מאוד גם לשמירה על מצב הגוף כדי לחוות סוגים שונים של מחלות שעלולות להתעורר עקב הצורך לשבת כל היום מול המחשב כדי להשלים את העבודה.
לכן, כדאי להכיר כמה סוגי פעילות גופנית קלה בבית המתאימים לשמירה על הכושר. הנה כמה מענפי הספורט האלה:
1. ברך למרפק
תרגיל קל אחד בבית שקל לעשות וגם בריא הוא ברך עד מרפק. תנועה זו נעשית על ידי הפיכת הברך של רגל ימין למגע עם מרפק יד שמאל ולהיפך. אתה יכול להתאים את המהירות בעצמך. נסו לעשות זאת במשך 1-2 דקות לפגישה אחת ולנוח 30-60 שניות לאחר סיום הפגישה. חזור על פעולה זו למשך עד 5 מפגשים. היתרונות של תנועה זו יכולים להגביר את קצב הלב והנשימה.
2. קרש
קֶרֶשׁכולל גם פעילות גופנית קלה בבית שיכולה להזין את הגוף. הנח את האמות בידיים שלך (השתמש בבסיס) עם המרפקים ישירות מתחת לכתפיים. שמור את הירכיים בגובה הראש. החזיקו את הגוף למשך 20-30 שניות, ככל שיותר זמן כך ייטב, לאחר מכן תנוחו למשך 30-60 שניות וחזרו על הפעולה עד 5 פעמים. תנועה זו יכולה לחזק את הבטן, הידיים והרגליים.
לאחר מכן, אם יש לך שאלות לגבי סוגים מסוימים של פעילות גופנית שמתאימים לביצוע בבית, רופאים מ מוכן לתת את העצה הנכונה. מספיק עם הורד יישום , אתה יכול לקבל גישה קלה לבריאות בלתי מוגבלת. הורד את האפליקציה כבר עכשיו!
קרא גם: מתי הזמן הטוב ביותר להתאמן בזמן מגיפה?
3. סקוואט
אתה יכול גם לעשות כפיפות בטן לפעילות גופנית בבית. איך לעשות את זה, התחל למקם את כפות הרגליים במרחק ירכיים כשהבהונות מצביעות מעט החוצה. כופפו את הברכיים בצורה נוחה ככל האפשר אך השאירו את העקבים על הרצפה והברכיים על כפות הרגליים. כופפו ויישרו את הרגליים 10-15 פעמים, לאחר מכן תנוחו למשך 30-60 שניות וחזרו על הפעולה 5 פעמים. מטרת התרגיל הזה היא לחזק את הרגליים והישבן.
4. מדיטציה
להתאוששות, אתה יכול לעשות מדיטציה כדי להיות רגועים יותר ולנקות את דעתך. פשוט שב בנוחות על הרצפה והצליב את הרגליים, ואז וודא שהגב שלך ישר. עצום עיניים והרפי את הגוף ובהדרגה העמיק את הנשימה. הקפד להתרכז בנשימה ולהסיר את דעתך מכל דבר אחר. עשה זאת במשך 5-10 דקות או אפילו יותר.
קרא גם: אלו הם 3 ענפי ספורט פופולריים בשנת 2022
אלו ארבעה תרגילים קלים בבית שניתן לעשות כדי להזין את הגוף ולהקל על תחושות הלחץ במהלך המגיפה. כדי לבצע את כל תנועות הספורט שהוזכרו, אתה צריך מחצלת שיהיה נוח יותר ולהימנע משלפוחיות. הקפד לבצע תנועות אלה באופן קבוע מדי יום.
