טיפים לירידה במשקל תוך 30 יום
, ג'קרטה - עיגולי המותניים הולכים וגדלים גורמים לך לא בטוח? אולי זה סימן להתחיל לרדת במשקל. למרות שזה מרגיש שאתה רוצה להחזיר את המשקל האידיאלי שלך במהירות, אתה לא יכול לבחור ברשלנות בשיטה להרזות מהר, בסדר?
הירידה האידיאלית והבריאה במשקל היא כ-2-4 קילוגרמים מדי חודש. אם זה יותר, יכול להיות שאתה מיישם דפוס דיאטה שגוי שגורם לירידה דרסטית במשקל ועלול לגרום לך לחלות, אתה יודע.
כדי להישאר בריא, אתה יכול לרדת במשקל תוך 30 יום. המצב, אתה לא צריך להתעלם מצריכת חומרים מזינים שהגוף צריך. הנה איך לרדת במשקל מהר תוך 30 יום שמומלץ בצורה בריאה:
- לאכול לאט
לדברי פרופ' לנרט וירמן מבית הספר לרפואה באוניברסיטת גריפית', לעיסת מזון לאט בקווינסלנד ונהנה מתהליך האכילה יכולה להפחית את הסיכון להשמנה. אכילה איטית יכולה לתת למערכת העיכול הזדמנות לשלוח אות שובע כך שתפסיק לקחת מזון לפה.
- אל תחמיצו את ארוחת הבוקר
ארוחת בוקר היא המפתח לשמירה על משקל יציב. אם תדלג על ארוחת הבוקר לעתים קרובות, תוכל להכפיל אותה בארוחת הצהריים. אפשרויות ארוחת הבוקר הן גם המפתח לירידה מהירה במשקל. בחר מזונות בריאים כמו קְוֵקֶר ותה מתוק או מיץ או קורנפלקס וחלב.
- הגדל סיבים
סיבים מספקים יתרונות רבים לעיכול ושומרים על משקל יציב. אתה יכול לעמוד בצריכת הסיבים שלך דרך ירקות ופירות. כדי להיות יעיל עוד יותר, צרכו ירקות חיים כמו ירקות טריים או חצי מבושלים. לפירות, פפאיה, תפוח, תפוז או אבטיח יכולים להיות פרי בחירה העונה על צריכת הסיבים שלך תוך סיוע לעיכול ועונה על הצרכים של צריכת המים בגוף. (קרא גם: מה עדיף לאכול פירות ישירות או במיץ?)
- שמירה על מנות מזון
אחת הדרכים לרדת במשקל מהר היא לשמור על מנת האוכל. שימו לב לכמות הפחמימות, החלבון והסיבים. ניתן לאכול יותר פחמימות במהלך היום ולהפחית אותן בלילה. הימנע מאורז לארוחת ערב, עדיף לבחור מזונות עם חלבון או ירקות ופירות. אין לאכול ארוחת ערב אחרי 19.00 WIB.
- פעילות גופנית סדירה
אתה לא יכול לרדת במשקל מהר בלי להתאמן. משך הזמן האידיאלי לביצוע פעילות גופנית כל יום הוא 60 דקות. אתה יכול לבחור את הזמן המתאים לפעילות גופנית זו. יש האומרים שהבוקר הוא הזמן הטוב ביותר מכיוון שחילוף החומרים בגוף עובד בצורה מיטבית והגוף לא קיבל הרבה צריכת קלוריות כך שהשומן שנשרף הוא שומן שנאגר בגוף.
אבל יש גם כאלה שאומרים שפעילות גופנית בלילה יעילה לא פחות. כפעילות סגירה ליום, פעילות גופנית בלילה יכולה להיות שחרור מתח היאה ביותר. שינה יכולה להיות רגועה יותר אם אתה מתאמן בלילה. לא משנה מה זמן בחירתך, הקפד לבצע פעילות גופנית באופן קבוע. אם אתה משועמם, אתה יכול גם לגוון עם סוגי ספורט אחרים. ריצה היא הספורט הטוב ביותר פָּשׁוּט לרדת במשקל מהר.
אם אתה רוצה לדעת יותר על סוג הפעילות הגופנית הנכונה בהתאם לצרכים שלך, כמו גם על וריאציות התזונה התזונתיות הנכונות לירידה במשקל תוך 30 יום, תוכל לבקש ישירות . רופאים מומחים בתחומם ינסו לתת את הפתרון הטוב ביותר עבורכם. איך, די הורד יישום דרך Google Play או App Store. דרך תכונות פנה לרופא אתה יכול לבחור לשוחח דרכו שיחת וידאו/קולית אוֹ לְשׂוֹחֵחַ .
