6 טיפים בריאים לעובדי לילה
, ג'קרטה - רוב האנשים בדרך כלל עובדים מהבוקר עד הערב או בלילה. אבל, יש גם אנשים שפשוט מתחילים לעבוד בלילה או שלוקחים מִשׁמֶרֶת לַיְלָה. לעבודה בלילה אין ספק שתהיה השפעה מועטה על הגוף, כי הגוף רגיל להיות פעיל ביום ולנוח בלילה. עובדי לילה נמצאים גם בסיכון למחלות קשות עקב אורח חיים לא בריא.
עובדי לילה נוטים בדרך כלל לאורח חיים לא בריא, כמו צריכת הרבה משקאות המכילים קפאין כדי להישאר ערים עד הבוקר, נשנוש אוכל מיידי באמצע הלילה, דילוג על ארוחות כך שדפוסי האכילה מופרעים וכו'.
כתוצאה מכך, הם נמצאים בסיכון למחלה קשה. מחקר גם גילה שאנשים שלעתים קרובות נשארים ערים כל הלילה נמצאים בסיכון גבוה יותר לסוגים מסוימים של סרטן, סוכרת, מחלות לב, השמנת יתר ופגיעה קוגניטיבית. בנוסף, הגוף נאלץ להישאר ער בלילה שאמור להיות זמן מנוחה, מה שגורם לרוב עובדי הלילה לחוות נדודי שינה. להלן טיפים בריאותיים לאלו מכם שעובדים בלילה:
- הקפידו על תזונה בריאה
לפני היציאה לעבודה, הקפד לאכול ארוחת ערב כדי שתהיה לך אנרגיה ותוכל להתמקד בעבודה בלילה. אם אתה פשוט אוכל כשאתה מגיע למשרד ואוכל ארוחות גדולות בלילה, אתה בסיכון לחוות צַרֶבֶת , גזים ועצירות.
- הביאו חטיפים בריאים
הכינו חטיפים בריאים לקחת לעבודה, כמו פירות, אגוזים או שיבולת שועל, כך שכשאתם רעבים בלילה, לא תתפתו לאכול מזונות לא בריאים כמו אטריות אינסטנט או מזון מטוגן.
- שתו קפאין בחוכמה
משקאות המכילים קפאין אכן יכולים לגרום לך להרגיש אנרגיה ולעזור לך להישאר מרוכז במהלך העבודה בלילה. אבל, שימו לב לצריכת קפאין כדי לא לקבל יותר מ-400 מיליגרם ליום או שווה ערך ל-4 כוסות קפה רגיל. כמו כן, מומלץ לשתות קפה שחור ללא סוכר כדי להימנע מסוכרת. שימו לב גם לזמן שתיית הקפה, כי השפעות הקפאין יכולות להימשך בגוף 8 שעות. לכן, הימנעו משתיית משקאות המכילים קפאין 4 שעות לפני השינה כדי שדפוסי השינה יישמרו.
- תרגיל בוקר
אחרי לילה ארוך של אימון, פעילות גופנית עשויה להיות הדבר האחרון שתרצו לעשות בבוקר. אבל צ'לסי קרציולו, מחנכת קלינית בבית חולים בבוסטון, מגלה שפעילות גופנית בבוקר מועילה כדי לגרום לך לישון בשקט וארוך יותר. אין צורך לעשות פעילות גופנית מאומצת, רק הליכה או ריצה יכולים לגרום לגוף להרגיש רענן יותר.
- נסה להמשיך לאכול בריא
חזרה מהעבודה עייפה ומנומנמת בהחלט תגרום לך להרגיש עצלן מאוד אם תצטרך לבשל שוב אוכל לארוחת הבוקר. רוב עובדי הלילה גם בוחרים לאכול מאכלים פרקטיים כמו ג'אנק פוד ואוכל מיידי אחרי שהם מסיימים את העבודה. עם זאת, נסו להמשיך לאכול מזון בריא ומזין. אם אתה מתעצל לבשל אחרי העבודה, אתה יכול לבשל אוכל בלילה לפני העבודה. אז, אחרי העבודה, אתה פשוט מחמם את האוכל לארוחת הבוקר.
- תדאג לשינה
Avani Desai, רופא חירום במערכת הבריאות של אוניברסיטת לויולה גילה כי שינה באותה שעה בכל יום חשובה מאוד, במיוחד ב-4 השעות הראשונות של שעת השינה שלך. לכן, אם אתה חוזר הביתה ב-6 בבוקר, נסה לישון ב-8 בבוקר לאחר פעילות גופנית קלה, אכילה ומקלחת. נסו לישון 7-8 שעות בכל יום. אבל אם אתה לא יכול, לישון לפחות 4 שעות, אז אתה יכול להמשיך לישון במהלך היום.
אם אתה נתקל בבעיות בריאות מסוימות, אתה יכול לשאול את הרופא ישירות דרך האפליקציה . פנה לרופא דרך שיחת וידאו/קולית ו לְשׂוֹחֵחַ לבקש ייעוץ בריאותי בכל זמן ובכל מקום. כעת תוכלו גם לבצע בדיקת בריאות דרך התכונה מעבדת שירות הכלולים בבקשה אם אתה צריך ויטמינים או מוצרי בריאות מסוימים, אתה לא צריך לטרוח יותר לצאת מהבית. שָׁהוּת להזמין דרך וההזמנה שלך תסופק תוך שעה. בחייך, הורד עכשיו גם ב-App Store וב-Google Play.
