3 דרכים לבנות שרירי חזה מבלי ללכת לחדר כושר
, ג'קרטה - צורת הגוף האידיאלית שכולם רוצים לקבל היא בהחלט שונה. יש כאלה שרוצים להיות גוף רזה וחטוב, אבל יש גם כאלה שרוצים שרירים בחלקי גוף מסוימים. אחד השרירים שרוב האנשים רוצים לבנות הוא שרירי החזה. החדשות הטובות, אתה יכול לבנות שרירי חזה ללא צורך ללכת לחדר כושר חדר כושר, אתה יודע.
- שכיבות שמיכה
אתה יכול לבנות שרירי חזה עם שכיבות שמיכה. לשם כך, מקם את גופך על הבטן ושתי כפות הידיים על הרצפה כשהידיים בגובה הכתפיים. לאחר מכן, מקם את הרגליים לאחור ונסה לדחוף את גופך עד למרפקים, ואז הורד את גופך בחזרה למטה. נסה לשמור על הגב והרגליים במצב מקביל תוך כדי פעולה זו. במקום זאת, בצע את התנועה הזו בשלושה מפגשים, שכל אחד מהם מורכב מ-15 פעמים שכיבות שמיכה לתוצאות מקסימליות.
- הרמת משקולות
אתה יכול להרים משקולות כדי לבנות שרירי חזה בבית. ספורט זה נעשה כדי לבנות מסת שריר ולהגדיל את גודל תאי השריר (היפרטרופיה). כדי לעשות זאת, אתה צריך לשכב על ספסל או על הרצפה עם רגליים ישרות. החזק את המשקולת בשתי הידיים, ואז הרם את המשקולות מעל החזה שלך עד שהזרועות שלך ישרות. לאחר מכן, הורד את המשקולת עד שהיא תהיה בערך 2 סנטימטרים מעל החזה שלך. ניתן לחזור על תנועה זו לכל היותר שלושה מפגשים, שכל אחד מהם מורכב מ-8-12 תנועות.
דברים שכדאי לשים אליהם לב בעת בניית שרירי חזה
כדי לבנות שרירי חזה, אתה יכול לעשות את שני ענפי הספורט לעיל בתהליך ריאליסטי כדלקמן:
- עשה את זה לאט
התחל עם משקולות קלות לבניית שרירי החזה. בצע עד 8-10 חזרות עבור כל עומס. אם הצלחתם להגיע ל-10 חזרות מבלי להרגיש עייפות, אף פעם לא יזיק להגביר את העומס. עם זאת, עליך לדעת את גבולות היכולות של הגוף שלך כדי לא להיפצע.
- הימנע מפעילות גופנית מוגזמת
הדבר שיש לזכור בעת בניית שרירי חזה הוא להימנע מלעשות זאת בצורה מוגזמת. אל תפעיל את השרירים שלך יותר מ-30 דקות בכל מפגש. כאשר השרירים נאלצים להתאמן בצורה מוגזמת, הם נוטים להיפגע. באופן אידיאלי, אתה יכול לעשות את התרגיל 1-2 פעמים בשבוע.
- עשה זאת כמו שצריך
לקבלת תוצאות אימון מיטביות, אתה יכול לבקש מאנשים אחרים לעזור לך לבנות שרירי חזה. לדוגמה, אתה יכול להיעזר במדריך או מאמן אישי כדי לאמן אותך ולתקן מהלכים לא נכונים.
דבר נוסף שצריך לעשות בעת בניית שרירי החזה הוא להתחמם לפני האימון, לשתות הרבה מים ולעשות פעילות גופנית באופן קבוע. אם יש לך שאלות אחרות על איך לבנות שרירי חזה, השתמש באפליקציה רַק. כי דרך האפליקציה ניתן לפנות לרופא בכל זמן ובכל מקום באמצעות לְשׂוֹחֵחַ, ו שיחת קול/וידאו. בחייך, הורד יישום ב-App Store וב-Google Play.
