4 תרגילים לטיפול ב- Plantar Fasciitis

ג'קרטה - Plantar fasciitis היא גורם שכיח לכאב בעקב. הסיבה היא דלקת של רקמת החיבור העבה (סיבית) העוברת מהעקב לאצבעות הרגליים. בשימוש תכוף, רקמות אלו נמתחות ומועדות להיקרע, ולגרום לדלקת, כאב וקשיי הליכה.

Plantar fasciitis נוטה להופיע אצל אנשים שלעיתים קרובות נועלים נעלי עקב, יש להם רגליים שטוחות או ללא קשתות, סובלים ממאמץ על שרירי השוק, סובלים מדלקת מפרקים שגרונית והשמנת יתר, לעתים קרובות עומדים לפרקי זמן ארוכים, הם בני יותר מ-40 ולעיתים קרובות. להתאמן. להשתמש ברגליים.

תרגילים לאנשים עם פלנטר פאשייטיס

ניתן להקל על כאבים כתוצאה מ- plantar fasciitis על ידי פעילות גופנית או ביצוע תרגילים המיועדים למתוח את שרירי השוק וה- plantar fascia. אז מה הם התרגילים שניתן לעשות כדי לטפל בדלקת כף הרגל?

1. מגבת עזרה

עטפו מגבת סביב כריות הרגליים, במיוחד לפני שאתם קמים מהמיטה בבוקר. משוך את אצבעות הרגליים לכיוון הגוף שלך באמצעות המגבת, אך שמור על ברכיים ישרות והחזק את העמדה הזו למשך 30 שניות. חזור על תנועה זו שלוש פעמים בכל רגל.

2. Chair Assist

שב על כיסא, ואז הרם והנח את הרגל הכואבת על הברך של הרגל השנייה. משוך פנימה את בהונות הרגליים עד שאתה מרגיש מתיחה בשוקיים וברגליים. החזק תנועה זו למשך 15-20 שניות וחזור 3 פעמים עבור כל רגל.

3. עזרה בקיר

הניחו את שתי כפות הידיים אל הקיר בעמידה מול הקיר. ודא שכפות הרגליים נוגעות ברצפה תוך כדי יישור ברך ימין וכיפוף ברך שמאל. מקם את רגל ימין מאחור, בעוד את רגל שמאל עם הברך כפופה מלפנים. רכן קדימה ודחף את הירכיים לכיוון הקיר עד ששרירי השוק שלך מרגישים מתוחים. החזיקו בתנוחה זו למשך 10 שניות וחזרו על התנועה 20 פעמים על כל רגל.

4. משקה יכול לעזור

הנח את קשת כף הרגל על ​​גבי המשקה שבו אתה משתמש, ואז גלגל אותו קדימה ואחורה. חזור על תנועה זו פעמיים ביום.

במאמץ למזער את הסיכון לפציעה, שוחח תחילה עם הרופא שלך לפני ביצוע תנועה זו. הקפד להניח את הרגליים על ידי עצירה או הפחתת פעילויות המעוררות תסמיני פלנטר פאסייטיס. אם המוקפץ עדיין כואב, אפשר לדחוס אותו בקרח כדי להקל על הכאב.

דרכים נוספות שניתן לעשות להפחתת תסמיני פלנטר פאסייטיס הן הפחתת הלחץ על העקב על ידי אי עמידה ממושכת ללא מנוחה לכף הרגל, ירידה במשקל כדי להפחית את משקל העקב בעמידה והפחתת כאב, ונטילת פרצטמול ותרופות אנטי דלקתיות להקלה על הסימפטומים. שמופיעים.

זה תרגיל שניתן לעשות כדי לטפל בדלקת כף הרגל. אם התרגיל לא משפר את מצבך, שוחח מיד עם הרופא שלך להמלצות טיפול אחרות. אתה יכול להשתמש בתכונות פנה לרופא מה יש באפליקציה לדבר עם הרופא באמצעות לְשׂוֹחֵחַ, ו שיחת קול/וידאו. בחייך, הורד יישום ב-App Store או ב-Google Play עכשיו!

קרא גם:

  • ספורטאי ריצה מאוימים בדלקת כף הרגל בעקבים
  • עודף משקל עלול לגרום לדלקת כף הרגל
  • מה עדיף: לרוץ עם הנעלה או לא?

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found