כמו ריצה? צריך את 5 המזונות הבריאים האלה
ג'קרטה - ריצה היא ספורט קל שאינו דורש הון הרפתקני. אבל אין דבר פחות חשוב מהריצה עצמה היא אוכל בריא כדי לשמור על כושר הגוף. אם אתה אוהב לרוץ, אתה חייב להבין שאוכל בריא הוא מקור האנרגיה העיקרי כדי שיהיה לך מספיק כוח ואנרגיה לרוץ.
לפני הריצה, כדאי לאכול אוכל בהתאם למשקל הגוף ולעוצמת הפעילות הגופנית. אם אתה מתכנן לרוץ למרחקים ארוכים, אז אתה צריך לאכול יותר פחמימות. אכלו 30 דקות לפני הריצה ואל תשכחו לשתות במידה. ( קרא גם : התעמלות בזמן הווסת, האם זה בסדר? )
לאחר הריצה, כדאי גם לאכול מיד מזונות פחמימות כדי להחליף את האנרגיה שאיבדת קודם לכן. הזמן המומלץ הוא 30-45 דקות לאחר הריצה. מלבד היכולת להחליף את האנרגיה שלך במהירות, אתה גם תמנע מאכילת יתר, מכיוון שאכילת יתר יכולה להפחית את היתרונות של הריצה שזה עתה ביצעת. כדי לחזק את האנרגיה והכוח שלך במהלך הריצה, הנה מאכלים שאתה יכול לנסות:
בננה
לפי מחקרים שנעשו אוניברסיטת אפלצ'יאן , בננות מכילות הרבה ויטמין B6 שטוב להגברת הביצועים שלך במהלך הריצה. תכולת הפחמימות בבננות מתעכלת בקלות על ידי הגוף שלך כך שאספקת האנרגיה שלך מספיקה לריצה. על ידי אכילת בננות תמנע התכווצויות שרירים הודות לתכולת האשלגן.
תפוח עץ
תוֹכֶן קוורצטין תפוחים טובים לחילוף החומרים בגוף ולכן תפוחים כלולים ברשימת המזונות הנכונים לאכול לפני הריצה. קוורצטין זה גם יעזור לשמור על המערכת החיסונית שלך. אכלו תפוחים אלה באופן קבוע, הביצועים שלכם בריצה יעלו.
קפה
בנוסף למניעת תחושת ישנוניות במהלך פעילות גופנית בבוקר, תכולת הקפאין בקפה מסוגלת גם להפוך את ריצה למנף יותר. עם זאת, יש לשתות קפה זה רק שעה אחת לפני הריצה ולא לערבב עם סוכר או חלב. קפה ימנע מכם כאבי שרירים, ישפר את זרימת הדם ויגביר את הסיבולת הפיזית שלכם. לשתות קפה באופן קבוע ללא סוכר וחלב לפני פעילות גופנית. אבל אל תשכח לפצות על ידי שתיית מספיק מים, כי קפה הוא משתן או גורם לגוף שלך להשתין.
צימוקים
פרי מיובש זה אוגר הרבה פחמימות המספקות צריכת אנרגיה לגוף. למעשה, לפי מחקר שנערך על ידי אוניברסיטת קליפורניה, אנשים שאוכלים צימוקים לפני הריצה יוכלו לרוץ מהר יותר מאלה ששותים רק מים. צרכו את הפרי הזה 30 דקות לפני האימון כדי להרגיש את היתרונות.
ירק ירוק
לא רק טוב לדיאטה, ירקות ירוקים טובים גם להתגברות על הפרעות השרירים שלך לאחר פעילות גופנית. על פי דיווח ב-British Journal of Nutrition, תכולת הבטא קרוטן וויטמין E הכלול בירקות ירוקים טובה לטיפול בשרירים שלך ולעזור להאיץ את תהליך המנוחה לאחר פעילות גופנית. צרכו שלוש אונקיות של ירקות ירוקים ליום לפני פעילות גופנית כדי לקבל תועלת מקסימלית.
כדי שהיתרונות של ספורט הריצה שאתה עוסק יוכלו להרגיש את המקסימום, אתה יכול לעקוב אחר ההצעות למעלה. אבל אם אתה צריך עצות אחרות, אל תהסס לפנות ולבקש עצה מהרופא ב- באמצעות בחירת שיטת התקשורת צ'אט, שיחה קולית , ו שיחת וידאו על מצב הגוף שלך. אתה יכול להתקשר לרופא בכל זמן ובכל מקום כל עוד הוא מחובר לאינטרנט. הורד האפליקציה נמצאת כעת ב-App Store וב-Google Play. קרא גם : טיפים, יתרונות והזמן הנכון לריצת בוקר)
