7 מזונות שיכולים לעזור להקל על כאבי אגן
, ג'קרטה - כמעט כולם חשו כאבים באגן. כאב זה הוא סימן לכך שאתה סובל מבעיות בשרירים, מפרקים, עצמות או עצבי עמוד השדרה. גורמי טריגר שונים יכולים לגרום למצב זה, אחד מהם הוא דפוסי צריכת מזון. אתה לא צריך לדאוג יותר מדי, כי עמידה בתזונה הנכונה יכולה לעזור להקל על כאבי האגן שאתה מרגיש.
קרא גם: ניתן לשמור על בריאות העצם עם ויטמין זה
1. סידן
סידן הוא חומר תזונה הממלא תפקיד חשוב בשמירה על בריאות העצם וצפיפות העצם, במיוחד עבור אדם מבוגר. סידן נחוץ גם במניעת אוסטאופורוזיס, שעלולה לגרום לשבריריות העצם. במקרה זה, ניתן למצוא מעט סידן במזונות, כגון אגוזים, סלמון, סרדינים, חלב ומוצרי חלב שונים, טופו, ירקות ירוקים ודגנים מלאים.
2. ויטמין A
ויטמין A הוא נוגד חמצון שיכול לעזור למערכת החיסון של הגוף להתגבר על נזקים שונים לגוף. מזונות המכילים ויטמין A יכולים לשמש להקלה על כאבי אגן, מכיוון שהוא יכול לסייע בתיקון רקמות במהלך היווצרות העצם.
במקרה זה, ניתן למצוא מספר תכולת ויטמין A בכבד עוף, בשר בקר אדום, ביצים וחלב ומוצרי חלב. בנוסף, ניתן לקבל את תכולת ויטמין A גם מתהליך הבטא קרוטן בגוף. בטא קרוטן ניתן למצוא בקלות בירקות או בפירות שצבעם כתום וירוק כהה.
3. מגנזיום
ריבה יכולה לגרום להתכווצות, הרפיה ותנועת שרירים, מגנזיום יכול גם לעזור לשמור על צפיפות העצם והשרירים. זה יכול למנוע את התרחשותם של כאבי אגן. בנוסף, נוכחות המגנזיום בגוף תמלא תפקיד בשימוש מיטבי בחלבון. אתה יכול בקלות להשיג מגנזיום מחיטה, תפוחי אדמה, קיווי, בננות וירקות ירוקים.
קרא גם: 6 מזונות לחיזוק העצמות ולמניעת אוסטאופורוזיס
4. ויטמין B12
ויטמין B12 ממלא תפקיד חשוב בשמירה על רקמת עצם בריאה, מסייע לתפקוד העצם ושומר על צמיחת עמוד השדרה. אתה יכול למצוא בקלות ויטמין B12 בדגים, בשר בקר אדום, עוף, ביצים, חלב ומוצרי חלב.
5. ברזל
הברזל נחוץ לגוף כדי לשמור על תאי עצם בריאים. בנוסף, הברזל גם מסייע לתאים בגוף לקבל חמצן ולפליט פחמן דו חמצני. ברזל גם עוזר בייצור מיוגלובין, הדרוש לשמירה על שרירים בריאים לתמיכה בעמוד השדרה. אתה יכול למצוא תכולת ברזל בבשר בקר אדום, דגים, רכיכות, עוף, ביצים, שעועית, ירקות ירוקים, כבד עוף וכבד בקר.
6. ויטמין K
ויטמין K נחוץ כדי שהגוף יוכל להשתמש בסידן בצורה מיטבית בשמירה על עצמות בריאות וחזקות. ויטמין K ניתן למצוא בקלות בכבד מהחי, ירקות ירוקים ומוצרי חלב.
7. ויטמין D
ויטמין D שימושי בספיגת סידן שחשוב בשמירה על בריאות העצם. סידן שנספג על ידי ויטמין D שימושי במניעת אוסטאופורוזיס ושברים בעמוד השדרה. ניתן למצוא בקלות תכולת ויטמין D בחלבוני ביצה, שמן דגים וחלב.
קרא גם: לא רק כסף, גם חיסכון בעצמות חשוב
חומרים מזינים מהמזון הנצרך יקבעו את חוזק העצם. התזונה שלך תקבע גם את המשקל ואת התזונה שלך, מה שיכול לעזור להקל על הנזק לעמוד השדרה. לפרטים נוספים ניתן לשאול ישירות עם רופא מומחה באפליקציה , כן!
