כדי להיות בריא, כמה צעדים אתה צריך ביום אחד?
, ג'קרטה - למרות שזה נראה פשוט ונעשה לרוב בפעילויות יומיומיות, מסתבר שלהליכה יש יתרונות בריאותיים רבים, אתה יודע. למעשה, הליכה כלולה בסוג התרגיל הקל שניתן לעשות בכל זמן ובכל מקום. לא רק זה, הליכה סדירה יכולה גם לעזור בשריפת עודף קלוריות, להגביר את הסיבולת ולהפוך את הלב שלך לבריא יותר.
לרוע המזל, בשנת 2017 מספר מדענים מארצות הברית פרסמו תוצאות של מחקר שאמר שהאינדונזים הם העצלנים ביותר ללכת. הסקר נערך על ידי בחינת נתוני טלפונים סלולריים ממאות אלפי אנשים ברחבי העולם. בהתבסס על תצפית זו, אומרים שהאינדונזים הם התושבים העצלים ביותר להליכה, שזה רק כ-3,513 צעדים ביום. בעוד שהמדינה שבה יש את האוכלוסייה החרוצה ביותר ברגל היא הונג קונג. אומרים שתושבי המדינה הזו מסוגלים ללכת עד 6,880 רגל בכל יום. אז, כמה צעדים אתה צריך ביום כדי להישאר בריא?
מומחי בריאות רבים ברחבי העולם ממליצים למבוגרים ללכת לפחות 10,000 צעדים ביום אחד. אומרים שההרגל של הליכה מספק יתרונות בריאותיים לגוף בכללותו. עם זאת, זה עדיין עניין של ויכוח בין מומחים. יש האומרים שהליכה היא באמת הרגל שיכול לספק יתרונות בריאותיים. לכן, אין צורך בהתייחסות לכמה צעדים לנקוט ביום.
זה אומר שמומלץ ללכת כמה שיותר. גם אם אתה אדם עסוק מאוד או עובד משרד שמבלה הרבה זמן מאחורי המחשב, ההליכה עדיין חשובה. אתה יכול לגנוב זמן בהפסקת הצהריים שלך, למשל על ידי הליכה עם עמיתים למקום לאכול או למסעדה שאתה רוצה ללכת אליה.
בנוסף, אפשר גם לנצל את הזמן באמצע העבודה רק לטיול קטן. עלייה ויורדת במדרגות, מסביב לבניינים, או חיפוש מכוון אחר מעקף כדי ללכת לשירותים הם כל הדרכים שניתן לעשות כדי לחסוך את מספר המדרגות ביום אחד.
יתרונות בריאים של הליכה
הליכה היא פעילות פשוטה שיכולה לספק יתרונות רבים לגוף. אז, כדי לא להתעצל ללכת יותר, אתה צריך לדעת מה היתרונות!
חיזוק חסינות
הליכה סדירה יכולה לעזור לחיזוק המערכת החיסונית שלך כדי שלא תחלי, במיוחד שפעת. התרגלות להליכה יכולה באמת למנוע מחלות. מחקר שנערך בקרב יותר מ-1,000 גברים ונשים מצא שאנשים שהלכו לפחות 30 דקות ביום במשך 5 ימים בשבוע היו פחות הצטננו.
הפחתת הסיכון לדמנציה
בנוסף לגוף, הליכה יכולה גם לספק יתרונות למוח. אחד מהם הוא שיפור הזיכרון ויכולת המיקוד של המוח. לא רק זה, עבור אנשים מבוגרים, הליכה של עד 11 ק"מ בשבוע יכולה לעזור להפחית את הסיכון להתכווצות המוח.
הפחת כאבי מפרקים
ליתרונות ההליכה יש השפעה גם על המפרקים מכיוון שהיא יכולה להגן על המפרקים, במיוחד הברכיים והירכיים הרגישות ביותר לאוסטאוארתריטיס. היתרונות של הליכה יכולים גם לעזור לשמן מפרקים ולבנות שרירים.
יש לכם בעיה בריאותית וזקוקים לייעוץ מיידי של רופא? השתמש באפליקציה רַק! קל יותר ליצור קשר עם הרופא באמצעות שיחת וידאו/קולית ו לְשׂוֹחֵחַ . קבל המלצות לקניית תרופות וטיפים לשמירה על הבריאות מרופא מהימן. יאללה, הורד עכשיו ב-App Store וב-Google Play.
קרא גם:
- הכירו את היתרונות של הליכה כל יום
- היפטר ממתח על ידי הליכה אחרי סוחור
- הרגל הליכה יכול לעזור לשמור על בריאות המוח
