5 דרכים להתגבר על כאבי גוף לאחר פעילות גופנית
, ג'קרטה - האם חווית פעם כאבי גוף במהלך פעילות גופנית? ישנם כמה דברים נפוצים שבדרך כלל גורמים לכאבי גוף לאחר פעילות גופנית. זה יכול להיות בגלל שאת לא מתחממת ומיד מזמינה את הגוף שלך לעשות פעילויות קשות, למרות שאת לא מוכנה פיזית. זה יכול להיות גם בגלל שהתחממתם, אבל החימום נעשה בצורה לא נכונה או שמשך הזמן לא היה מתאים לסוג התרגיל שאתם הולכים לעשות.
עבר זמן מה מאז שהתעמלת ואז התחלת להתאמן שוב יכול גם לגרום לגוף שלך להרגיש בחילה לאחר אימון. אז איך פותרים את זה?
- מְתִיחָה
מְתִיחָה הוא צעד שצריך לנקוט כדי לשחזר את השרירים ש"חמים" עקב פעילות גופנית. מְתִיחָה במשך 10-15 דקות יכול למעשה לשחזר את השרירים הכואבים עקב פעילות גופנית למשך כ-90 דקות. מְתִיחָה יכול גם להיות שימושי למקסום התאוששות השרירים לאחר פעילות נמרצת, הגברת זרימת הדם חזרה למקורה, ולאפשר לגוף להפיק תועלת מפעילות גופנית מלאה יותר.
קרא גם: כיפוף רגליים לאחר אימון יכול לקבל דליות?
- שתה הרבה מים
בדרך כלל גם תחושת העייפות האינסופית עקב פעילות גופנית יכולה להיות סימן לכך שהגוף מאבד נוזלים. לכן, אם אתם מרגישים כך, מומלץ להגדיל את צריכת המים שלכם כדי להחזיר את האנרגיה שלכם לאחר פעילות גופנית. כאבי ראש, עייפות וקשיי שינה לאחר פעילות גופנית עלולים להתרחש בגלל חוסר צריכת נוזלים, מה שמקשה על הגוף להתרכז.
- מקלחת חמה
אמבטיה חמה יכולה להיות דרך לשחזר אנרגיה לאחר אימון. אמבטיה חמה יכולה להיות גם אמצעי הרפיה לשרירים שעבדו קשה מהתרגיל שאתה עושה. למעשה, שרירים לחוצים הם סימן טוב, שכן הם יתפתחו ויתחזקו. אמבטיה חמה יכולה לעורר את השרירים להתחזק באופן שישאיר אותך רגוע.
קרא גם: 6 היתרונות האלה של הליכה כל 30 דקות בכל יום
- מספיק שינה
אל תחשבו שרק פעילות גופנית מספיקה כדי לנהל חיים בריאים. פעילות גופנית ללא שמירה על משך שינה פרופורציונלי תגרום לגוף להרגיש עייף להפליא. זמן השינה המומלץ לבריאות הוא 7-8 שעות ביום כדי שהגוף יוכל לשחזר את מצבו בחזרה לְהַתְאִים .
אם גוף מסוים מרגיש כואב, התאמת תנוחת השינה יכולה להיות גם דרך להתמודד עם כאבי גוף לאחר פעילות גופנית. לדוגמה, אתה יכול למקם כרית על הרגל או הזרוע שלך. הכנס להרגל לישון על צד שמאל כדי לנחם את האיברים בגוף.
- כיסוי הגוף בשמן זית
אתה יכול גם להשתמש שמן זית לעסות את הגוף כדי להפוך אותו לרגוע יותר. בצע עיסוי מלמעלה למטה עם דגש נכון על נקודות מסוימות. עשה זאת לפני השינה לקבלת תוצאות מקסימליות.
חוץ מזה שמן זית , ניתן להוסיף גם שמן אקליפטוס כדי שהגוף ירגיש חם. לאחר כיסוי הגוף עם שמן זית בשילוב עם שמן אקליפטוס, לכסות את הגוף בשמיכה ולישון בשקט. טיפים אלו בדרך כלל יעילים מאוד להתמודדות עם כאבי גוף לאחר פעילות גופנית.
אם אתה רוצה לדעת יותר על איך להתמודד עם כאבי גוף לאחר פעילות גופנית, אתה יכול לבקש ישירות . רופאים מומחים בתחומם ינסו לתת את הפתרון הטוב ביותר עבורכם. איך, די הורד יישום דרך Google Play או App Store. דרך תכונות פנה לרופא אתה יכול לבחור לשוחח דרכו שיחת וידאו/קולית אוֹ לְשׂוֹחֵחַ .
