5 עצות מדיטציה למתחילים
, ג'קרטה - אנשים רבים חושבים שמדיטציה נועדה לנקות או לרוקן את התודעה. למעשה, זו לא המהות של מדיטציה. במהלך המדיטציה אנחנו אכן יכולים לרוקן את התודעה, אבל זו לא המטרה העיקרית.
בנוסף לרוחנית, מדיטציה מועילה גם לבריאות פיזית ופסיכולוגית. מדיטציה כוללת טכניקות הרפיה פיזיות ונפשיות כאחד, כולל ישיבה מרגיעה ותרגילי נשימה. הרפיה זו יכולה להרגיע את המוח מחרדה ומתח שנתקלים בהם כל יום. אנשים שעושים מדיטציה מסיבה זו יחושו עלייה בביטחון העצמי, המיקוד, הריכוז והרוגע, וזה אחד מהאפשרויות מטרות של מדיטציה.
(קרא גם: רוצה להפחית מתח? יוגה בלבד! )
כדי להפיג מתח ולהרגיע את עצמך, תוכל לבחור באחד מסוגי המדיטציה השונים. סוגי המדיטציה משתנים בהתאם לטכניקה. לכל אחד יש העדפות מדיטציה שונות, ואין סוג נכון או לא נכון. כי זה עניין של תאימות. עם זאת, כדי להתחיל, אינך צריך לשנן, שלא לדבר על לנסות יותר מדי סוגי מדיטציה. אתה יכול להתחיל מהסוג הבסיסי ביותר, כלומר מדיטציית מודעות לנשימה .
מדיטציית מודעות לנשימה
מדיטציית מודעות לנשימה הוא סוג של מדיטציה למתחילים, כי הדרך לתרגל אותה פשוטה מאוד בהשוואה לסוגים אחרים. בתור התחלה, אתה רק צריך לשבת על כיסא במצב נוח תוך עצימת עיניים. לאחר מכן, מקד את תשומת הלב שלך בשאיפה ובנשיפה שלך. כאן, אתה מתאמן להיות מודע ולהרגיש את הנשימה שלך.
סוג זה של מדיטציה יעיל ליצירת סינרגיה בין הגוף והנפש שלך ולהפחתת מתח. ברגעי לחץ, נסו לשבת ולעשות מדיטציה מודעות לנשימה להרגע. חוץ מזה, מדיטציית מודעות לנשימה קל מאוד לעשות זאת במקומות שונים, כמו במשרד, באוטובוס, ברכבת, במכונית ובכל מקום אחר שבו אתה יכול לשבת ולהירגע.
למרות זאת, התחלת הרגל חדש אינה קלה. לשם כך, הנה כמה טיפים לתרגול מדיטציה למתחילים:
התחל עם 2 דקות של מדיטציה
לשמוע או לראות אנשים שיכולים לעשות מדיטציה במשך חצי שעה או אפילו שעות יכול בהחלט לגרום למתחילים להתכווץ. לכן, התחל בצעדים קטנים, עשה מדיטציה במשך שתי דקות ביום. אם אתה מדמיין, שתי דקות במבט ראשון נשמעות קלות. עם זאת, המפתח הוא לא רק בזמן, אלא גם בעקביות שלך.
אז התחל במדיטציה של שתי דקות ביום במשך שבוע שלם. אם מצליח, הגדל את משך הזמן לארבע דקות ביום. ואז אם זה הולך טוב, הגדל את משך הזמן שוב לאט לאט. בעוד חודשיים, אתה יכול לעשות מדיטציה במשך 10 דקות בכל יום.
אל תדאג יותר מדי לגבי הטכניקה
כשאתה עושה מדיטציה, אל תדאג אם אתה עושה את זה נכון או לא. אתה לא צריך לדאוג לגבי הטכניקה. פשוט תעשה את זה בלי לדאוג לכלום. עם זאת, אם באמצע המדיטציה עדיין יש דאגות או מחשבות מטרידות, הישארו רגועים. כי זה מאוד הגיוני. אל תרדוף אחרי שלמות, כי אין דרך מושלמת לעשות מדיטציה. היה אסיר תודה שהתחלת לעשות מדיטציה.
ספור נשימה בלב
כדי להקל על מיקוד המחשבה שלך, נסה לספור "אחד" בזמן השאיפה הראשונה, ואז לספור "שניים" בזמן הנשיפה. המשך לספור, ואז חזור מההתחלה כשתגיע לעשר.
בזמן הזה, תמצא את דעתך נודד. עם זאת, זו אינה בעיה. אם המוח שלך מתחיל לאבד מיקוד, חייך, הרגיש שוב את נשימתך רגועה, וספור מההתחלה. אולי אתה מרגיש קצת עצבני על עצמך. עם זאת, לא להיות מרוכז בזמן מדיטציה זו לא בעיה, שכן זה נורמלי וכולם עושים את זה.
להיות נחמד לעצמך
כאשר עולות מחשבות ורגשות שונים באמצע המדיטציה, התמודד עם המחשבות שלך בצורה ידידותית. אתה לא צריך "להעניש" את עצמך. ראה במחשבות אלה חברים, לא בריונים, שלא לדבר על אויבים.
חייך כאשר המדיטציה נגמרת
סיים את סשן המדיטציה שלך בחיוך. לאחר שחלפו שתי דקות, חייך בהכרת תודה על כך שמילאת בהצלחה את מחויבותך למדיטציה. לאחר מכן, פקח את עיניך לאט.
(קרא גם: 5 היתרונות של יוגה לבריאות הנפש )
אם אתה רוצה לדעת דרכים אחרות להפחית מתח, אתה יכול לדון עם הרופא שלך באמצעות היישום . דרך תכונות לְשׂוֹחֵחַ ו שיחת קול/וידאו , אתה יכול לשוחח עם רופאים מומחים בלי צורך לצאת מהבית. בחייך, הורד יישום עכשיו ב-App Store וב-Google Play!
