4 קלוריות חטיף איפטאר טיפוסי
, ג'קרטה - כשצמים במהלך הרמדאן, יש הרבה דברים שגורמים לחודש הזה להרגיש מיוחד. אחד מהם הוא חטיף טיפוסי בחודש הצום שטעמו טעים. גם את האוכל הזה קל מאוד למצוא לאורך הכביש ונמכר במחיר סביר.
עם זאת, לאלו מכם שאוכלים בדרך כלל את חטיף האיפטאר האופייני, מומלץ לשים עין על תכולת הקלוריות שבו. הסיבה היא, שאם תבחרו לאכול את החטיפים הללו בהשוואה לתפריט בריא, אז אתם יכולים לסבול מעודף משקל ואז לעלות במשקל.
קרא גם: 4 השראה לתפריט איפטאר בריא
מספר הקלוריות עבור חטיף רמדאן טיפוסי
למעשה, אין שום דבר רע באכילת חטיף איפטאר טיפוסי, אבל כדאי לצרוך אותו רק במתינות. בנוסף, תעדוף מזונות עם מנות גדולות יותר כך שהצריכה התזונתית תישמר. להלן החטיפים האופייניים לחודש הצום ותכולת הקלוריות שלהם שאתם חייבים לדעת:
1. מטוגן
עבור תושבי אינדונזיה, אוכל מטוגן הוא כמו אוכל איפטר טיפוסי שחייב להיות זמין. זהו חיזוק כמו גם עזרה ראשונה כדי להקל על הרעב. אוכל מטוגן הוא תמיד תוספת שכמעט אף פעם לא מפספסים. אפילו פרי מטוגן אחד מכיל 140 קלוריות (בקוואן, בננה, טופו או טמפה). הפירוק הוא 56 אחוז שומן, 40 אחוז פחמימות ו-4 אחוז חלבון. תכולת השומן שהיא מאוד אם לא מוגבלת תגרום למשקל שלך להמריא. אז לצרוך במידה, כן!
2. קומפוט בננה
כפי שהומלץ על ידי מומחי בריאות, כדאי לשבור את הצום עם מאכלים מתוקים. בנוסף לתמרים, לפתן הוא סוג אחד של קולינריה איפטר הקיימת כסמן של בוא חודש הרמדאן. הכנתו היא גם קלה מאוד, אבל אתה יכול גם לקנות אותו אצל רוכל.
לפתן בננה המשתמש בסוג קפוק בננה, למנה מכיל כ-414 קילוקלוריות של קלוריות. עבור חלבון, זה 2.9 גרם, שומן הוא 20.8 גרם, פחמימות הם 56.2 גרם, בעוד סיבים הם 3.35 גרם. מספר קלוריות גדול זה יכול להעלות את המשקל שלך אם צורכים אותו בכמות מופרזת.
קרא גם: משקה חיזוק אנרגיה בעת הפסקה
3. זרעי סלק
מזון זה נכלל גם בקטגוריית המזונות המתוקים המתאימים לשבירת הצום. באמצעות בטטה כמרכיב העיקרי, מזון זה עשיר בסיבים וטוב מספיק לטיפול בעצירות. במנה אחת של זרעי סלק, יש 199.8 קלוריות, 1.75 גרם חלבון, 6 גרם שומן, 36 גרם פחמימות ו-2.3 גרם סיבים.
4. קרח מעורב
מי מכם לא מתפתה לרעננות של קרח מעורב על שולחן האוכל במהלך חודש הצום? אכילתו במנות קטנות תחזיר מיד את מצב הגוף מכיוון שהיא יכולה לעזור להעלות את רמות הסוכר בדם בגוף. עם זאת, רוב האנשים נוטים ליהנות ממנות מלאות של קרח מעורב.
קערה אחת של קרח מעורב מכילה 200-300 קלוריות, אבל זה יכול להיות תלוי בכמות התוספים המשמשים. ערך קלורי זה שווה ערך למנה אחת של אורז מטוגן. אם לאחר צריכת קרח מעורב אתה עדיין אוכל מנות גדולות אחרות של מזון, לא מן הנמנע שלגוף שלך יהיו עודפי קלוריות אשר אז יאוחסנו כשומן גוף.
קרא גם: אתה יכול לנסות, אלה 6 תפריטים דלי קלוריות שוברים
שמירה על הצרכים התזונתיים במהלך חודש הצום חשובה. לכן, כאשר שוברים את הצום, הימנעו מצריכת מזונות עתירי קלוריות אך דלים בחומרים מזינים. עברו מיד לתפריט איפטאר בריא יותר המכיל פירות, ירקות, חלבון, שומן ופחמימות.
ניתן גם לענות על צרכים תזונתיים במהלך צום על ידי צריכת ויטמינים ותוספי מזון. עכשיו אתה יכול לקנות את כל צרכי הבריאות שלך ושל המשפחה שלך בחנות הבריאות בתוך האפליקציה . עם שירות משלוחים, ההזמנה שלך תסופק תוך פחות משעה באריזה מסודרת. מעשי לא? יאללה, השתמש באפליקציה עַכשָׁיו!
