4 מהלכי יוגה להקלה על כאבי צוואר

, ג'קרטה - כאבי צוואר הם בעיה בריאותית נפוצה. מצב זה נגרם מפעילויות יומיומיות הדורשות תנועות חוזרות ונשנות קדימה, יציבה לא נכונה או הרגל להחזיק את הראש במצב אחד. כאבי צוואר יכולים להתרחב עד לכתפיים ולגב, ולגרום לכאבי ראש ואפילו לפציעה.

בנוסף להנחת הגוף מפעילויות המעוררות כאבי צוואר, מסתבר שגם תנועות יוגה יכולות לעזור להיפטר מכאבי הצוואר שאתם חווים. תנועות יוגה בדרך כלל מסוגלות לשחרר מתחים בגוף, ולכן הן מתאימות לביצוע כאשר יש לך כאבי צוואר.

קרא גם: אלו הן 5 תנועות יוגה להיפטר מהסנטר הכפול

תנועות יוגה כדי להתגבר על כאבי צוואר

השקה מ קו בריאות, תנוחות היוגה הבאות עשויות להיות שימושיות בהקלה על כאבי צוואר, כלומר:

1. תנוחת כפיפה בעמידה קדימה

תנוחת כפיפה בעמידה קדימה נעשה על ידי עמידה קדימה עם תנוחה כפופה. הנה איך לעשות את זה, כלומר:

  • עמוד ישר ופזר את כפות הרגליים ברוחב הירכיים.
  • לאחר מכן התחל לכופף את גופך כלפי מטה בקו ישר עד שהברכיים כפופות מעט.
  • כשאתה עושה את תנוחת הכיפוף, האריך את הידיים עד שהן נוגעות ברגליים או ברצפה.
  • הכנס את הסנטר לכיוון החזה ואפשר לראש ולצוואר להירגע לחלוטין.
  • אתה יכול לנער בעדינות את ראשך מימין ומשמאל, מלפנים לאחור, או לעשות עיגולים עדינים. זה עוזר לשחרר מתח בצוואר ובכתפיים.
  • החזיקו בתנוחה זו למשך דקה אחת לפחות.
  • משוך את הידיים והראש למעלה כשאתה חוזר לעמידה.

2. תנוחת Warrior II

פּוֹזָה לוֹחֶם II עוזר לך לפתוח ולחזק את החזה והכתפיים כדי לתמוך בצוואר. הנה איך לעשות את התנוחה לוֹחֶם II:

  • עמוד ישר עם עמדה מוטה מעט שמאלה.
  • שמור את הידיים שלך ישרות ולחוץ לצדדים שלך.
  • לאחר מכן פתחו את רגל ימין לרוחב של חצי מטר.
  • ודא שרגל שמאל נמצאת בקו אחד עם רגל ימין.
  • הרחיבו את הידיים עד שהן יישורו בקנה אחד עם הכתפיים.
  • כאשר אתה פושט את הידיים, אתה יכול לכופף מעט את ברך ימין כדי לשמור על שיווי משקל.
  • החזק את התנוחה הזו למשך 30 שניות ושמור על גופך ישר.

קרא גם: יוגה יכולה להוריד דם גבוה, באמת?

3. תנוחת משולש מורחב

תנוחת משולש מורחבת עוזר להקל על כאבים ומתחים בצוואר, בכתפיים ובגב העליון. הנה איך לעשות תנוחת משולש מורחב , זה:

  • פתחו את רגל ימין הצידה עד שהיא רחבה יותר מהמותן.
  • סובב את רגל ימין ימינה.
  • הושיטו את שתי הידיים לרוחב הכתפיים.
  • לאחר מכן התחל להוריד את יד ימין לכיוון כף הרגל שלך עד שהיא נוגעת ברצפה וודא שיד שמאל שלך ישרה למעלה.
  • סובב את המבט לכל הכיוונים או סובב בעדינות את הצוואר למעלה ולמטה.
  • החזק את התנוחה הזו למשך 30 שניות.

4. תנוחת פרה חתולה

תנוחת פרה של חתול שואפת להגמיש ולהאריך את הצוואר, ובכך לשחרר מתח. הנה איך לעשות את זה:

  • התחל על ארבע עם הידיים ברוחב הכתפיים וכפות הרגליים ברוחב הירכיים.
  • לאחר מכן הרם את ראשך כלפי מעלה כדי לפנות לתקרה בזמן שאתה שואף.
  • שאפו עמוק עד שחלל הבטן מתרוקן ומשוך את עמוד השדרה כלפי מטה.
  • לאחר מכן הורד את ראשך כך שיפנה לרצפה בעת הנשיפה.
  • נשפו עמוק עד שחלל הבטן מתרחב ומושך את עמוד השדרה למעלה.

קרא גם: 3 תנועות יוגה שיכולות לעזור לך לישון

אלו כמה תנוחות יוגה שניתן לנסות כאשר חווים כאבי צוואר. אם כאבי הצוואר שלך לא משתפרים, התקשר לרופא שלך כדי לגלות טיפולים אחרים. באמצעות האפליקציה ניתן לפנות לרופא בכל זמן ובכל מקום באמצעות המייל לְשׂוֹחֵחַ , ו שיחת קול/וידאו .

התייחסות:
Healthline. הגישה לשנת 2020. 12 תנוחות יוגה לכאבי צוואר.
יוגה יומן. הגישה לשנת 2020. יוגה לכאבי צוואר.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found