ספורט שבטוח לעשות בגיל 50
ג'קרטה - ספורט חשוב לכולם בכל הגילאים. עם זאת, ככל שהם גדלים, גם מצבו הגופני של האדם יורד, ולכן הוא יחווה מגבלות בפעילותו. כאשר אדם נכנס לגיל 50, לא כל הפעילות הגופנית מתבצעת. עם זאת, קשיש צריך גם לשמור על בריאותו כדי להימנע ממחלות.
אדם מעל גיל 50 יהיה רגיש למספר מחלות, כגון מחלות לב, סוכרת, לחץ דם גבוה ושבץ מוחי. אז מה הם ענפי הספורט הנכונים לקשישים לעשות? לאלו מכם שהגיעו לגיל 50, לפניכם מספר ענפי ספורט מומלצים.
קרא גם: זהו ספורט בטוח לעשות במהלך מגיפת הקורונה
זה ספורט לקשישים
פעילות גופנית או פעילות גופנית יכולה לעזור לשמור על כל תפקודי הגוף כראוי. אבל למי שגילו מעל 50, הוא לא יכול להתרשל בספורט, כי יש לו פוטנציאל להיפצע. אז מה הם ענפי הספורט המומלצים לקשישים?
1. הליכה
הליכה היא תרגיל פשוט יעיל מאוד בתמיכה בבריאות הגוף. ספורט אחד זה יכול לחזק את שרירי פלג הגוף התחתון, ולסייע במניעת מחלות עצמות, כגון אוסטאופורוזיס.
2. רכיבה מזדמנת
כאשר יש לך מפרקים שמרגישים נוקשים או כואבים, רכיבה על אופניים יכולה להיות אלטרנטיבה להתגבר עליהם. ספורט זה טוב לעשות כי הוא לא תומך במשקל הגוף. רכיבה על אופניים מזיזה את הדם ובונה שרירים בחלק הקדמי והאחורי של הרגליים, כמו גם בירכיים.
4. ג'וג
ריצה לקשישים יכולה להתבצע בקצב איטי אך קבוע. אל תשכח לנעול את הנעליים הנכונות, עם ריפוד רך, כדי שהפרקים שלך יישארו מאובטחים. אל תשכח לבחור מסלול שטוח או רך כדי להפחית את הסיכון לפציעה.
קרא גם: תנועת ספורט למבנה גוף אידיאלי
5.שחייה
שחייה היא אחד מענפי הספורט הטובים ביותר עבור קשישים. ספורט זה לא יפעיל לחץ על המפרקים, ולכן הסיכון לפציעה יהיה קטן יותר. שחייה יכולה גם לשרוף קלוריות בגוף, ולגרום ללב לפעום כמו ריצה או רכיבה על אופניים. היתרון הוא שהגוף אינו בטמפרטורה חמה.
6.טאי צ'י
טאי צ'י היא אומנות לחימה שמקורה בסין. טאי צ'י יכול להיקרא גם מדיטציה נעה, הנעשית על ידי הזזת הגוף באיטיות ובעדינות, זרימה ממצב אחד לאחר, ונעשית על ידי נשימות עמוקות. תנועה בספורט זה לא רק טובה לאיזון, אלא יכולה גם לשפר את בריאות הלב והעצמות.
7. יוגה
Yoha מסוגל ביעילות למתוח ולחזק את השרירים בגוף. תנועה בספורט זה יכולה לחזק גידים ורצועות, שיכולות להחזיק עצמות יחד. לשם כך, קחו נשימה עמוקה והתרכזו. ביצוע יוגה באופן קבוע יכול לעזור להוריד את קצב הלב, להפחית לחץ דם גבוה ולהפחית חרדה ודיכאון מוגזמים.
קרא גם: מינון מומלץ של פעילות גופנית כדי להישאר בריא
אלו הם מספר ענפי ספורט לקשישים שניתן לעשות כדי לשמור על בריאות וכושר הגוף בגיל מבוגר. בתור התחלה, אתה לא צריך לעשות את זה בעוצמה כבדה. רק 20-30 דקות פעם אחת בפגישה ועשו זאת מספר פעמים בשבוע. עם זאת, עדיף שתדון תחילה עם הרופא לגבי סוג הפעילות הגופנית ומשך הזמן המתאים למצב גופך.
