3 פירות ים שיכולים להתגבר על כולסטרול גבוה
, ג'קרטה - אכילת פירות ים aka פירות ים לעיתים קרובות קשורה לסיכון לעלייה ברמות הכולסטרול בדם. למעשה, אנשים שיש להם היסטוריה של כולסטרול גבוה מנסים לעתים קרובות להימנע מסוג זה של מזון. אבל אל דאגה, אם צורכים אותו בצורה נכונה ולא מוגזמת, פירות ים למעשה די ידידותי לאנשים עם כולסטרול גבוה, אתה יודע!
למעשה, ישנם מספר סוגים של פירות ים שיכולים לעזור עם כולסטרול גבוה. ובכן, אם אתה מאהב פירות ים , אבל לא רוצה שרמות הכולסטרול יעלו, אל תדאג. נסה את 3 סוגי פירות הים הבאים שיכולים להועיל לאנשים עם כולסטרול גבוה!
1. צדפים
חלופה מתאימה של פירות ים לאנשים עם כולסטרול גבוה היא רכיכות. האם רכיכות לא מכילות כולסטרול? למעשה, מאכל הים הזה מכיל גם כולסטרול. עם זאת, אומרים שהכולסטרול הכלול ברכיכות הוא חומר שקשה לספוג במעיים. כלומר, הכולסטרול המתקבל מצריכת רכיכות יופרש מיד על ידי הגוף דרך צואה.
בנוסף, רכיכות מכילות גם רכיבי תזונה רבים שטובים לגוף. בשר מולים עשיר בויטמין B12, ברזל, סידן וזרחן. התוכן נחוץ לגוף כדי לעזור לצמיחת העצמות והעצבים. אך יש לזכור, יש להגביל גם את צריכת הרכיכות. מכיוון שקיים סיכון להרעלה אם אוכלים יותר מדי רכיכות. מולים נכללים ברשימת סוגי המזון המזוהמים הכי קל בווירוסים ובחיידקים.
2. שרימפס ולובסטר
אין להכחיש, שני סוגי פירות ים אלה מכילים כולסטרול. עם זאת, שרימפס ולובסטר נמצאו גם מכילים רמות גבוהות של אומגה 3. החדשות הטובות, אומגה 3 בשרימפס ולובסטר יכולה לנטרל את הכולסטרול הרע בדם. פירות ים גם עשירים בסלניום וברזל.
למרות שרבים מכילים חומרים מזינים טובים, אכילת שרימפס ולובסטר לא צריכה להיות מוגזמת. בנוסף, אופן עיבוד המזון הזה חשוב מאוד גם כדי לשמור על התזונה שלו. הימנעו מאכילת שרימפס ולובסטר מטוגנים, זה רק יעלה את כמות הכולסטרול. הדרך הטובה ביותר לצרוך אותו היא על ידי הרתחה או אידוי.
3. טונה וסלמון
שני סוגי הדגים מומלצים מאוד לצריכה על ידי אנשים עם כולסטרול גבוה. הסיבה, גם לטונה וגם לסלמון יש תכולת אומגה 3 גבוהה. תוכן זה ילחם ויעזור להפחית את רמות הכולסטרול ה"רע" בגוף. ואז במקביל, יש עלייה בכולסטרול ה"טוב" בדם. בעיקרון, ישנם שני סוגים של כולסטרול, כלומר: ליפופרוטאין בצפיפות נמוכה aka LDL אשר ידוע בתור כולסטרול רע. ליפופרוטאין בצפיפות גבוהה אשר ידוע בתור כולסטרול טוב.
ככל שרמת הכולסטרול הטוב או HDL גבוהה יותר, כך טוב יותר לבריאות. מכיוון שכולסטרול HDL ממלא תפקיד בהגנה על הלב מפני התקפים, הוא גם מונע שבץ. לעומת זאת, אם רמת הכולסטרול הרע או LDL גבוהה יותר אז הסיכון למחלות לב יכול להיות מוגבר מאוד.
כדי לשמור על בריאות הלב שלך, הקפד לבדוק באופן קבוע את רמות הכולסטרול שלך. רמת ה-HDL המומלצת היא 60 מיליגרם/ד"ל או יותר. אם HDL נמוך מ-40 מיליגרם/ד"ל, הסיכון למחלות לב גדול יותר.
אם אתם בספק וזקוקים לעצת רופא, השתמשו באפליקציה רַק! הגש תלונות ושאלות על רמות כולסטרול לרופא באמצעות שיחות וידאו/קוליות וצ'אט . קבל טיפים לשמירה על הבריאות מרופא מהימן ב . בחייך, הורד עכשיו ב-App Store וב-Google Play!
קרא גם:
- אוהבים פירות ים, היזהרו מהרעלת רכיכות
- תוכנית דיאטה להפחתת כולסטרול
- דרכים בריאות לאכול סרטן ללא חשש מעליית כולסטרול
