הורידו כולסטרול באופן טבעי, צרכו את 6 המזונות הללו
, ג'קרטה - כולסטרול גבוה הוא מצב שצריך להיזהר ממנו, מכיוון שהוא יכול להגביר את הסיכון למחלות לב. בנוסף לגורמים גנטיים, האוכל שאתה אוכל יכול להיות גם הגורם לרמות כולסטרול גבוהות בגוף שלך. עם זאת, ישנם גם מזונות שיכולים לעזור לך להוריד כולסטרול, אתה יודע. לאלו מכם שיש להם רמות כולסטרול גבוהות, שקול את סוגי המזונות להורדת כולסטרול למטה.
קרא גם: הכר 6 גורמים לכולסטרול גבוה
1.פירות ופירות יער
פירות הם מזון נהדר ללב בריא מכמה סיבות.
הסיבה הראשונה היא כי ישנם סוגים רבים של פירות העשירים בסיבים מסיסים שיכולים לסייע בהורדת רמות הכולסטרול. הפרי פועל בכך שהוא עוזר לגוף להיפטר מכולסטרול ומונע מהכבד לייצר תרכובות אלו. פירות, כמו תפוחים, ענבים, פירות הדר ותותים מכילים פקטין או סוג של סיבים מסיסים שיכולים להוריד את רמות הכולסטרול עד 10 אחוז.
בנוסף, פירות מכילים גם תרכובות ביו-אקטיביות שיכולות למנוע מחלות לב ומחלות כרוניות אחרות מכיוון שהוא מכיל נוגדי חמצון והשפעות אנטי דלקתיות. אכילת פירות יער וענבים, שהם מקורות לתרכובות צמחיות אלו, יכולה לעזור להעלות את הכולסטרול הטוב ולהוריד את הכולסטרול הרע באופן טבעי.
2.שוקולד מריר ושוקולד
יש חדשות טובות עבורכם חובבי השוקולד. מחקר אימת ששוקולד מריר וקקאו יכולים להוריד את רמות הכולסטרול הרע.
במחקר אחד, מבוגרים בריאים שצרכו משקאות קקאו פעמיים ביום במשך חודש חוו ירידה בכולסטרול הרע ובלחץ הדם, כמו גם עלייה בכולסטרול הטוב. שוקולד מריר ושוקולד יכולים גם להגן על הכולסטרול הרע מתהליך החמצון שהוא הגורם העיקרי למחלות לב.
עם זאת, רוב השוקולד הוא גם עשיר בסוכר, מה שעלול להשפיע לרעה על הלב. לכן, בחרו בשוקולד או בשוקולד מריר עם תכולת קקאו של 75-85 אחוזים ומעלה.
3. שום
לא רק כמרכיב לבישול, שום שימש גם כתרופה מאז ימי קדם. הסיבה לכך היא שהשום מכיל תרכובות צמחיות חזקות, כמו אליצין, שיכולות להוריד לחץ דם גבוה וכולסטרול. אתה יכול לצרוך שום ישירות כדי לקבל את היתרונות האלה.
4.פולי סויה
סויה היא סוג של קטניות אשר מאמינים כי היא מועילה לבריאות הלב. ניתוח של 35 מחקרים הראה שסויה יכולה להוריד את הכולסטרול הרע ואת הכולסטרול הכולל, כמו גם להעלות את הכולסטרול הטוב.
אז אתה יכול לצרוך מזונות סויה מעובדים, כגון טופו, טמפה, אונקום, חלב סויה ואחרים עד 25 גרם ביום כדי להוריד כולסטרול גבוה.
קרא גם: כולסטרול גבוה, הימנע מארבעת המזונות הלא בריאים האלה
5.ירקות
ירקות הם גם מזון טוב מאוד לבריאות הלב. הם עשירים בסיבים ובנוגדי חמצון, ודלים בקלוריות הנחוצות לשמירה על משקל גוף אידיאלי. ירקות מסוימים, כמו במיה, חצילים, גזר ותפוחי אדמה, עשירים בפקטין או בסיבים מסיסים, שיכולים להוריד את הכולסטרול. ירקות גם מייצרים מגוון תרכובות צמחיות המועילות להגנה מפני מחלות לב.
6. שמן זית כתית מעולה
שמן זית כתית מעולה הוא חלק חשוב מהתזונה הים תיכונית בריאה ללב. הודות לתכולה הגבוהה של חומצות שומן חד בלתי רוויות, שמן זית יכול לעזור להעלות את הכולסטרול הטוב ולהפחית את הכולסטרול הרע. שמן זה הוא גם מקור לפוליפנולים שיכולים להפחית דלקת שעלולה לעורר מחלות לב.
אתה יכול לצרוך שמן זית כתית מעולה עד 4 כפות או כ-60 מיליליטר ביום כדי לקבל את היתרונות.
קרא גם: הנה איך לזהות סימנים של כולסטרול גבוה
אלו 6 סוגי מזונות שיכולים לעזור לך להוריד כולסטרול באופן טבעי. לביצוע בדיקות כגון רמות כולסטרול, ניתן להשתמש באפליקציה , אתה יודע. השיטה מעשית מאוד, פשוט בחר את התכונה קבל מבחן מעבדה וצוות המעבדה יגיע לביתך כדי לבדוק את בריאותך. בחייך, הורד עכשיו גם ב-App Store וב-Google Play.
