5 דרכים למנוע הפרעות עצם בעבודה
, ג'קרטה - לא מעט עובדי משרד שחווים הפרעות בעצמות בעבודה עקב הרגלים שגויים במהלך העבודה. הפרעת עצם זו יכולה מאוחר יותר לעורר מגוון של תלונות, החל מכאבי גב תחתון ועד כאבי גב. אז איך מונעים הפרעות בעצמות בעבודה?
קרא גם: התברר רק לעתים רחוקות, היזהרו מ-4 מחלות העצמות הללו
1. תנוחת ישיבה נכונה
אחת מהפרעות העצמות במקום העבודה שעלולות לתקוף עובדי משרד היא תסמונת צוואר הרחם. תסמונת צוואר הרחם אוֹ ספונדילוזיס של צוואר הרחם הוא פגיעה בחוליות הצוואר ובמיסבים שלהן. מצב זה יכול להפעיל לחץ על חוט השדרה, ולגרום לכאבים בצוואר, בכתפיים ובראש.
למעשה, במדינות סקנדינביה (מדינות שנמצאות באזור אחד בחצי הכדור הצפוני של יבשת אירופה), גתסמונת צוואר הרחם או כאבי צוואר נחשבים לבעיה בבריאות הציבור.
הסיבה העיקרית תסמונת צוואר הרחם הם שינויים ניווניים. עם זאת, ישנם גם טריגרים אחרים, כלומר אורח חיים מודרני כמו ישיבה ארוכה מדי או תנוחות עבודה שגויות. ובכן, מצב זה יכול לגרום להפרעות בעצמות בעבודה.
לכן, על מנת להימנע מהפרעות בעצמות בעבודה, נסו לשים לב לתנוחת הישיבה הנכונה. אל תשב שפוף. כדי לקדם יציבה טובה בישיבה, בחרו כיסא התומך בקימור עמוד השדרה.
כמו כן, התאם את גובה הכיסא כך שכפות הרגליים שלך יהיו שטוחות על הרצפה או על משענת, והירכיים שלך מקבילות לרצפה. אסור לשכוח, הוציאו את הארנק או הסלולרי מהכיס האחורי בישיבה, כדי למנוע מתח נוסף על הישבן או הגב התחתון.
כיצד לברר את תנוחת הישיבה הנכונה בעבודה, אתה יכול לשאול את הרופא ישירות דרך האפליקציה . אין צורך לצאת מהבית, ניתן לפנות לרופא מומחה בכל זמן ובכל מקום. מעשי, נכון?
קרא גם: היזהר, זמן רב מדי מול תסמונת מעורר צוואר הרחם של מחשב נייד
2. שימו לב למיקום בעת הרמת סחורה
כיצד למנוע הפרעות בעצמות בעבודה יכול להיות גם על ידי שימת לב לתנוחת הגוף בעת הרמת פריטים. לעולם אל תהיה רשלני בעת הרמת סחורה, במיוחד אם הסחורה המורמת כבדה למדי.
בעת הרמה ונשיאת חפצים כבדים, הרם עם הרגליים (כופף את הברכיים) והדק את שרירי הליבה. לאחר מכן, החזק את החפץ ליד הגוף. שמרו על העיקול הטבעי של הגב.
אין להתפתל בעת הרמת פריטים. אם חפץ כבד מכדי להרים אותו בבטחה, בקש ממישהו לעזור לך.
3. היזהר עם תנועות חוזרות ונשנות
איך למנוע הפרעות עצם בעבודה יכול להיות גם על ידי תשומת לב או זהירות בתנועות חוזרות. אם אתה צריך להרים דברים שוב ושוב, נסה להשתמש במכשיר הרמה אם יש לך כזה.
אם אתה עובד ליד מחשב, ודא שהצג, מקלדת , העכבר והכיסא ממוקמים נכון. אם אתה מרבה לדבר בטלפון ומקליד או כותב בו זמנית, הנח את הטלפון על הרמקול ( מצב דיבורית ) או להשתמש אוזניות .
הימנע מכיפוף או פיתול של הגוף שלך, והגעה לדברים שאתה לא צריך. בנוסף, הגבל את הזמן שאתה מבלה בסחיבת מזוודות, תיקים למחשב נייד או תיקים אחרים כבדים למדי.
זכור, עבודה הכוללת תנועות צוואר חוזרות ונשנות, יחד עם תנוחות לא ארגונומיות, עלולה להפעיל לחץ מוגבר על הצוואר וחלקים אחרים בגוף (גב, כתפיים ועמוד השדרה). ובכן, מצב זה יכול לעורר הפרעות עצם בעבודה.
קרא גם: 8 סיבות לכאבי צוואר שאתה צריך לדעת
4. הקשב לגוף שלך
הפרעות עצם בעבודה יכולות להיגרם גם מכך שאתה דוחף את הגוף שלך יותר מדי, כאשר הגוף שלך מתעייף או חלש. לכן נסו 'להקשיב' למצב הגוף ואל תדחפו את עצמכם יותר מדי.
לדוגמה, אם אתה עייף מהצורך לבלות שעות מול המחשב הנייד שלך, נסה לקחת הפסקה. שנה את תנוחת הגוף לעתים קרובות ככל האפשר. במידת הצורך, צאו לטיולים קבועים תוך מתיחת השרירים.
5. שימו לב לתזונה לעצמות
הפרעות עצם בעבודה יכולות להיות מופעלות גם על ידי מחסור בתזונה וברכיבים תזונתיים הדרושים לגוף. לכן, קבל מספיק סידן וויטמין D מדי יום. סידן הוא אבן בניין טבעית לעצמות. אתה יכול לקבל סידן מחלב, יוגורט או גבינה.
בנוסף, קחו בחשבון צריכת תוספי ויטמין D. ויטמין D חשוב לא פחות לשמירה על בריאות העצם. בלעדיו, הגוף אינו יכול לספוג סידן שנכנס לגוף ביעילות.
ובכן, לאלו מכם שרוצים לקנות תוספי מזון או ויטמין D לטיפול בהפרעות עצם בעבודה, תוכלו להשתמש באפליקציה אז אין צורך לטרוח לעזוב את הבית. מאוד פרקטי, נכון?
